你很憂鬱，那又如何!
張貼者： 郭毓仁 (Kuo, Yu-Jen)你自測的結果發現你罹患憂鬱症!
所以呢? 你去看醫生吃藥? 這還算是好現象，因為至少你走出去了! 可是心中的事情沒有解決呀?
所以我要告訴你，你必須要找到能快樂的大小事件! 太多太多事情可以讓你快樂!
例如美麗的景觀，和所愛的人聊天吃飯、
看到一個剛學走路的小孩、
看到黃金獵犬和小偷玩在一起、
一個迎面而來的陌生人對你微笑、看到落日夕陽、
看見彩虹、看到一本好書、聽一場很棒的演奏會、看見一個都用線條表現的畫展、看一部好看的電影、
和好久沒見的友人在捷運站開心擁抱、
洗了一個泡泡浴在那玩好久、慶祝一個生日而且週年慶連慶七天、
看到孩子畢業了、吃到好好吃的臭豆腐.....。
這些都能讓你很快樂，但只有你願意走出去...，如果你覺得沒有人可以幫你，那妳就當自己的教練，去尋找你擁有、曾經體會、但卻忘了的東西.....~ 喔，還有，以上我舉例的，不就是五感的刺激嗎?
還有只要想快樂的事就好，不要去想不快樂的事，因為不快樂的事不用想就會出現，你還去想幹嘛!! 傻瓜才這樣! 但最重要最重要我要提醒你的是，令你痛苦的事情那就叫做對照組，沒有對照組你怎知你開心!!!
原文:http://kuoyj.blogspot.tw/2012/08/blog-post_19.html
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我是憂鬱症的患者，我要如何自我照顧？
以下的建議及方法大部分轉自中華民國生活調適愛心會(http://www.ilife.org.tw/Page_Show.asp?Page_ID=306)
節錄自 alt.support.depression 之技巧。十分具有參考價值。
請先別在意哪一種方式最有效果，可以逐一嘗試，找到最適合自己的方法:
* 寫下來,就像日記一樣.寫下任何想寫的東西.在你陷入那循環的悲慘日子裡,他或許 能助你逃離那無助的情緒.
聽一些你最喜歡而且有益的歌.(你一定有一堆對你有正面意義的好歌的)
* 閱讀.到圖書館或書局找一些早就想看的小說或是關於憂鬱,心靈成長的書.甚至有 些偉人傳記.(例如:得過憂鬱症的丘吉爾或是馬丁路德..)
* 睡一會兒.(從另一方面說來,睡覺對有些憂鬱者不見得是件好事.)
* 無論你多忙,記得睡覺.試著改變睡覺的方式.
* 假使你可能傷害你自己的話,找個朋友陪你,或是打電話.如果都沒有可以打給生命 線.千萬別造成任何遺憾.
* 找個知己抱著你.
* 記得吃東西.
* 給自己一頓不一樣的晚餐.例如找人與你共進晚餐.
* 洗個泡泡浴.
* 在網路上逛逛，瀏覽網頁
* 看看喜劇片
* 找個不錯的地方漫步.
* 跳舞.自己在家中或是跟朋友都可以.
* 吃些不一樣的.找你想吃的大快朵頤.甚至偶爾吃點高熱量食物.
* 發點時間好好跟小朋友玩上一陣子.
* 替自己買個禮物.
* 讀網路或者報紙上的笑話.
* 給別人一個意外的驚喜.
* 到戶外走走,看看天空,看看雲.
* 給自己一些多點空間放鬆，瘋一下.但別太認真.
* 唱歌.大聲的唱歌.有些老歌美麗的旋律會令人感動.
* 找些容易完成的工作.例如:擦地板.
* 假使你會靜坐.那很有幫助.但在你憂鬱時靜坐確實不容易. 也許你可以改成大聲的念你喜愛的詩或文章.
* 看看花，感受花的清新與美麗.
* 運動.你會發覺運動給你帶來的幫助有多大.
* 假使確實有些事情讓你感到焦慮或擔心.找個人幫你面對他.
* 下床.立刻下床.很多憂鬱者都有內疚的人格傾向.如待在家裡,賴在床上..可以 免去面對外來的事物.好讓自己關在幻想的空間裡,習慣的心情之中. 假使你的 睡眠超過6個鐘頭.馬上起床.這會是個好的開始.雖然你不見得每次都能如願. 但絕對是個好的開始.
* 整理屋子.對憂鬱者來說動腦也許會認為不好.但運動身體絕對是件好事.一位
憂鬱患者說:"我發了兩個禮拜的時間整理我的房子.包括:廚房櫃子,洗刷牆壁 ,清除不用的東西...整整兩個禮拜.我以為我一定做的很糟.甚至我都不曉得我 做得是對或錯."但到後來.我看到我乾淨又整齊得屋子.
* 做義工.在居家附近適當得地方當義工.可以讓你看看外面得世界.看看別人. 關心一些看來比你更需要幫助的人,這個世界上有很多受苦的人需要人們伸出援手,經歷過憂鬱苦痛的人,更懂得如何去關懷這些人們.
* 別急著設定一些困難的目標或是給自己很大的責任及壓力.
* 將你的大目標細分為幾個階段,排些優先順序,依自己所能逐步完成.
* 試著降低標準,不要給自己太多的期望.一些不合實際的期望只會增加挫折感.
* 試著走入人群.那會比你獨處要好些.
* 參加一些活動會讓你好過點.試一些較和緩的活動.如:看電影`散步`參加宗教 或社團活動.但也別逼太過頭.主要試讓自己覺得日子過得不錯.
* 別在這時作出重大得決定.例如:辭掉工作`結婚`離婚等.負面的想法會造成你 作出很可怕的事來.如果有必須做決定的壓力.試著說明你的處境並拖延些時 間.記住.這時候的你不是完整的你.
* 當別人告訴你"甩掉"你的憂鬱時.別太在意這種不負責任的說法.要完全的拋開 憂鬱需要一些正當的治療跟時間.你不可能隨時叫自己"甩掉"憂鬱的.就像要糖尿病或高血壓的人"甩掉"這些病是一樣的.
* 記著.沒有任何東西可以讓憂鬱的感覺好轉正是憂鬱症的症狀之一.事情其實不像你所認為的那麼沒有希望.
* 假使你服藥的話:請照醫師所說按時吃藥. 如果有任何副作用的話,立刻跟你的醫師討論. 不要自己擅自停藥或是減低藥量.
* 別完全依賴你的醫生或心理師.試著自己涉獵一些精神糧食，看點東西.所看的東西也許是錯的. 但至少可以讓你不必完全依賴治療人員.
* 要求你的醫生如果你覺得哪類的治療對你較有幫助.
* 坦白地告訴醫生或是心理師你所想的一切事情,這是很重要的.
* 如果你覺得某些治療方式不能給你任何的幫助的話.大方地向治療人員要求更多治療的選擇機會.不必覺得難為情.
* 不要給自己任何藉口不去看醫生.
* 你只要處理你眼前最迫切的事情.不要在同時給自己太多的要求.
* 如果你真的覺得要做的事情太多.寫下來.一次完成一件.不要急.完成一件事情 之後再看一下單子下一步做甚麼?如果覺得單子上有些事情不重要了就去除它. 同時記住留下完成事情的記錄.這將是你日後的成績單.
* 通常喝酒只會讓症狀更惡化，要知道借酒澆愁愁更愁.
* 養隻寵物(除非你對寵物過敏)
* 痛苦總會過去,痛苦來的時候,受到憂鬱的影響,會產生錯覺,認為狀況不會變得更好.
* 找時間回顧一下從前覺得很糗或者很痛苦的事情,你會發現那些原本讓你很痛苦的事情,竟然變得一點都不重要,甚至覺得好笑.過去了就過去了,別捉著回憶不放.
* 永遠不放棄希望,喜樂就是良藥,學習常常提起正念,用正面的思考來照顧負面的情緒,化解內心痛苦的糾纏.
* 沒有嘗過痛苦,快樂就顯不出價值.世界上很多事情都是相對的,
半杯水有些人會說"怎只剩半杯好討厭"有些人則說"還有半杯水真好".那半杯水不會因為不同的說法而改變它存在的事實,但是飲用這杯水的心情,可以很不一樣.
* 呼吸,散步,微笑.
* 找個鏡子好好端倪自己,別害羞,仔細地看看鏡子裡面那張熟悉又陌生的臉孔,然後大笑一番.
衷心祝福您健康與快樂。
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