內經養生第149期 溫嬪容
延年益壽、安享天年是養生人的願望。
天年是甚麼？
就詞的含意有三：
一是天賦的壽命，或稱自然的壽數；
二是指一年的收穫或一年的運勢，或叫年成、年運；
三是指時代、年頭、時期。
在《黃帝內經》所指的天年，是度過應有的壽命時間。
天年到底是多少？《尚書》指人的壽命是120歲，「壽，百二十歲也。」《黃帝內經》認為，人應該活到100歲，《上古天真論》說：「盡終其天年，度百歲乃去。」
另外的說法是，二個甲子叫天年，一個甲子60年，二個甲子就是120年。
一般活到60歲以後，就叫盡其天年。
意義：天賦的年壽，就是一個人在保持身體各器官都在健康狀態下自然的壽命，即自然壽命。
活到天年：活到自然的壽數。
平常我們把嬰兒未滿足月而亡叫夭折，其實人只要活不到60歲而亡，都叫夭折。
過生日時
做60歲生日時才叫做壽
80歲叫中壽
120歲叫上壽
長壽是指活到100歲
而活到120歲才叫盡其天年。
古人認為「人生七十古來稀」，現代人比古人長壽，事實上離120歲的天年，還差40至50年，到底是誰偷走了40年生命？
仔細研究，多出來的壽命，如果是活著受死，在輪椅上、病床上比長壽有何意義？這正是養生家的課題，要健康快樂壽終正寢，而不是被醫療藥物和儀器整死。
平均壽命是怎麼算出來的？
古希臘哲學家亞里斯多德認為，動物生長期長，壽命也長。
1961年美國學者海爾弗里用細胞分裂次數和週期相乘的結果為自然壽命。
根據此學說，人的細胞分裂50次，分裂週期約2.4年，50乘2.4剛好是120年，和二千年前中國的《內經》說法一致。
動物界平均壽命，豬為15年、羊10年、牛30年、狗18年、貓15～20年、蜜蜂6年、獅子15～20年、虎15～20年、梅花鹿20年、雞20年。
人類號稱為萬物之靈，可是人的平均壽命還不如一些動物，例如烏龜200～300年、鯨200年、象150～200年。
也許我們應該學習烏龜，得縮頭時且縮頭，學龜息、學龜步、學養生功夫。
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人類如何長壽？科學家發現了玄機
長壽一直是人類的夢想。
目前，關於“長壽”的方法，科學界的確有了相關發現，而且這種“可能長壽”的方法有點簡單得讓人不可思議
那就是：能量限制，也就是 少吃
可能你覺得難以置信，然而，這是有明確科學證據的。
早在上世紀30年代，正值美國大蕭條時期，基本的物資保障都出現了問題，有很多人挨餓。
因為缺少食物，作為和人類共存的動物，老鼠自然也不例外的。
不過，科學家們發現了一個意外的現象——當時經歷過飢餓的小鼠，它們的壽命竟然比正常的小鼠更長。
既然在動物身上可以實現，那麼在人類身上可以實現嗎？
自古以來就有“七八分飽人不老”的說法
而且在長壽人群中也總體觀察到能量攝入較低的情況，那麼能否在人群中直接驗證這個結論呢？
研究結果顯示，每天熱量攝入減少14%，限制熱量攝入群體的胸腺脂肪減少，功能體積更大。
這意味著它們可以產生更多的免疫T淋巴細胞，增強免疫力，降低炎症的發生，從而延長人的健康壽命週期。
热量限制了乙酰水解酶（PLA2G7，一种免疫细胞产生的蛋白质）在节食12个月和24个月后，表达水平发生了显著下降。
而如果人工降低這個酶的水平，就可以產生和節食類似的效果，比如降低年齡相關的炎症並改善健康狀況，從而實現健康長壽。
這也證明了，人類可能最容易的長壽辦法就是：少吃。
不過，像研究中的那種長期嚴格的熱量限制，現實中很難實施。
至於大家常說的輕斷食和間歇性斷食對壽命的影響如何，目前還沒有很多長期的研究數據。
在這裡要強調的是：能量限制的前提是營養素的攝入均衡。
對於不少人來說，少吃最大的問題就是——餓。
事實上，不少人在節食後，堅持不了太久就會難以忍受，於是就暴飲暴食，反而更不利於健康。
這也可以理解，畢竟我們的飯量多少，不僅僅取決於個人的營養需求，而且和長期進化適應有關。
也就是說，人類的攝食經歷了長期進化適應後，會有基本的機械感反饋——達不到一定的量，人就會感覺到飢餓。
健康長壽的飲食方法
答案是——地中海飲食。
地中海飲食（Mediterranean diet）是泛指地中海沿岸的一些國家，比如希臘、西班牙的飲食風格，特點是以蔬菜水果、魚類、橄欖油、雜糧穀物為主。
早期人們就發現，當地人在一些重要老年性疾病（比如中風、心血管疾病）的發病率上，就相對低一些。
進一步研究發現，當地人的壽命總體上要高一些，因此地中海飲食也被稱為“長壽飲食”。
長壽的養生方法
根據聯合國世界衛生組織（WHO）所界定之高齡化社會，係指65歲以上老人比率達到總人口數7%。
現今由於65歲以上老人慢性疾病發生率逐漸提高，發病年齡也逐年下降，因此老人要重視養生之道，才能健康安享晚年。
根據臨床統計顯示，老年人普遍不是罹患單一疾病，而是伴隨多種慢性疾病，且常以非特異性的臨床表現呈現，稱為「老年症候群」；而且雖然現代人平均壽命不斷增加，但真正能自行正常起居的老年人並不算多。
陰陽平衡的基本道理
台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫內科主治醫師虞凱強說，中醫典籍《上古天真論》中有記載：「飲食有節，起居有常，不忘作為，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。」
文中大意提及規律生活才是陰陽平衡的基本道理，夜晚23點～3點之間為膽肝經循行，此段時間需深層睡眠以利養陰，陰氣足則陽氣盛，陰陽互根而度過百餘歲，達養生之道。
倘若熬夜、抽菸、喝酒、起居無節，必逆於養生，慢性疾病必定纏身，不可不注意。
中醫典籍之養生方法
中醫典籍《呂氏春秋》中有記載：「流水不腐，戶樞不蠹，動也。」
虞凱強建議，在體力許可的狀態下，在公園慢步、活動伸展手足筋骨，步行可以讓足底湧泉穴活絡腎氣。
腎主骨、生髓、通腦，其華在髮。腎氣足時，可以看見髮色黑且潤澤、筋骨強健，以及腦部之主宰的精神狀況佳。
此外，中醫典籍《三因極一病證方論》認為致病原因之一為內在因素：七情，意思是指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。
虞凱強解釋，七種情志出現於內在情緒的起伏時，會導致人體五臟六腑的失衡，氣節的失調，進而表現於外在的病痛。
因此，心氣和平、保持樂觀、少思寡欲，即能保有健康長壽，也符合於養生之道。
保持正常起居，夜臥晨起有利於身體陰陽運行，平時多動以養足腎氣，心情平和、少思寡欲，皆是中醫正確養生之道
如此可杜絕慢性疾病，才能以健康的身心頤養天年。
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