22張就是要「衝擊你大腦」的照片，這都是真實而不是PS的喔！

1. 位於紐西蘭的這條火車鐵軌，在地震後變成彎曲的。



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2. 這只是一群整齊的士兵，看起來就像修過圖一樣。



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3. 這是法國攝影師菲利浦 (Philippe Ramette) 反重力攝影集的其中一張作品。



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4. 這個超大排水孔是人工作出來的，為的就是防範洪水來襲。



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5. 這是小馬與斑馬生出的混血馬。



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6. 這張是由某攝影師在安蒂良卡火山拍攝的照片！



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7. 跟別人不一樣的黑白聖誕老人，這是靠化妝與染髮做出來的。



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8. 這隻名叫布魯特斯 (Brutus) 的熊看起來就像是被合成進來的，但其實他原本就是這家庭的一份子。



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9. 這是南韓的某知名渡假飯店，有人敢挑戰站在郵輪的最前端嗎？



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10. 這只是一條很長很長的雲！但長度真的很特殊。



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11. 這是由法國攝影師克萊門特 (Clement Briend) 所拍攝出的 3D 樹影像。



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12. 看起來非常扭曲的抽象建築，其實只是用一塊布把建築物遮住而已。



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13. 這是杜拜的天際線高到能碰到雲端。



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14. 史上最大的金魚！



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15. 在杜拜飯店潛水的人。



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16. 一位超大膽的男子在走鋼索，這沒修圖喔！



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17. 《恐怖旅舍》導演伊萊 (Eli Roth) 設計出這棟鬼屋…無奇不有。



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18. 這是拍照的時機點抓得恰到好處！剛好站立在水面上。



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19. 一根電線桿被火燃燒殆盡之後的模樣。



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20. 這化妝術真的超強，感覺就像是被PS過一樣。



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21. Santa Maria 水上樂園的「魔法水龍頭」。



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22. 黑色住宅，這間真實存在於德國。



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這些畫面真的太不真實而且還有點詭異！趕快分享出去，讓朋友們的大腦多點衝擊吧！

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勞累的男人該吃點什麼好呢？

人們的生活壓力也越來越大了，尤其是男人們。生活壓力大勢必會導致過度勞累，那麼，勞累的男人該吃點什麼好呢？

一、番茄保護前列腺



番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。

研究表明，每週吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的機率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。



二、多吃蠔能補精

男性從24歲後，精子的質與量都在走下坡路。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精子的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)，從而增強男人的性能力。

含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆製品等。



三、燕麥有益心血管

男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。

粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，所以男士們應多吃這類食物。專家表示，尤其是​​燕麥，它含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心髒病風險的機率達到了30%，甚至更高。



四、鮮棗對付高壓工作

男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。

除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。



五、深海魚少中風

男人罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心髒病協會(AHA)建議，富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。



六、大蒜緩解疲勞



人們都知道，大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。但你知道嗎？它還有助維生素B1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產生能量，並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。



七、吃豬肉時搭配豆類

“男人往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險。即便是'瘦肉'，其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。 ”專家表示。

所以，男人應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂(肥肉、油炸肉類、動物內臟等)和總的烹調油數量(一般不超過30克/日)。以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在二三兩；另外，吃豬肉時最好與豆類食物搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。



八、紅酒防動脈硬化



如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年癡呆症也有功效。一般來說，中年男人平均每天飲用100—150毫升(約2—3兩)為宜。此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食慾、幫助消化、減少對酒精的吸收。



九、把喝水提上日程

人類腦部有75%的水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應變慢。偏偏男人一忙起來，就常常忘了喝水，如果用飲料或湯補充體內水分，就會徒增熱量，使身體發胖。因此，盡量在餐與餐之間多喝水。例如，一進辦公室，就馬上倒500毫升的水放在桌上，強迫自己有空就喝，而且在午餐前喝完。一天至少要喝完1200毫升水，相當於兩瓶礦泉水。

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扒手退散！巴黎警推中文教學影片 攻破行竊招式

東森新聞


扒手退散！巴黎警推中文教學影片 攻破行竊招式　
#有邊讀編：覺得要注意的地方好多啊～
#快分享 想到歐洲旅遊的人看過來喔！

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兩周前從巴黎回來。
我想說的事，這。地。方。超。亂！ 除了賊以外，一街都是要錢的和難民。平民又沒禮貌，那些酒店，火車站和機場的職員態度更加無言了。這爛地方不用錢我也不會再去。

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〔好油 〕告訴你橄欖油你所不知的10種奇效

橄欖油已經在越多越多的家庭普及了，不過很多購買橄欖油的人多是因為它獨特的香味，其實橄欖油還有很多神奇的養生功效哦，下面趕緊來看一下吧。





橄欖油不為人知的10種功效

1、去痘痘橄欖油能促進皮膚的新陳代謝。將橄欖油輕點在痘子上，能使閉塞的毛孔張開，令其中的皮脂自然排出，從而軟化和消除青春痘，為你迅速擺脫煩惱。

2、促進血液循環橄欖油能防止動脈硬化以及動脈硬化並發症、高血壓、心髒病、心力衰竭、腎衰竭、腦出血。在阿爾特米斯•西莫普勒斯博士所著的《歐咪伽健康。簡單易行的長壽計劃》一書中提到食用油中ω-6脂肪酸會使動脈收縮，從而迫使心臟超負荷工作，造成高血壓。而橄欖油中的ω-3脂肪酸能增加氧化氮這種重要的化學物質的量，可以鬆弛你的動脈，從而防止因高血壓造成的動脈損傷。另外ω-3脂肪酸還可以從兩個方面防止血塊的形成。首先，它能降低血小板的黏稠度，讓血小板與纖維蛋白原不易纏繞在一起；其次，ω-3脂肪酸能降低纖維蛋白原的量，也就大大減少了血栓形成的機率。

3、改善消化系統功能橄欖油中含有比任何植物油都要高的不飽和脂肪酸、豐富的維生素A、D、E、F、K和胡蘿蔔素等脂溶性維生素及抗氧化物等多種成分，並且不含膽固醇，因而人體消化吸收率極高。它有減少胃酸、阻止發生胃炎及十二指腸潰瘍等病的功能；並可刺激膽汁分泌，激化胰酶的活力，使油脂降解，被腸黏膜吸收，以減少膽囊炎和膽結石的發生。還有潤腸功能，長期食用可以有效緩解便秘。

4、提高內分泌系統功能橄欖油能提高生物體的新陳代謝功能。這是因為橄欖油中含有80%以上的單不飽和脂肪酸和ω-3脂肪酸，而ω-3脂肪酸中的DHA可以增加胰島素的敏感性，當細胞膜中不飽和脂肪酸的含量越高，擁有的雙鍵數量越多，其活動性就越強。而有著6個雙鍵的DHA是最不飽和脂肪酸，因此也就讓細胞膜最具活動性。活動性強的細胞膜胰島素受體的數量多，對胰島素也就越敏感。當人體攝入適當比例的脂肪酸時，新陳代謝就更為正常，而發生肥胖、糖尿病的機率就會降低。最新研究結果表明，健康人食用橄欖油後，體內的葡萄糖含量可降低12%。所以目前橄欖油已成為預防和控製糖尿病的最好食用油。

5、對骨骼系統的益處橄欖油中的天然抗氧化劑和ω-3 脂肪酸有助於人體對礦物質的吸收如鈣、磷、鋅等，可以促進骨骼生長，另外ω-3脂肪酸有助於保持骨密度，減少因自由基(高活性分子)造成的骨骼疏鬆。



6、防癌作用由於橄欖油中含豐富的單不飽和脂肪酸與多不飽和脂肪酸，其中多不飽和脂肪酸中的ω-3脂肪酸能降低癌腫從血液中提取的亞油酸的數量，使癌腫戒除了一種非常需要的營養物質。ω-3脂肪酸還能與ω-6脂肪酸爭奪癌腫在代謝作用中所需要的酶，使癌細胞的細胞膜更為不飽和，變得易於破壞，能抑制腫瘤細胞生長，降低腫瘤發病率。因此它能防止某些癌變(乳腺癌、前列腺癌、結腸癌、子宮癌)：此外，ω-3脂肪酸(多不飽和脂肪酸) 還可以增加放療及化療的功效，放療及化療是通過自由基(高活性分子)的爆發攻擊細胞膜，來殺死細胞的。當細胞膜受到足夠的傷害時，癌細胞就會發生自毀作用。而ω-3脂肪酸讓細胞膜更易受到自由基的攻擊，從而增加了化療和放療的功效。

7、防輻射作用由於橄欖油含有多酚和脂多醣成分，所以橄欖油還有防輻射的功能，因此橄欖油常被用來製作宇航員的食品。經常使用電腦者更視其為保健護膚的佳品。在長時間使用電腦之前，可以用橄欖油按摩面部及眼角，也可以通過使用富含橄欖油的沐浴品來達到相同的作用。請注意由於橄欖油和月桂油含量的不同，所達到的防輻射效果也是不盡相同的。

8、抗衰老橄欖油眾多成分中，胡蘿蔔素和葉綠素賦予橄欖油黃綠色，而葉綠素起新陳代謝作用，促進細胞生長，加速傷口癒合。還有助於美化人的外表，減少皺紋的產生。實驗表明，橄欖油含有的抗氧化劑可以消除體內自由基，恢復人體臟腑器官的健康狀態，能防止腦衰老，並能延年益壽。

9、預防心腦血管疾病橄欖油它可以從多方面保護心血管系統，①它通過降低高半胱氨酸(一種能損傷冠狀動脈血管壁的氨基酸)防止炎症發生，減少對動脈壁的損傷。②通過增加體內氧化氮的含量鬆弛動脈，降低血壓。③橄欖油中的單不飽和脂肪酸能夠降低LDA膽固醇的氧化的作用。④橄欖油中所含有的一種叫角鯊烯的物質，可以增加體內HDL(好膽固醇)的含量，降低LDL(壞膽固醇)的含量，而體內HDL膽固醇的數量越多，動脈中氧化了的LDL膽固醇的數量就越少。最新的研究證明。中年男性服用橄欖油後，平均膽固醇下降了13%，其中具有危險的“壞” 膽固醇竟下降了21%。⑤橄欖油能通過增加體內ω-3脂肪酸的含量來降低血液凝塊形成的速度。

10、保護皮膚橄欖油富含與皮膚親和力極佳的角鯊烯和人體必需脂肪酸，吸收迅速，有效保持皮膚彈性和潤澤；橄欖油中所含豐富的單不飽和脂肪酸和維生素E、K、A 、D等及酚類抗氧化物質，能消除面部皺紋，防止肌膚衰老，有護膚護髮和防治手足皴裂等功效，是可以“吃”的美容護膚品，另外用橄欖油塗抹皮膚能抗擊紫外線防止皮膚癌。

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重編中，10個工業風必備物品 把家變成紐約公寓！

工業風在這幾年只能以火紅來形容，從發源地歐洲一路紅到美國，接著亞洲沿路淪陷，當然台灣也不例外，現在幾乎在世界各個主要城市，都能夠看到以工業風格裝潢為主題的高品質餐廳或是咖啡廳。

工業風的粗獷、神秘、個人特色十足，真的是會讓人看上癮！但是純粹欣賞與真的要在家中進行規劃佈置中間可是有一段落差，如果你並不想把整個家裡拆掉重來，而是想要以點綴的方式加入工業風的元素，那以下十個工業風必備 tips 會讓你輕鬆入手許多。

1. 黑白灰的經典風味

黑白灰色系十分適合工業風。 黑色神秘冷酷，白色優雅輕盈，兩者混搭交錯又可以創造出更多層次的變化；在搭配室內裝潢與傢俱的顏色時候，選用純粹的黑白灰色系，可以讓家裡更有工業風的感覺哦！



2. 用磚牆取代單調的粉刷牆面

沒有什麼比磚牆更能代表紐約公寓了！我個人很喜歡這種裝潢方式，磚塊與磚塊中的縫隙可以呈現有別於一般牆面的光影層次，而且又還能再磚頭之上進行粉刷，不管是塗上黑色、白色或是灰色，都能帶給室內一種老舊卻又摩登的視覺效果，十分適合工業風的粗獷氛圍。

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3. 如果磚牆太麻煩，那就留下原始的水泥牆面吧

想到水泥牆就不免讓我想到以清水模建築著名的日本建築師安藤忠雄的作品。比起磚牆的復古感，水泥牆更有一分沈靜與現代感；待在由水泥建構起來的空間內，整個人都不由得放慢腳步，慢慢呼吸冰冷的空氣，享受室內的靜謐與美好。

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industrial 32 concrete  要是我能在這個空間泡澡該有多好…水泥魅力無法擋啊～

4. 裸露的管線

傳統的居家裝潢有一項重點：那就是管線的配置要如何安排、如何隱藏才會讓人察覺不到它們的存在。但是工業風裝潢反其道而行，不刻意隱藏各種水電管線，而是透過位置的安排以及顏色的配合，將它化為室內的視覺元素之一。這種顛覆傳統的裝潢方式往往也是最吸引人之處。

不下功夫隱藏天花板上的管線，既可以擁有挑高的天花板，也可以適恰的打造出工業風格。

電線就讓它自然垂放沒關係、不做作就是工業風的精神！

5. 金屬製傢俱

說到塑造工業風格的材料，金屬製成的傢俱大概會是大家腦中呈現的第一種素材。金屬是種強韌又耐久的材料，從工業革命開始以後人類的生活中就不斷的出現金屬製的生活用品。不過金屬風格過為冷調，可將金屬與木做混搭，既能保留家中溫度又不失粗獷感。而其中椅子則是最容易也是選擇最多的傢俱。來看一些工業風金屬傢俱的範例吧！

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 Pols Potten 工業風格椅凳 (購買連結）

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Studio 248 金屬吧檯椅（購買連結）

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6. 木頭的搭配

工業風的傢俱常有原木的蹤跡。許多鐵製的桌椅會用木板來作為桌面又或者是椅面，如此一來就能夠完整的展現木紋的深淺與紋路變化。尤其是老舊、有年紀的木頭，做起傢俱來更有質感。

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Curio 工業風原木鐵架吧檯椅（購買連結）

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industrial 25 wood除了桌面以外，木製的樑柱也可以是室內吸睛的特色之一

7. 皮件的運用

皮件也能在工業風格的傢俱內大放異彩，人類使用皮革的歷史十分久遠，現在不管是歐美還是亞洲地區，都有許多各具特色的老牌皮匠工藝。而工業風搭配關鍵在於皮的顏色與材質，請務必選擇帶有磨舊感與經典色的皮革。活用這項經典工藝作為傢俱的一部份，能讓你的生活空間更有復古的韻味。

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亮眼的焦糖色真皮沙發，好想立馬倒在上面發懶喔～

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8. 燈具與燈泡

金屬骨架及雙關節燈具，是最容易創造工業風格的好物，可不要小看它的效果，在桌上擺上一盞就能為周遭氛圍帶來改變。

另外，裸露燈泡也是必備商品，迷戀工業風格的你們一定對各式的鎢絲燈泡有印象。沒錯！布料編織的電線以及樣式多變的燈泡簡直是工業風格燈具的必要元素。天花板要是沒有一群由編織電線懸吊而下燈鎢絲燈泡，我就會覺得室內少了點什麼啊～

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工業風雙關節桌燈（購買連結）

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 VIVID工業風黃銅雙關節桌燈（購買連結）

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這盞來自瑞典的 Cord Lamp，將鋼管做成電線般，把垂墜燈泡直接倒轉，裸露燈泡正是工業風必備元素（購買連結）

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垂掛式燈泡最不能忽略的就是電線了，就算只是把老舊的電線換成彩色編織電線，也會有畫龍點睛的效果。

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PHILO 彩色編織電線（購買連結）

9. 水管風格再製傢俱

還記得前面提到工業風格的裝潢會適時的露出管線嗎？或許是有個設計師發了狂似的愛上了這項元素，不知道到從什麼時候開始，市面上出現了好多以金屬水管為結構製成的傢俱！簡直就像是為了工業風格獨家打造，如果你的家中已經完成所有裝潢，無法把牆面打掉露出管線，那麼這些家飾會是不錯的替代方案。

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原本是水管，經過設計與塗裝，再加上木板，就變成工業風十足的傢俱！

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10. 老而不衰，舊物的工業風時尚

並不是非得要椅子或燈這樣的大件傢俱才能凸顯工業風格，其實老物件的斑駁感很適合拿來作為工業風的元素，一個鐵盒，一把剪刀、庭園工具都是很有味道的擺飾。

我偶爾會趁著假日的空閒跑到舊貨傢俱店逛逛。和老闆聊天的過程中，我們都會一致認為以前的傢俱特色十足而且品質優良，禁得起好幾十年的風風雨雨。老物品有一份特殊的時間的厚實感；好像經過時間的洗禮以後他們才變得更有價值、更不可拋棄。善用這些舊貨，無論是作為傢俱使用，或是純粹當作居家擺設，都很適合營造出工業風氣息。

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沒有想過剪刀也可以成為工業風擺飾吧？做過台灣早期家庭代工的人大概都看過這個樣子的傳統剪刀。我上次看到－也是我第一次了解他的歷史－是過年的時候在台南孔廟邊的市集攤販看到的。老闆跟我說，現在這種剪刀的生產技術快要失傳了，全台灣會手工製作這種傳統剪刀的師傅只剩下一兩個。這也算是一種消失的傳統文化吧。

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對比之下，英國本土品牌 Merchant & Mills 則成功傳遞了復古裁縫手藝，隱身在巷弄裡的老裁縫師們，依舊一針一線的延續著當年的經典風味。

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Merchant & Mills 英國工匠手工 油布針線工具袋（購買連結）

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Merchant & Mills 尖嘴小線剪 （購買連結）

不知道這十個元素有沒有幫到你佈置出自己的工業風呢？希望這些建議能給你一些啓發，搭配出你最喜愛、覺得最舒適的工業風居家。

一起吶喊，工業風萬歲！

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圖片來源: Heho健康

人體生理時鐘與排毒時間表: 現代醫學觀點與健康生活指南

我們的身體是一個複雜而精密的生物系統，其內部運作遵循著自然的節律，這就是我們常說的「生理時鐘」。這個內在的時鐘不僅影響著我們的睡眠週期，更深遠地調控著荷爾蒙分泌、體溫、新陳代謝、情緒，甚至是免疫功能。理解並順應這些自然的身體節奏，是維持身心健康、提升生活品質的基石。本文將從傳統智慧與現代醫學的雙重角度，深入探討人體的每日作息與排毒時間表，並提供實用的健康生活建議。

透過這份指南，您將能更清晰地認識自己的身體，學會如何與之協調，進而打造一個更健康、更有活力的生活。讓我們一同探索身體的奧秘，掌握健康的鑰匙。

身體時間表: 掌握你的每日節奏

人體的生理時鐘，又稱晝夜節律（Circadian Rhythm），是一個約24小時的週期，它影響著我們身體的許多生理功能。從清醒到入睡，從消化到修復，每個時段都有其獨特的生理活動。以下是身體各時段的運作特點，結合了傳統觀察與現代醫學的理解:

00:00 ~ 01:00 敏感期

此時大腦活動仍可能活躍，導致多夢或淺眠，對於身體的不適感會更加敏感，特別是神經系統較敏感的人，容易在此時因疼痛或不適而清醒。現代醫學認為，這段時間是身體進入深度修復的關鍵期，若無法進入熟睡，會影響細胞修復與大腦的休息品質。建議在這段時間前進入深度睡眠，讓大腦充分休息。

01:00 ~ 02:00 肝臟排毒期

肝臟在此時進行旺盛的解毒作用，將體內的毒素轉化並排出。肝臟是人體最重要的解毒器官，負責代謝藥物、酒精、環境毒素以及身體自身的代謝廢物。為了讓肝臟有效完成這些複雜的代謝與排毒任務，我們應確保身體處於熟睡狀態。長期熬夜會嚴重干擾肝臟的排毒功能，導致毒素積累，進而影響肝功能，甚至引發慢性疾病。

02:00 ~ 03:00 休眠期

這是身體機能最低潮的時刻，體溫、血壓和心率都處於較低水平，是身體深度休息和修復的關鍵階段。中醫理論認為，此時是膽經當令，身體應完全進入休眠狀態。現代醫學也證實，深度睡眠對於細胞修復、荷爾蒙平衡及免疫系統的強化至關重要。因此，建議盡量不要熬夜超過這個時間，給身體足夠的恢復時間，以降低患病風險。

09:00 ~ 11:00 精華期

經過一夜的休息與排毒，此時是身體和大腦狀態最佳的時段。皮質醇（Cortisol）水平達到高峰，有助於提升警覺性和專注力。注意力集中、記憶力良好，是工作與學習效率最高的黃金時間。應善用這段時間處理需要高度專注、邏輯思考或創造力的任務，以達到最佳產能。

12:00 ~ 13:00 午休期

午間是身體需要短暫休息的時段。午餐後，血液流向消化系統，可能導致輕微的疲倦感。建議在進餐前或餐後靜坐或閉目養神約15-30分鐘，進行短暫的「午休」（power nap），有助於緩解上午的疲勞，提升下午的精神和認知功能。此外，正午時分酒精更容易被吸收，對肝臟負擔較大，應避免飲酒。

14:00 ~ 15:00 高峰期

這是下午的效率高峰，分析力和創造力得以淋漓盡致地發揮。雖然可能不如上午的精力充沛，但此時期的專注力依然良好，適合進行需要邏輯思考、問題解決或創意發想的工作。適度的咖啡因攝取（若有習慣）也可在此時發揮最佳提神效果。

16:00 ~ 17:00 低潮期

體力開始耗弱的階段，血糖可能略有下降，容易感到疲倦和飢餓。這也是許多人會感到「下午茶時間」的渴望。此時補充一些富含膳食纖維和健康脂肪的水果或堅果等健康點心是個好選擇，既能提振精神，又能避免因過度飢餓而在晚餐時暴飲暴食，有助於體重管理。

17:00 ~ 18:00 鬆散期

此時血糖持續下降，嗅覺與味覺最為敏感，身體開始為晚餐做準備。這是一個準備晚膳的好時機，透過烹飪的香氣來提振精神，同時也能為身體補充能量。適度的輕量運動，如散步或伸展，也能在此時幫助放鬆身心，促進新陳代謝。

19:00 ~ 20:00 暫憩期

晚餐後30分鐘至1小時，是進行輕度活動的好時機。散步有助於消化，促進腸道蠕動，減少腹脹感。沐浴則能放鬆身心，透過溫水促進血液循環，紓解一天的疲倦與壓力。避免飯後立即劇烈運動，以免影響消化功能，造成不適。

20:00 ~ 22:00 夜修期

此為晚上活動的巔峰時段，大腦仍保持較高的活躍度。建議善用此時進行商議、進修、閱讀或規劃等需要思慮周密的活動，但也要注意適度，避免過度興奮或接觸刺激性內容（如電子螢幕藍光），以免影響後續的睡眠品質。此時也是與家人交流、放鬆心情的好時機。

23:00 ~ 24:00 夜眠期

經過鎮日忙碌，此時身體的褪黑激素（Melatonin）分泌量逐漸增加，預示著需要進入深度休息。應放鬆心情，準備進入夢鄉。確保充足的睡眠是身體修復、能量儲備和免疫系統強化的關鍵。長期讓身體過度負荷，不僅影響精神狀態，更會對整體健康造成不可逆的損害。

身體排毒時間表: 器官的黃金修復期

除了每日的作息節律，我們的身體還有一個內在的排毒時間表，這是各個器官進行自我修復和清除代謝廢物的關鍵時段。雖然現代醫學強調肝臟和腎臟是24小時不間斷工作的主要排毒主力，但順應這些時間，能幫助身體更有效率地清除毒素，維持健康。以下是身體排毒的重點時段與其在現代醫學中的意義:

1. 晚上9點 ~ 11點: 免疫系統（淋巴）排毒時間

此時是淋巴系統活躍，進行排毒和免疫功能修復的時段。淋巴系統是身體的「清道夫」，負責運輸組織液、清除細胞廢物、細菌和病毒，並參與免疫反應。建議在這段時間保持安靜，可以聽輕柔的音樂、冥想或進行溫和的伸展，幫助身體放鬆，讓免疫系統更好地工作，為次日的健康築起防線。

2. 晚間11點 ~ 凌晨1點: 肝的排毒

這是肝臟進行深度排毒的黃金時間。肝臟是人體最大的化學工廠，負責分解和代謝體內的毒素、藥物殘留、酒精以及身體自身的代謝廢物。為了讓肝臟高效運作，必須確保身體在此時處於熟睡狀態。長期熬夜會嚴重損害肝功能，導致毒素積累，進而影響肝臟健康，甚至引發脂肪肝、肝炎等問題。

3. 凌晨1點 ~ 3點: 膽的排毒

膽囊在此時分泌膽汁，協助肝臟進行排毒，並消化脂肪。膽汁是肝臟排毒產物的重要載體，將毒素從肝臟運送到腸道排出體外。與肝臟排毒一樣，這段時間也需要身體處於熟睡中，才能讓膽囊有效地完成其功能，確保消化和排毒的順暢進行。

4. 凌晨3點 ~ 5點: 肺的排毒

肺部在此時進行排毒和修復。這也是為什麼許多有呼吸道問題，如咳嗽、哮喘的人，在這段時間咳得最劇烈。這通常是身體在排出肺部積聚的廢物，如痰液和炎症產物。在這種情況下，不應使用止咳藥來抑制，以免阻礙毒素的排出。建議多喝水，保持呼吸道濕潤，有助於痰液的稀釋和排出。

5. 凌晨5點 ~ 7點: 大腸的排毒

大腸在此時活躍，是身體排便的最佳時段。大腸負責吸收水分並將食物殘渣形成糞便排出體外。養成每天早上排便的習慣，有助於清除腸道內的宿便和毒素，保持腸道健康，預防便秘及相關腸道問題。規律的排便習慣是維持消化系統健康的關鍵。

6. 凌晨7點 ~ 9點: 小腸大量吸收營養的時段

小腸在此時段吸收早餐的營養。早餐是一天中最重要的一餐，它能為身體提供一天的能量，啟動新陳代謝，並維持血糖穩定。建議在此時吃早餐，療病者最好在6點半前，養生者在7點半前。即使拖到9、10點吃都比不吃好，因為長期不吃早餐會影響血糖平衡，甚至增加肥胖和糖尿病的風險。

7. 半夜至凌晨4點: 脊椎造血時段

脊椎骨髓在此時段進行造血功能，產生紅血球、白血球和血小板。這些血細胞對於氧氣運輸、免疫防禦和凝血功能至關重要。為了確保造血過程順利進行，必須在此時熟睡。長期熬夜會影響骨髓的造血功能，導致貧血、免疫力下降等問題，進而影響身體的整體健康狀況。

現代醫學觀點: 生理時鐘與健康

現代醫學對「生理時鐘」（Circadian Rhythm）的研究日益深入，並於2017年榮獲諾貝爾生理學或醫學獎，這證明了其對健康的關鍵影響。生理時鐘是我們身體內部的24小時節律，由大腦中的「主時鐘」（Suprachiasmatic Nucleus, SCN）調控，並與全身各器官的「周邊時鐘」（Peripheral Clocks）協調運作。這種精密的同步機制確保了身體機能在一天中以最佳狀態運行。

生理時鐘的紊亂，例如因輪班工作、跨時區旅行（時差）或不規律的作息，會對健康產生廣泛而深遠的負面影響。研究顯示，長期生理時鐘失調會增加罹患多種慢性疾病的風險，包括:

• • 代謝性疾病: 胰島素敏感性下降，增加肥胖、第二型糖尿病的風險。
• • 心血管疾病: 血壓、心率調節異常，增加高血壓、心臟病和中風的風險。
• • 情緒與精神障礙: 與憂鬱症、躁鬱症、焦慮症的發生和惡化密切相關。
• • 免疫功能下降: 影響免疫細胞的活性，使身體更容易受到感染。
• • 癌症風險增加: 特別是乳腺癌和前列腺癌，可能與夜間光照抑制褪黑激素分泌有關。
• • 認知功能受損: 影響注意力、記憶力、學習能力和決策能力。

• 現代醫學強調的生理時鐘優化策略:

• • 光線暴露: 早上接觸自然光能有效重置主時鐘，抑制褪黑激素分泌，幫助我們清醒並提升日間活力。晚上則應避免藍光（來自手機、電腦螢幕），以免干擾褪黑激素分泌，影響入睡。
• • 規律作息: 建立固定的睡醒時間，即使在週末也盡量保持一致，這是穩定生理時鐘最關鍵的因素。身體會因此形成預期，並在適當時間釋放相應的荷爾蒙。
• • 充足睡眠: 成年人建議每天有7-9小時的充足睡眠。睡眠是身體進行修復、記憶鞏固和情緒調節的必要過程。優化睡眠環境（黑暗、安靜、涼爽）也有助於提升睡眠品質。
• • 飲食時間: 進食時間也會影響周邊時鐘。建議在白天攝取大部分熱量，避免在睡前大量進食，尤其是高脂肪、高糖分的食物，這可能影響代謝，導致體重增加和消化不適。
• • 運動時間: 規律運動有益健康，但應避免在睡前2-3小時內進行劇烈運動，以免身體過於興奮，影響入睡。早上或下午進行運動是較佳的選擇。
• • 壓力管理: 長期壓力會影響荷爾蒙平衡，進而干擾生理時鐘。學習壓力管理技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽，有助於維持生理節律的穩定。

總之，儘管傳統的排毒時間表提供了寶貴的參考，現代醫學更強調肝臟和腎臟是24小時不間斷工作的主要排毒器官。淋巴系統也持續運作，負責廢物運輸和免疫功能。因此，維持整體規律的健康生活習慣，包括充足睡眠、均衡飲食、適度運動和良好情緒管理，才是支持身體自然排毒和維持健康的根本之道。

結語與建議: 打造您的健康生活

理解人體生理時鐘和排毒時間表，並不是要我們嚴格遵守每一個時間點，而是提供一個健康的作息框架。現代生活節奏快，完全符合這些時間表可能會有挑戰，但我們可以盡力調整，讓自己的生活節律更接近身體的自然需求。

• 請記住以下幾點，它們是健康生活的核心:

• • 充足睡眠是基礎: 尤其是晚上11點到凌晨3點的肝膽排毒與修復時間，確保熟睡至關重要。這段時間的睡眠品質直接影響身體的恢復能力。
• • 均衡飲食: 提供身體排毒所需的各種維生素、礦物質和抗氧化劑，並避免過多加工食品、高糖、高脂食物和環境毒素來源。多攝取蔬果、全穀物和優質蛋白質。
• • 適度運動: 促進血液循環和淋巴流動，有助於毒素排出。運動也能改善睡眠品質、減輕壓力和提升情緒。選擇適合自己的運動方式並持之以恆。
• • 傾聽身體的聲音: 每個人的身體狀況和生理節律都有細微差異。感受自己的疲勞程度和精力狀況，做出適當調整，不要過度勉強自己。
• • 壓力管理: 長期壓力會對生理時鐘和整體健康造成負面影響。培養健康的壓力應對機制，如冥想、深呼吸、培養興趣或尋求社交支持。
• • 尋求專業建議: 如果有持續的健康問題、睡眠障礙或對排毒有疑問，請諮詢專業醫師或營養師，獲取個性化的建議和指導。

希望這份指南能幫助您更好地理解自己的身體，並在日常生活中做出更健康的選擇，從而享受更充實、更有活力的生活。

健康生活與資訊資源: 延伸閱讀與探索

為了幫助您更深入地了解健康知識，以下提供一些台灣知名的健康資訊網站，您可以透過這些資源獲取更多專業且實用的健康建議:

Heho健康 (專業健康媒體) 衛生福利部國民健康署 健康九九+網站 衛生福利部疾病管制署 元氣網 (聯合新聞網健康頻道) 健康2.0 (TVBS) 早安健康 康健雜誌 美的好朋友 (醫學知識科普)

文章參考來源: https://travel.yam.com/

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你知道自己該喝什麼茶嗎？

每天和電腦〝搏鬥〞的現代人-真的要多喝茶，只要是茶，都可以！


1.每天用〝腦汁〞工作，或常熬夜苦讀的讀書人-應該多喝茉莉花茶、綠茶。

2.經常運動，或是從事體力勞動量較大工作的人-適合喝烏龍茶及紅茶。

3.需要經常騎摩托車，或常受髒空氣荼毒的人-宜多喝綠茶。

4.整天坐著不動，平時也不做運動的人-就要喝綠茶、花茶。

5.煙酒不離手的人-多喝綠茶。

6.肉食性動物者，一天不吃肉就會感到精神晃忽的人-喝烏龍茶。

7.每次上廁所都覺得是一件苦差事，經常便秘的人-多喝蜂蜜茶喔！

8.膽固醇過高、血脂數高的人-烏龍茶、綠茶。

9.每天和電腦〝搏鬥〞的現代人-真的要多喝茶，只要是茶，都可以！

正當妳在和電腦搏鬥時，不妨泡杯茶，有空就喝它幾口，不但可防止輻射線的危害，而且可舒活筋骨，消除倦怠和疲勞 ，是保健養身的方法。

你該喝什麼茶？


用腦過多：茉莉花茶、綠茶

體力勞動、運動過後：烏龍茶、紅茶

常處於空氣污染嚴重環境：綠茶

缺乏勞動和運動的人：綠茶、花茶

嗜菸酒者：綠茶

肉食主義者：烏龍茶

陰虛體質者：綠茶

陽虛體質、脾胃虛寒者：烏龍茶、花茶

便秘：蜂蜜茶

減肥美容：烏龍茶、普洱茶、綠茶

抗癌、防癌：綠茶

降血脂、防動脈硬化：烏龍茶、綠茶

延年益壽：烏龍茶、紅茶

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到底youtuber是怎樣賺錢的呢？

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不知道大家是否有想過這個問題：youtuber是靠甚麼賺錢的呢？

在YouTube這個免費的影片分享平台上「工作」，自然是不會有直接來自觀眾的收入；但是在國外甚至是亞洲地區，又有許多所謂「全職」的youtuber漸漸出現在人們的視線中。既然他們通過拍影片來賺取自己的工資，甚至傳說有些強大的yo utuber能賺到一個平凡人望塵莫及的數字，那麼他們的工資是從何而來的呢？

要了解這個問題，首先要知道YouTube的收入來源是甚麼。



作為一個可以免費瀏覽的網站，YouTube的賺錢途徑和收購它的公司Google一樣，都是利用他們強大的瀏覽量來賺廣告商的錢。無論是影片開頭那些無法跳過的影音廣告，還是頁面旁邊那個小小的廣告格，這些全部都是YouTube，或者說是Google的收入來源。

同樣的，作為依存著YouTube這個平台生存的youtuber，他們的收入同樣來自於廣告。

其實這個機制的邏輯很簡單：YouTube公司說，你們幫我的網站增加了這麼多的瀏覽量，我就給點甜頭你，讓你更努力地幫我們吸引人流，這樣我就可以通過廣告賺到更多的錢了。在這個邏輯下，YouTube選擇將他們透過廣告賺取的部分收入分給相應的youtuber，就能構成一個三贏局面，公司賺錢，youtuber賺錢，廣告商得到宣傳，一舉三得。

而這個邏輯的名稱就是「YouTube Partner Program」。如果有自己經營網站的朋友，大概也會從Google那邊聽過這個名詞。它基本上可以簡單粗暴地被理解為「你把網站的某個地方出租給Google賣廣告了」，而當廣告來自一家這麼大的公司，網站擁有者大概也不用擔心租客會放一些亂七八糟的東西，或是不交租了吧。



回到youtuber的收入這個話題上。問題來了，到底怎樣，才能讓YouTube承認你作為一個youtuber的存在價值，進而跟你進行廣告分潤的計劃呢？

其實YouTube十分慷慨，只要年滿18歲，有你的YouTube頻道，在達到一定的瀏覽量／訂閱人數之後，就可以開始賺錢了。如果你想以在頻道上放廣告的方式來賺錢的話，大略有兩個途徑：

1. 申請YouTube本身的廣告計劃，在每一條影片中選擇性地添加廣告。

2. 申請Google AdSense， 通過Google的廣告分潤來賺錢。

對於全職的youtuber來說，這兩點都是賺錢的好幫手，因為他們有龐大的瀏覽量和觀眾源，這就足以為他們帶來大量的廣告收入了。但是對於一些初入門的新手來說，可能就比較難取得成績。所以歸根究底，一個youtuber所賺的錢還是很大程度上取決于他們的受歡迎程度的。

這裏離題一下，現在如果要從零開始，發展成一個具知名度的youtuber已經是一件十分困難的事了。畢竟現在的YouTube和數年前比較，雖然說觀看的人多了，可是相應來說想成為youtuber的人也更多了，競爭比以前大了很多倍。再看看現今最著名的幾位youtuber，他們的頻道都起碼有著數年的歷史，所以說如果現在開始打拼的話，要突圍而出可是需要很大努力的哦。



知道了youtuber的收入從何途徑而來以後，我們來解答一下他們的收入如何計算這個問題。首先，我們要知道YouTube上面三大類型的廣告：片頭的影音廣告、頁面中的廣告區和影片下方的彈出式廣告。每一種廣告的計算方法都各有不同，以下資訊大部份來自國外網站基於某些youtuber收入而推算出的猜測數據，因此真實性存疑，但是可以拿來給大家參考一下：





・影音廣告：按瀏覽量計算。每一個瀏覽人次需要看超過30秒，或是超過廣告長度的一半才算一次瀏覽。大概是5美元／1000瀏覽量。





・廣告區：按點擊率計算。相傳每一個廣告的價錢都不一樣，根據廣告的價值youtuber可以獲得不同程度的收入。





・彈出式廣告：不確定。一說和廣告區的計法一樣，另外也有人指出這些廣告的算法是0.8美分／1000瀏覽量。

這些廣告貌似開價很低，但當你累積了一定的瀏覽量後，其實可以帶來十分驚人的收入。就以目前YouTube上訂閱人數最多的遊戲youtuber PewDiePie來看，他的年收入傳聞是750萬美元（！），全部來自他作為一個youtuber的收入。



不過說起PewDiePie，以他為例，其實他的400萬也不全然來自在頻道上放的廣告。

作為一個著名的遊戲youtuber，PewDiePie對於一些遊戲廠商來說，他本 身擁有的觀眾群，也就是一群打遊戲的宅男，正正就是他們需要的廣告對象。既然如此，為何要通過YouTube或是Google這些平台來放廣告，而不直接與PewDiePie合作呢？在其他的範疇也是一樣的道理。因此，廣告商直接找youtuber合作這一做法，最近也有越來越普遍的趨勢了。

說到這個話題，我們就不得不提YouTube上的一大群體，美妝youtuber了。



如果有追蹤沒砸昏你youtuber的朋友，無論你知不知道賣廣告這一現象的存在，應該也多多少少感覺到他們會對某些產品特別推崇，或是在社交網絡上特地提到某些品牌吧。其實這些影片、貼文或照片，當中很大部分都是和廠商合作在賣廣告的。

大概是因為在美妝這一塊，youtuber的對觀眾的購物決定影響尤其大，所以這個現象在美妝界是最為明顯的。同時，這個現象又十分受爭議。很多時候觀眾看youtuber的影片都是為了放鬆和娛樂，如果變質成為廣告，很容易會引起粉絲的不滿，更有可能為自己的頻道帶來負面影響。而這些廣告商往往又開價十分高昂， 對於youtuber來說是個不可多得的賺錢機會，如此便形成了很大的矛盾。

在壞的例子來看，有些youtuber不惜故意隱瞞產品的壞處，在頻道上大力推薦，為的就是賺取廣告費；可是在好的例子中，有些youtuber又 的確能為 觀眾提供真正好的產品，在賣廣告的同時也不影響自己頻道的質量。只能說這一切都取決于那個youtuber的道德和功力，如果他們是瞞著良心賣廣告的話，作為粉絲們自然會反彈；但如果是真心推薦好的商品，而又能完美的把這些廣告融入在自己的影片中，往往能達成十分美滿的雙贏局面。

因此，雖然有名的youtuber看起來錢很好賺，但是當中的玄機其實是很深奧的。



除了廣告之外，youtuber們其實也有不少「賺外快」的方法。

各種周邊商品，例如說T-shirt、杯子、海報、腕帶等大家應該都不陌生，多數具一定知名度的youtuber都會有自己的網上商店，專門售賣他們的周邊商品。

對於美妝youtuber來說，他們更是能和不同的品牌合作，推出自己的服裝系列、化妝品系列等等，但其質量和價錢一直是個具爭議性的話題。

最近來說，出書就是YouTube圈子內最新的潮流。無論是自傳、小說、生活指引、圖像小說......只要是比較有名的youtuber，他們大多數都已經擁有自己的著作了。根據版主個人觀察，Penguin Books是目前最支持youtuber的出版社之一。



做一個全職youtuber雖然看起來很輕鬆，拍拍片、說說話就能賺到錢，但其實當中為了建立頻道知名度的努力和時間是無法想像的。如果真的想要靠YouTube賺錢，建議先做好心理準備，畢竟任何職業都有他的難處，做一個全職youtbuer，要賺錢也不是那麼簡單的哦！

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泰式打拋豬肉做法

台灣直接音譯的”打拋”，其實是一種植物。台灣多用九層塔代替。但是吃過的人就會知道這兩種植物的味道還是差別很大！打拋的香氣濃烈到一個程度會帶點苦味跟中藥味道，但那種中藥味道更像是中藥的”甘味”。



這種中藥味道不是表現在舌頭上，是表現在香氣上，很難用九層塔代替。但沒有打拋葉可用的人可以改用打拋醬，許多泰國食品材料店都有販賣。用醬代替新鮮葉子的時候就要自己去調鹹度…因為醬有鹹味跟蒜頭的成分囉！



1.蒜頭辣椒一定要打成泥！(我沒打成泥狀都會被媽媽唸~)

2.沒有打拋葉怎麼辦？

你可以買打拋醬。上網搜尋都找的到有人在賣…但是打拋醬裡面有蒜頭跟鹹味成分所以其他的東西要自己調整喔！


材料~


紅蔥頭 5~6顆   切末


蒜頭 5~6顆   切末


大辣椒 半條  切末 ~  (喜歡吃辣，可以多放)


小蕃茄2顆(正常4~5顆)  一切為四 ~ (美鳳不喜歡蕃茄酸，所以不敢多放...)


九層塔  1碗左右


豬絞肉   150g



 調味料~


味(魚)露   1大匙


打拋醬   3大匙


(沒有打拋醬~可以用醬油、蠔油、味露、高湯(或)、糖自行調配，不過要用泰式醬油才對味)

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