所謂「癮」是有兩種的：生理成癮和心理成癮。
日常生活中，舉一下例子：很多東西都可能會成癮的：玩遊戲會上癮，吸菸會上癮，喝酒會上癮，等等等等。
現在很多青少年所普遍擁有的：玩遊戲上癮，可以列為心理成癮。
而絕大多數成年人所擁有的吸菸上癮，喝酒上癮，這類是即有生理成癮，又有心理成癮的。
孩童網路成癮、電玩成癮、手機成癮的情況越來越普遍了，這種現象就跟某些大人們抽菸、喝酒、賭博、吸食毒品、性氾濫一樣，難以戒掉。
「上癮」的邏輯是如何被設計出來的？
人的大腦裡有一種叫多巴胺的神經傳導物質，當人被外界刺激的愉悅時，多巴胺會大量爆發出來，比如一個擁抱、一句讚揚的話，一個幻象，都會引起多巴胺的升高，當外界的刺激夠強烈，人的身體就會進入到一種如痴如醉如夢如幻的感官體驗，即湧起一陣陣「快感」，感到很「爽」。
「爽」的淺層次的體驗有笑話、美食、挑逗、讚美、看熱鬧，甚至驚恐（不少女孩喜歡看恐怖片就是這個原因）；
中等層次的體驗有抽菸、遊戲、整容；
深層次體驗有性愛、鴉片、豪賭、毒品，就是俗稱的黃賭毒。
對比這三者，如果說sex最能讓多巴胺含量提升100%，古柯鹼讓多巴胺上升了350%，冰毒帶來的是接近1200%，所以毒品的致癮是很難戒掉的……
人是怎麼廢掉的：沉溺於低級快樂成癮的行為之中
現在的世界越來越開放/無束，人們時刻都在網際網路上追求「爽」的各種體驗，約會/娛樂/遊戲/八卦秘聞/色情段子/性挑逗等等，於是人越來越沉迷於這種短暫的上癮體驗。
更可怕的是：人是會對快感脫敏的，快感的閾值是會不斷升高的。
一個人要想一直獲得快感，就得不斷加強刺激的程度，你需要被更持續、更強烈的刺激，才能繼續獲得快感。
為甚麼很難戒？
前面說過多巴胺是一種掌管喜悅回饋的腦神經傳導物，多巴胺分泌正常時，人體就會感到愉悅、快樂。
當孩子接觸3C產品，那些五光十色的特效畫面，遊戲競爭時的快感，或是講話很搞笑無俚頭的youtuber，都是讓孩子離不開3C產品的誘因，因為這些好玩的、有趣的，刺激的畫面會促進多巴胺的分泌，使得孩子變得很開心，因此沉浸在其中而無法自拔。
而當父母要控制3C的使用時，孩子馬上變得失落、生氣，甚至無法控制情緒的吵鬧，因為多巴胺的分泌又開始顯得不足，所以他必須靠著索討來讓自己開心快樂，但...就因此成癮了。
前段時間看過一篇文章，提到現在世界上竟然還有一個叫「多巴胺實驗室」的公司，對外宣稱「能運用神經科學理論，結合人工智慧機器學習，用多巴胺讓你的 App令人上癮」。
他們為各種App定製這樣的服務：在一些關鍵的地方和時間點設計「獎賞」，比如不斷的驚喜和獎勵，或物質或精神，從而提高用戶的留存度、打開率和停留時間。
這也就意味著增加APP的打開率，提高打開時間，這會讓APP更值錢，賺更大錢。
即便像谷歌這樣的以「不作惡」來標榜自己的公司，其產品設計的核心邏輯依然是如何才能提升增加點擊率，延長用戶使用時間，然後見縫插針/算計的地去賣廣告，滿足這個邏輯的品才被定義成好產品。
因為在資本的眼中，用戶數量、日活、月活和平均在線長度等等數據決定了一個APP的價值。
如今沒有一個APP不以此為衡量標準，在資本和利益的圍剿之下，我們都只不過是一隻只小白鼠，安靜的立在時代中央等待發落。
而且，很多APP都是採用算法主導的自動推薦機制，你越喜歡看什麼，就專門推薦給你推薦什麼，系統接連不斷的給你推薦內容，你看得越多，系統就越了解你的喜好，給你的推動也就越「精準」，就是要無限滿足你的胃口。對你輪番轟炸，讓你一直爽下去甚至高潮不斷。
這就好比古代的皇帝，每天都可以享用全各地進貢的宮女，他越喜歡什麼樣的女人，什麼樣的女人越容易被選進宮。
夜夜笙歌，歌舞昇平，總有一天彈盡糧絕，然後一命嗚呼了。
如果一個人的欲望可以被無限滿足，他離滅亡就不遠了。
網際網路是一把雙刃劍，一方面給我們提供了各種便捷，但同時也提供了各種垃圾內容，比如直播平台里低俗無聊的表演、各種自製的真人秀節目，雲裡霧裡的玄幻修真小說；
網頁上關都關不掉的色情暗示等等，形形色色的垃圾內容，這些內容的設計邏輯都是以無限滿足人性偏好為標準，人性的各種陰暗面，諸如窺私、意淫、八卦、暴力、對罵、湊熱鬧等等都被激發並滿足。
與此同時，我們對那些真正有價值的東西視而不見，因為他們太不起眼，太樸實了。
我打一個比方，如果你正走在大街上，這邊有個哲學家在做演講，那邊有兩個女人在打架，你願意去看哪個？
毫無疑問，絕大多少人都會被女人打架吸引，儘管她們扯衣撒潑，粗俗不堪，照樣會被人圍觀，而無論哲學家的演講多麼昂揚，多麼有水平，一定鮮有問津。
這就叫人性。 惡，莫大於輕浮。
並且，成癮後身體自行合成多巴胺的能力也會跟著下降，等於是雪上加霜！
正因為「癮」的不同，所以戒掉「癮」的痛苦也就不同：
如戒掉玩遊戲，雖然痛苦，但還是能忍受，挺一下子就過去了。
但是像煙、酒和毒品這類雙重成癮，在戒除的過程中自然會比「戒除遊戲」痛苦。這三者，可想而知：又以毒品為最。
那麼，毒品是怎麼成癮的呢？
以「世界毒品之王海洛因」為例：
人腦中本來就有一種類嗎啡肽物質，維持著人體的正常生理活動。
但吸毒者吸了海洛因，外來的類嗎啡肽物質進入人體後，就會減少並抑制自身嗎啡肽的分泌，最後達到靠外界的類嗎啡肽物質來維持人體的生理活動，自身的類嗎啡肽物質完全停止分泌。
那麼，一旦外界也停止了供應嗎啡肽物質，則人的生理活動就會出現紊亂，出現醫學上說的「反跳」或「戒斷症狀」，此時，只有再供給嗎啡物質，才可能解除這些戒斷症狀，這就是所謂的「上癮」。
康達專家表示：其實無論是遊戲成癮，還是毒品、菸酒成癮，都是人體的中樞神經系統中的獎賞迴路起了作用，對大腦和身體產生興奮、歡快、亢奮等各種感覺，當人體習慣這種感覺後，獎賞機制也開始升級，原來簡單的小事能產生的愉快感，不會再有，只有不斷的重複這些物品，才能達到大腦獎賞。
所以，試想一下，當人類習慣這種強烈興奮，歡快感的時候，突然中斷不再有，而其它的事情很難引起你的興趣之時，難受和痛苦不就隨之而來了嗎？
更何況毒品對身體的舒爽感是最強烈的，大大超過現階段最能愉悅人的「性」。如果突然停止，自然會生不如死。
成癮的核心行為表現主要有以下：
1.大量或長時間的使用某物質，即使是非自己所願仍不可控制
2.想要戒除某物質但做不到
3.花非常多的時間在取得與使用某物質.無法克制想使用某物質的念頭
4.因為使用某物質而無法正常的工作、擁有家庭、學校生活等.即使對生活或人際關係已產生傷害.即使對自己生理或心理有所傷害，仍然使用某物質
5.對某物質的需求量越來越多或需求時間越來越長
除了上述行為以外，「成癮行為即使戒除卻又不斷反覆復發」也是成癮者的核心行為表現之一。
成癮者因為神經已經適應了成癮物質所帶來的作用，所以一旦停用成癮物質，很容易引起後續的戒斷症狀，例如嗎啡成癮者在戒斷期所歷經的精神萎靡、腹部絞痛、焦躁失眠、雞皮疙瘩、盜汗甚至全身虛脫的感覺，因而會感到極度的痛苦。
這些是屬於生理上的反應，而為了緩解這些戒斷期所造成的極度不適，患者不得不繼續依賴、使用嗎啡，這種情形我們稱之為生理性依賴，一般來說是比較容易熬過的；
但是在大多數的成癮患者中，最麻煩的是會逐漸對該物質產生心理性依賴，因為剛剛向大家介紹的正向「報酬／獎勵」的回饋機制，會讓患者產生暫時可以逃避現實的欣快感，讓他產生一藥在手，萬事OK的錯覺，這種心理依賴是極度難以克制的。
成癮患者往往在歷經多年的戒斷後，一旦重新體驗當時的情境，心頭就會立刻再次蠢蠢欲動，在心魔作祟下，又出現復發（relapse）行為。
這也是之所以許多已經歷戒除的成癮患者，在戒除成功一段時間後，仍然又陷入成癮復發的主要原因。
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上癮是 想要 而不是 喜歡
有沒有可能，想要和喜歡對應的是大腦中不同的系統？又有沒有可能，多巴胺並不影響「喜歡」，但卻關係到「想要」呢？
多年來，科學界一直對此持懷疑態度。
但現在這個理論已經被廣泛接受。
因為多巴胺會提升誘惑
當我早上看到我的咖啡機時，是多巴胺驅使我去沖一杯咖啡。
如果你餓了，多巴胺會增加食物的魅力，也讓吸煙的人煙癮發作不吸難受。
多巴胺系統刺激「想要」而不刺激「喜歡」最驚人的證據，來自實驗室的老鼠。
在一次實驗中，在老鼠籠子上連接了一個小金屬棒，一旦觸碰，就會產生輕微的電擊。
正常的老鼠在觸碰一兩次之後，就學會了遠離此棒。
但通過激活老鼠的多巴胺系統，能夠讓老鼠沉迷於金屬棒。
老鼠會靠近它，嗅聞它，親吻它，用爪子或鼻子觸摸它。
而且即使受到了輕微的電擊，老鼠也會在5分鐘或10分鐘的時間內一次又一次地回來，直到試驗結束。
也許這可以解釋我喝咖啡的習慣。
早上的那杯咖啡，我既想喝，又喜歡。
但下午的那杯咖啡，雖然不知為何我總忍不住要煮， 但喝著卻有苦味，而且不舒服。
可我就是想喝，儘管並不喜歡
「想要」比「喜歡」更加貼近人性的根本。
歸根結底，要延續我們的基因，喜歡不喜歡性交、喜歡不喜歡食物並不重要。
更為重要的是，我們想不想性交，想不想去找食物。
區別了「想要」和「喜歡」的最重要意義在於，它讓我們看到了對毒品、酒精、賭博甚至食物與遊戲…等上癮的內在成因。
對於癮君子來說，「想要」與「喜歡」相剝離 。
多巴胺系統知道了某些提示，如眼前的咖啡機，可以是獎賞的先兆。
上癮成性的人多巴胺系統變得敏感，何以至此研究卻尚不全面。
那種「想要」的慾望永遠不會消失，而且會被許多暗示所觸發。吸毒者可能會發現看見注射器、勺子、派對，甚至站在街角都會引發毒癮。
這種「想要」的感覺永遠不會停止，或者說過不了多久就又想要。
這使得吸毒者特別脆弱，容易復發。
他們想再次吸食毒品，即使毒品帶來的快感其實很少，甚至完全沒有。
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不要相信自己的意志力 善用「惰性」戒癮更容易
作者 / 邱淳孝
「隔天有考試，好不容易坐在書桌前，一坐下就開始打瞌睡。明明想說只要滑手機5分鐘就好，到最後還是停不下來……」
「我知道抽菸不好，但已經抽了40幾年了，我也很難改……」
「我知道說謊不好，但每次看到女朋友生氣時，我就會下意識假裝沒事。結果她發現我說謊，就變得更生氣。」
生活中無處不再的癮
「癮」，在我們的現代生活中無所不在。
有人對手機上癮；有人對咖啡上癮。有人對菸酒、毒品上癮。
有人對前任伴侶的陪伴上癮；有人對工作上癮。有人對說謊上癮；有人對外遇上癮。
有些癮是大家比較能接受的，例如手機玩久一點，頂多被說是「宅」；咖啡喝多了，會覺得你很有現代都市人、甚至文青氣息；工作多了，還會被認為是認真上進、有生產力的好員工。
有些人告訴我，他對「工作」上癮，其實是因為他非常害怕：如果自己停下來就沒價值了、老闆就不喜歡自己了，自己會意識到自己內心的脆弱面，承受不了而崩潰，所以他只能持續地、不間斷地一直工作。
即便努力工作不是一件壞事，但那仍舊是一種戒不掉的「癮」。
上癮3元素：強迫性、耐受性與戒斷性
然而，「癮」之所以稱之為癮，就是因為「戒不掉」，其中最重要的關鍵就是：「明明知道這樣不好、不可以，但我就是很難停止這樣做。」如果你有前述這種感覺，就符合「成癮指標」裡的「強迫性」。
另外，還有兩個指標是「耐受性」：
原本我要喝1杯咖啡，但現在需要喝到2杯才夠；
以及「戒斷性」：當我不喝咖啡的時候，就會渾身不自在。
但我覺得簡單來說，就是若你有一種「如果我不這麼做，我就很難受，且很難改掉這種習慣」的感覺，大概你就有「成癮」傾向了。
「覺察」你的癮？
其實講白一點，「癮」就是一種生活中的「壞習慣」，只是「習慣」是最難改的，因為它會不知不覺入侵你的生活。
不要相信自己的意志力，善用自己的「惰性」
最後，該怎麼戒除你的癮呢？
我個人會非常推薦：增加做事的麻煩程度，能更有效幫你「不做」那些原本習慣的事。
因為人的本性是懶惰的，利用你的「惰性」來戒癮。
像是如果想戒除手機遊戲，可以先從手機「卸載」，移除遊戲程式但又保留遊戲資料，如果當你有一天很想玩這遊戲時，你需要花5分鐘載回來、10分鐘更新，這太「麻煩」了，所以還是別玩了。
或是你看電視成癮，就應該把電視插頭拔掉，把電視螢幕轉向牆壁，增加自己看電視的麻煩。
現在就做這個簡單的決定，善用惰性、放棄用意志力對抗自己的心魔吧！
最後，祝你能戒癮成功，奪回對自己的人生主導權！
（本段作者為心曦心理諮商所諮商心理師邱淳孝）
這個朗朗乾坤，昭昭日月的時代，我們都成了睜著眼睛的盲人。
人的思考能力被各種外界不斷干擾，從而不斷減弱，人的心智在蛻化。
多巴胺，成功的攻占了大多數人的大腦。
也因此，未來還能擁有獨立思考能力，並能建立認知坐標和思維體系的人，將越來越少，恰恰是這極少數人，能成為人類食物鏈的最頂層，引領和統治一切。
這個世界是辯證的。
人性有陰暗的一面，也有光輝的一面。
既然凡是讓你感到爽的東西，一定會讓你痛苦。
那麼凡是讓你感到痛苦的東西，最終也一定也會讓你功成名就。
真正看透這個世界的人，都是在用苦難修行。
那些越能讓你在當下感到痛苦的事，比如晨練/運動/閱讀/健身/瑜伽等等，都能讓使你獲得長足進步，但這些需要一個人有強大的上進心、克制力、自律。
比如良藥苦口，忠言逆耳，寒門出貴子等等。人生，先苦就後甜，先甜就後苦。這也是世界的平衡法則。
你在訓練的時候很累，你在早起的時候很痛苦，你在努力的時候很煎熬，你聽真話的時候很不舒服，但是恰恰是這些讓你感到痛苦的東西，才讓你超凡脫俗！
有一種快速修行的方式叫苦行僧，這些僧人必須忍受常人認為最痛苦的事，如長期斷食，甚至斷水、躺在布滿釘子的床上、行走在火熱的木炭上、忍酷熱嚴寒等事情，來鍛鍊忍耐力。
痛苦，是一個人覺悟的最快方式。
只有用痛苦不斷觸及一個人的靈魂，他才能頓悟。
5000年的中國文化，說白了就是兩個字：克己。
克己的本質，就是要適當控制自己的欲望，這就是中國傳統文化最大的價值，但是現在主動克制自己欲望的人很少了，當絕大部分人選擇被麻醉的時候，只有極少一小部分人選擇精進。
那些能取得大成就的人，往往都是這種人，他們選擇自律，選擇忍受各種痛苦，從不會隨波逐流，這也是不斷「精進」的過程。
但是，只靠自律和修身養性是不夠的，社會上必須有一種監管機制，來抑制人性的陰暗面，激發人性光輝的一面。
我堅決支持對網際網路和娛樂行業的管控，如果沒有這些管控，人們的生活將污穢不堪，越陷越深。
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