揪出上班族痠痛殺手 搭配物理治療解疼痛！

【中時健康 陳怡君／台北報導】2010.10.26


　　台灣人平均工作時數長，應該是舉世皆知的事實，根據瑞士的研究調查，台灣人一年的平均工作時數達到2282小時，高居全球第一。

不論是長時間坐辦公室的內勤族或是沒日沒夜四處奔波的業務群，不分男女，在超時的工作下，不僅得隨時隨地讓腦袋上緊發條，肌肉也同樣處於緊繃狀態。

　　復健科醫師謝霖芬醫師指出，一般上班族若無養成適時運動的習慣，讓肌肉做些伸展動作，在長時間都使用同樣的工作姿勢下，很容易造成肌肉過度緊繃，也就會出現痠痛的狀況出現。

一般上班族最常出現的痠痛狀況，莫過於就是肩頸痠痛、腰部疼痛，長期使用鍵盤滑鼠的內勤也較容易產生手腕或手肘發炎的現象，而越來越多女性得長時間穿著高跟鞋走路，也會造成足部扭傷的情況產生。

因此，在每日的工作結束後，除了做些緩和動作或是配戴具有舒緩肌肉神經的護具都有助於肌肉內的血液循環，避免讓痠痛因子長時間的累積。

　　謝醫師提出當痠痛產生時，通常都已經是積習已久的疲倦僵化所造成，因此需搭配遠紅外線熱敷的方式，來進一步減緩身體的不適。

若是遇到腳踝扭傷或是手腕腫脹這些急性的疼痛症狀時，則必須馬上給予冷敷的處理，來緩解肌肉症狀。謝醫師也進一步說明，當出現上述痠痛的症狀時，最好的方式是維持一個固定的姿勢，約做20分鐘的冷敷或遠紅外線熱敷的處理，這時可以選擇具有固定式的護具，更可以對痠痛做最直接的舒緩。

　　醫師也提到，養成良好且固定的運動習慣，除了可以放鬆心情外，其實對肌肉壓力的釋放也有相當的作用。

假如，真的沒有多餘的時間可以去做運動，每天最少做一次全身性的關節運動。

也就是說伸展、彎曲或轉動你的每一個關節，要特別記住動作要慢且輕，突然的拉扯或是大動作反而容易受傷，每個動作以不疼痛為止的程度就好，以不勉強身體為原則。

依循此方式，尋找自己的痠痛部位，在適時搭配冷熱敷方式來做有效每日舒緩，避免疲勞長期累積而增加更多身體負擔。

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連假過後，長期躺在床上滑手機、玩電腦遊戲嗎？當心姿勢不良、身體痠痛來報到！食品藥物管理署(下稱食藥署)邀請敏盛綜合醫院物理治療師許庭豪，說明維持正確體態的重要性。


姿勢不良痠痛恐成病

許庭豪說明，有些人會半躺在椅子上，好像後背空著的「沙發馬鈴薯坐姿」、駝背、翹腳、使用3Ｃ產品時頸部彎曲過多，當這些姿勢不良持續一段時間後，身體就會開始痠痛不適。

暫時性痠痛可利用伸展放鬆緩解，長期姿勢不良則可能導致脊椎側彎、肌肉不平衡，甚至造成骨刺、坐骨神經痛等疾病。若身體痠痛不適症狀變嚴重、或者持續1週以上時，建議到復健科就醫。

背脊矯正帶、放鬆肌肉用筋膜按摩槍效果有限

長期駝背會使胸部肌肉過緊、背部肌肉失調，有些人會用背脊矯正帶調整，許庭豪說明，背脊矯正帶能把身體拉回正確姿勢，但取下後若不注意維持，身體即會回復原狀，其實只要平時正面靠牆，手臂打開向外伸展，讓胸部肌肉放鬆，並且適當鍛鍊上背部肌肉維持肌力，即可改善駝背。


「有效的筋膜按摩，需要專業治療手法搭配拉筋、運動，才能達到最大功效！」許庭豪說明，如使用放鬆肌肉用筋膜按摩槍放鬆身體時，症狀未改善，就要尋求專業協助。

食藥署提醒，放鬆肌肉用筋膜按摩槍屬一般產品，非醫療器材，不得任意宣稱療效。

那麼低週波治療器該怎麼用？

許庭豪指出，皮膚過敏、皮膚感知較差的糖尿病患等，使用前須先向醫師諮詢。

使用時須避免強度太高，每次不超過30分鐘，若是電流頻繁刺激表皮神經，反而會使肌肉過度收縮，並易造成周邊肌肉或神經組織損傷。


想要保有良好姿勢、遠離痠痛嗎？照著３個小撇步做即可！

1.椅子過高、過低，坐得太淺或太深都容易造成姿勢不良，坐著時，膝蓋後方距離椅子約一個拳頭寬，椅子高度稍微高於膝蓋下方，可使用腰靠維持姿勢的端正。

2.看螢幕時，螢幕與視線平齊，若是使用鍵盤或滑鼠，手肘要有支撐處。

3.每30-60分鐘要起來走動、簡單伸展，避免維持同一個姿勢太久，才不會讓肌肉的平衡狀態改變，造成痠痛與不適感喔。


原文引用自：藥物食品安全週報

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