睡前「1種運動」緩解睡眠呼吸中止症！脖子太粗小心易得6種病

文章來源健康2.0

朱育嫻 報導
2020/09/17

 

你知道嗎？脖子太短或太粗，都不是一個好現象，小心跟自身健康有關係，其中一個就是「睡眠呼吸中止症」。
醫師指出，有研究表明，脖圍愈粗的人，心血管疾病和代謝症候群的機會就愈高。


研究：脖子太粗要小心，6種疾病找上你

內分泌及新陳代謝科醫師祝年豐表示，近幾年有不少研究指出，脖圍大小可能與心血管疾病有關。
一般正常的人脖圍約16吋，大概35～36公分，研究指出每增加1吋，胰島素抗性會增加30％，然後血脂異常的機會增加一半，血壓也會增加20％，也意謂著心血管疾病、代謝症候群或糖尿病的機會愈高。


祝年豐說，研究表明脖子太粗，要比常人更容易得到心臟病、糖尿病、代謝症候群、脂肪肝、甲亢、睡眠呼吸症候群這6種疾病。
其中，睡眠呼吸中止症伴隨而來的問題就是「長期缺氧」，而缺氧帶來的就是慢性疾病，因此很多人即使沒有發覺自己有睡眠呼吸中止症，等到慢性病出現時，情況已經變嚴重，直到無法控制時，就會出現突發性的猝死。 

 新光醫院睡眠中心主任林嘉謨也提到，頸圍粗的人由於頸內脂肪較厚，平常可能沒有太大影響，但躺臥睡覺時，頸內脂肪會壓迫氣管，使呼吸道狹窄，睡覺時易發生呼吸中止；倘若呼吸中止時間過長，容易產生腦部和身體缺氧。

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睡前「筋膜放鬆運動」，改善呼吸中止症

 

14分開始


想要緩解睡眠呼吸中止症，有沒有方法？運動防護員林冠廷表示，他曾指導睡眠呼吸中止症的學員做「筋膜放鬆運動」，呼吸中止症情況改善很多。
以下他也分享筋膜放鬆運動做法：


第1招 水平面運動

先把胸口擴胸；然後手掌心朝向天花板，接著慢慢往後打開延伸到極限；接著肩膀關節做小小的震盪。過程中保持呼吸，不要憋氣。重複動作15秒。






接著，雙手轉向前方伸直，手掌心往下翻，然後有一點駝背；將手掌做交叉運動。此動作可以把背後筋膜打開，若有膏肓痠痛、肩胛骨疲勞疼痛，都可以改善。






第2招 垂直面運動

把手打直，右手在上、左手在下，兩手的大拇指朝向身體後方；接著雙手往後拉動。做15秒之後換手。






第3招 側線運動

先把右腳放到左腳後面，呈現跳舞姿勢，左手放在骨盆前面，右手朝向左側彎；接著身體往左側拉伸震盪。15秒後換腳換邊。






第4招 螺旋線運動

右手往下摸到左腳，震盪2下；換邊，左手往下摸到右腳，震盪2下；兩邊交互做。

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