憂鬱症的自我照顧與陪伴指南//你很憂鬱，那又如何! 憂鬱症的患者，要如何自我照顧？

憂鬱症的自我照顧與陪伴指南：當憂鬱來襲，你可以溫柔地對待自己

前言：當你很憂鬱，那又如何？


當你很憂鬱，那又如何？這個問題或許聽起來有些刺耳，但它並非要否定你的痛苦，而是希望你明白：憂鬱症就像其他身體疾病一樣，只是一種需要被關注、被理解、被照顧的狀態，而非你人格上的缺陷或失敗。很多人都可能在人生某個階段與憂鬱症相遇。當你自測發現自己罹患憂鬱症，甚至已經尋求專業幫助並開始服藥時，這已經是踏出自我照顧的第一步，值得給自己一個肯定。

然而，單純的醫療行為只是治療的一部分。更重要的，是我們如何在日常生活中學會與憂鬱共存，溫柔地對待自己，並找到能讓自己重新恢復活力的內在力量。這篇文章將融合心理學與生活經驗，提供一份全面的自我照顧指南，從最簡單的五感體驗，到具體的行動實踐，再到內在心態的調整，陪伴你一步步地走過這段旅程。記住，這不是一場必須贏得的戰役，而是一段重新認識、重新愛上自己的過程。
一、重新連結五感，找回快樂的線索


在憂鬱的低谷中，我們的心智往往被悲傷、無助與絕望所佔據，彷彿世界只剩下黑白。此時，最有效的自我照顧之一，就是將注意力從腦中的負面循環，拉回到當下、拉回到身體。透過五感的刺激，我們可以重新連結自己與外部世界，找回那些曾經被忽略，卻能點亮心情的微小快樂。

1. 視覺：尋找生活中的色彩與光影

憂鬱時，我們傾向於將目光投向內心深處的陰影，忘記了外在世界依然充滿色彩與光芒。現在，試著走出家門，到一個你喜歡的地方漫步，可能是公園、河畔，甚至是城市中的一條小巷。不要急著趕路，而是慢下來，仔細觀察。

捕捉光影的變化：觀察日落時天空如何從藍轉橙、橙轉紫；觀察陽光穿過樹葉灑落的斑駁光點；觀察清晨露珠折射出的微光。


尋找被遺忘的細節：注意路邊一朵小花獨特的紋理，或是一隻剛學會走路的幼兒搖搖晃晃的可愛模樣；觀察一隻黃金獵犬如何與小偷玩在一起，或是迎面而來的陌生人對你展露的微笑。這些微小的、生動的畫面，能夠悄悄地將你從憂鬱的漩渦中拉出來。


感受藝術的療癒：觀賞一部好看的電影，感受影像敘事的力量；到畫廊欣賞一幅畫作，專注於畫家如何用線條和色彩表達情感。這些都能讓你在他人的創造中，找到與自己對話的機會。

2. 聽覺：傾聽美好的聲音，撫慰受傷的心

聲音是我們與世界最直接的連接方式之一。在憂鬱時，我們常常只聽到內心的雜音與自責。此刻，請有意識地選擇那些能帶來正面意義的聲音，用它們來覆蓋內心的嘈雜。

播放你最愛的歌曲：找一些對你有正面意義、能讓你感到溫暖或力量的歌曲，重複播放。音樂的力量能夠直接觸動我們的情緒，幫助你釋放壓力，甚至大聲地跟著唱，把內心的鬱悶唱出來。


聽自然的聲音：到戶外走走，聽聽風吹過樹葉的沙沙聲，聽聽鳥兒清脆的鳴叫聲，或是靜靜地聽一場雨，感受雨滴落在屋簷上的節奏。這些自然的聲音，能讓我們的心靈回歸平靜。


享受與人的對話：找一個你信任且能給予你支持的朋友，和他聊天、吃飯。哪怕只是簡單地分享日常，也能讓你感受到被連結與被關愛。

3. 嗅覺：用熟悉的香氣喚醒溫暖的記憶

氣味與記憶有著最緊密的連結。一個熟悉的香氣，能瞬間將我們帶回過去的美好時光。

點燃一根香氛蠟燭或薰香：選擇你喜歡的香氣，如薰衣草、檀香或柑橘，讓它們充滿你的房間。


享受食物的香氣：當你吃到好好吃的臭豆腐，或是聞到烘焙坊飄來的麵包香，都請放慢速度，好好地感受這些氣味帶來的愉悅。


沉浸在泡泡浴中：洗一個舒服的泡泡浴，讓溫暖的蒸氣與泡泡的香氣環繞你，享受這段獨屬於自己的放鬆時光。

4. 味覺：用心品嚐，讓食物成為滋養

憂鬱時，我們可能會食慾不振，或者暴飲暴食。無論哪種情況，都應嘗試將「吃東西」變成一種有意識的自我照顧行為。

找你想吃的東西大快朵頤：不論是高熱量的炸雞、冰淇淋，還是一頓豐盛的晚餐，都不要給自己太大的壓力。偶爾的放縱是情緒的出口，重要的是享受當下的滋味。


與朋友共進晚餐：找個人與你共進晚餐，食物的味道會因為分享而變得更加美味。


品嚐不同的食物：試著挑戰一些你平常不常吃的東西，讓味覺感受全新的刺激。

5. 觸覺：給自己一個溫暖的擁抱

觸覺是我們感受溫暖與安全最直接的方式。

給自己一個禮物：不論大小，買個喜歡的東西，給自己一個驚喜。


與所愛的人擁抱：一個溫暖的擁抱，能釋放催產素，減少壓力，讓你感到被愛與被支持。


養一隻寵物：輕撫寵物的毛髮，感受牠溫暖的身體，寵物的陪伴能帶來莫大的慰藉。

二、實際行動，從日常小事開始


當你無法處理那些讓自己痛苦的大事時，請把目光轉向身邊的小事。透過一些簡單、容易完成的日常行動，你能逐漸找回掌控感與成就感，一點一滴地從低谷中爬出來。
1. 照顧身體，從「下床」開始


許多憂鬱者都有賴床或待在家裡的傾向，這會讓自己陷入內疚與無助的循環。

立刻下床：假使你的睡眠時間已經超過 6 個小時，請立刻讓自己下床。哪怕只是坐起來，走出臥室，這都是一個好的開始。


嘗試運動：運動會分泌腦內啡，是天然的抗憂鬱劑。從最簡單的漫步、跳舞、快走開始，找一個不錯的地方漫步，看看天空，看看雲，感受身體的活動，你會發現運動帶來的幫助有多大。


按時吃藥：如果你正在服藥，請務必按照醫師的指示按時服用。不要擅自停藥或減量，如果出現任何副作用，請立刻與醫師討論。

2. 管理情緒，用文字與聲音來表達


把內心的糾結與痛苦困在腦中，只會讓情況惡化。找到一個健康的出口，讓情緒流動起來，是自我照顧的關鍵。

寫下來，就像日記一樣：寫下任何你想寫的東西，不論是感受、煩惱，還是夢想。寫作能幫助你釐清思緒，將抽象的情緒具體化，從而獲得一種解脫感。


找人說說話：找一個知己，坦白地告訴他你所想的一切。如果覺得不好意思，也可以打電話給生命線或相關心理諮詢機構。


大聲唱歌或唸詩：唱歌是宣洩情感最直接的方式。大聲地唱，把所有情緒都釋放出來。或者，唸出你喜愛的詩或文章，感受文字的力量。

3. 重新找回動力，從整理環境做起


憂鬱時，我們常感到無力，無法完成任何事。這時，完成一些簡單、可見的任務，會給你帶來強大的成就感。

整理屋子：一位憂鬱症患者曾說，他花了兩個星期整理自己的房子，雖然過程中感到混亂，但最終看到乾淨又整齊的空間，感到莫大的滿足。整理環境，就是整理內心。


給自己設定小目標：將你的大目標細分為幾個階段，排定優先順序，依自己所能逐步完成。例如：今天只做一件事，把衣櫃整理好。完成後，在清單上劃掉它，並記下完成的記錄。這將是你日後的「成績單」。


做義工：在居家附近當義工，能讓你將目光從自身轉向他人，看到外面的世界，關心那些比你更需要幫助的人。透過服務他人，你會發現自己的價值，這也是一種療癒。

三、觀念調整，改變你看世界的方式


自我照顧不只是行動，更是心態的調整。當你感到痛苦時，試著轉換你的視角，你會發現，這世界並不像你所認為的那樣沒有希望。
1. 痛苦總會過去，它是快樂的對照組


在憂鬱的影響下，我們常常會產生「痛苦永遠不會過去」的錯覺。但請記住：痛苦來的時候，它總會過去。回顧一下從前那些讓你覺得很糗或很痛苦的事情，你會發現，它們如今變得一點也不重要，甚至覺得好笑。

擁抱痛苦：請把痛苦當作是快樂的對照組。沒有對照組，你怎麼知道什麼是開心？沒有經歷過黑暗，你又怎能體會光明的美好？當你這樣想，痛苦就不再是敵人，而是一個能讓你更懂得珍惜快樂的夥伴。


半杯水的哲學：就像半杯水一樣，有些人會說「怎麼只剩半杯了，好討厭」，而有些人則說「還有半杯水，真好」。水不會因為你的說法而改變它存在的事實，但你飲用這杯水的心情，卻可以很不一樣。試著從正面的角度來思考，學習常常提起正念，用正面的思考來照顧負面的情緒。

2. 不要給自己太大的壓力和不切實際的期望


憂鬱時，我們的能量有限，無法承擔過重的責任。

降低標準：試著降低對自己的標準，不要給自己太多的期望。一些不合實際的期望只會增加挫折感。


別急著做重大決定：在負面情緒影響下，你可能會做出讓自己後悔的事，例如辭掉工作、結婚或離婚等。這時候的你不是完整的你，如果必須做決定，請盡量延遲，並向信任的人尋求幫助。

3. 正確面對治療與他人的言語


不要完全依賴醫生或心理師：他們是你的引路人，但最終走這條路的人是你自己。試著自己涉獵一些精神糧食，看些相關的書，讓自己對病情有更多的了解。


別在意「甩掉憂鬱」的說法：當別人告訴你「甩掉」憂鬱時，別太在意這種不負責任的說法。這就像要糖尿病或高血壓的人「甩掉」這些病一樣荒謬。完全拋開憂鬱需要正當的治療與時間。


坦誠地溝通：坦白告訴醫生或心理師你所想的一切，這是治療中非常重要的一環。

結論：永遠不放棄希望


痛苦總會過去，喜樂就是良藥。學會如何與憂鬱共存，就像學習如何照顧自己的身體一樣，是一輩子的功課。這份指南提供了許多方法，但最重要的，是你願意給自己一個機會。

每天，你只要處理你眼前最迫切的事情，一次完成一件，不要急。呼吸、散步、微笑。找一面鏡子，好好端倪自己，然後大笑一番。你可能覺得自己很傻，但這個舉動本身，就是一種溫柔且強大的自我照顧。

衷心祝福您健康與快樂。請永遠不放棄希望，因為，沒有任何東西可以讓憂鬱的感覺好轉，這正是憂鬱症的症狀之一。但事情，其實不像你所認為的那麼沒有希望。

相關資源與延伸閱讀

• 中華民國生活調適愛心會: 提供憂鬱症與精神健康相關的資訊與支持服務。

  • http://www.ilife.org.tw/

• 中華民國諮商心理師公會全國聯合會: 尋找合格的心理諮商專業人員。

  • https://www.cpa.org.tw/

• 董氏基金會: 提供豐富的憂鬱症衛教資料與諮詢服務。

  • https://www.jtf.org.tw/psy/depression/

• 台灣憂鬱症防治協會: 致力於憂鬱症的預防與推廣，有許多實用文章與活動資訊。

  • https://www.depression.org.tw/

• 《你很憂鬱，那又如何！》部落格文章: 本文部分內容參考此文，原文網址已失效，但其核心觀點值得深思。

  • http://kuoyj.blogspot.tw/2012/08/blog-post_19.html

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我是憂鬱症的患者，我要如何自我照顧？ 

以下的建議及方法大部分轉自中華民國生活調適愛心會(http://www.ilife.org.tw/Page_Show.asp?Page_ID=306)

節錄自 alt.support.depression 之技巧。十分具有參考價值。

* 別在這時作出重大得決定.例如:辭掉工作`結婚`離婚等.負面的想法會造成你 作出很可怕的事來.如果有必須做決定的壓力.試著說明你的處境並拖延些時 間.記住.這時候的你不是完整的你.

* 當別人告訴你"甩掉"你的憂鬱時.別太在意這種不負責任的說法.要完全的拋開 憂鬱需要一些正當的治療跟時間.你不可能隨時叫自己"甩掉"憂鬱的.就像要糖尿病或高血壓的人"甩掉"這些病是一樣的.

* 記著.沒有任何東西可以讓憂鬱的感覺好轉正是憂鬱症的症狀之一.事情其實不像你所認為的那麼沒有希望.

* 假使你服藥的話:請照醫師所說按時吃藥. 如果有任何副作用的話,立刻跟你的醫師討論. 不要自己擅自停藥或是減低藥量.

* 別完全依賴你的醫生或心理師.試著自己涉獵一些精神糧食，看點東西.所看的東西也許是錯的. 但至少可以讓你不必完全依賴治療人員.

* 要求你的醫生如果你覺得哪類的治療對你較有幫助.

* 坦白地告訴醫生或是心理師你所想的一切事情,這是很重要的.

* 如果你覺得某些治療方式不能給你任何的幫助的話.大方地向治療人員要求更多治療的選擇機會.不必覺得難為情.

* 不要給自己任何藉口不去看醫生.

* 你只要處理你眼前最迫切的事情.不要在同時給自己太多的要求.

* 如果你真的覺得要做的事情太多.寫下來.一次完成一件.不要急.完成一件事情 之後再看一下單子下一步做甚麼?如果覺得單子上有些事情不重要了就去除它. 同時記住留下完成事情的記錄.這將是你日後的成績單.

* 通常喝酒只會讓症狀更惡化，要知道借酒澆愁愁更愁.

* 養隻寵物(除非你對寵物過敏)

* 痛苦總會過去,痛苦來的時候,受到憂鬱的影響,會產生錯覺,認為狀況不會變得更好.

* 找時間回顧一下從前覺得很糗或者很痛苦的事情,你會發現那些原本讓你很痛苦的事情,竟然變得一點都不重要,甚至覺得好笑.過去了就過去了,別捉著回憶不放.

* 永遠不放棄希望,喜樂就是良藥,學習常常提起正念,用正面的思考來照顧負面的情緒,化解內心痛苦的糾纏.

* 沒有嘗過痛苦,快樂就顯不出價值.世界上很多事情都是相對的,

半杯水有些人會說"怎只剩半杯好討厭"有些人則說"還有半杯水真好".那半杯水不會因為不同的說法而改變它存在的事實,但是飲用這杯水的心情,可以很不一樣.

* 呼吸,散步,微笑.

* 找個鏡子好好端倪自己,別害羞,仔細地看看鏡子裡面那張熟悉又陌生的臉孔,然後大笑一番.

衷心祝福您健康與快樂。

--原文:

相關系列文章：

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【牙周治療程序】嚴重牙周病的人易有慢性胃炎、消化不良等疾患，與牙齒咀嚼功能減弱、胃腸負擔加重有關。

牙周病是引起成年人牙齒喪失的首要原因，也是危害人類牙齒和全身健康的主要口腔疾病。

 

世界衛生組織（WHO）針對口腔衛生問題列出的重要事實中提到：可能會導致牙齒脫落的嚴重牙周病影響到全球近10%的人口。而2015年全國第四次口腔健康流行病學調查顯示，我國牙周病患病率高，成人各年齡組的牙周健康率均不足10%。此外，牙周病還是糖尿病的第六大並發症。

讓我們走近牙周病，了解一下牙周病的特點，對口腔健康和全身的影響，以及有哪些方法可以預防。

 

為什麼牙周病容易被人忽視

 

隨著生活水平的逐漸提高，大家對口腔問題的重視程度逐步上升，但有許多老百姓仍然沒有意識到牙周病的危害，這是與牙周病的特點有關的。

 

牙周疾病是一種細菌感染性疾病。牙周病導致的刷牙出血、牙齦腫脹這些最初症狀不明顯，即使是中重度牙周病患者也不知道口腔內存在著近似於手掌面積大小的發炎潰瘍面，也沒有疼痛難忍的自覺症狀，往往到牙周病晚期牙鬆動直至脫落，才來尋求牙醫的幫助，而此時往往醫生已經“愛莫能助，望'牙'興嘆”了。

 

牽一“齒”而動全身

那麼會被牙周病影響到的全身情況有哪些呢？我們一起來看看以下幾種與牙周病密切相關的全身疾病。

 

01

糖尿病

糖尿病是大家所熟知的糖代謝障礙疾病。糖尿病患者易患牙周疾病，並且患牙周炎後其症狀和程度較無糖尿病患者要嚴重，常常伴發牙周腫脹、溢膿。

 

另一方面，有研究顯示，有糖尿病的牙周炎患者其血糖控制遠不如無牙周炎者，而徹底有效地牙周治療不僅使牙周病減輕，還可使糖尿病患者的糖化血紅蛋白顯著降低，胰島素的用量減少。

 

02

心血管疾病

牙周病和心血管疾病密切相關。有大量科學研究表明，牙周病是心血管疾病的重要危險因素，甚至可能是獨立危險因素。通俗地說，就是牙周病患者更容易患心血管疾病。

 

心血管疾病的禍根在於動脈粥樣硬化，即在動脈血管內壁形成斑塊。牙周病的致病菌可以通過牙周組織的潰瘍面（牙周袋內壁）進入血液，並經血液循環播散到動脈粥樣硬化的部位，從而造成危害。

 

03

妊娠期齦炎、齦瘤和早產低體重兒

妊娠期女性激素水平升高會導致牙齦血管擴張，使原有的牙齦炎症加重，如牙齦出血、紅腫加重，甚至出現牙齦增生，形成一個局部的牙齦腫物（妊娠期齦瘤）。出血多和腫物較大會影響孕婦進食，造成生活不便和心理緊張。

 

另外，孕婦未控制的牙周炎可能會引起早產（孕期＜37週）和低體重新生兒（＜2500克）。因此，我們建議婦女在備孕期要到正規的醫療機構進行牙周檢查，並及時治療，不帶著牙病懷孕。同時，孕婦在孕期要注意口腔衛生，保證牙周健康，降低出現早產和低體重兒的風險。

 

做好口腔保健，方法要正確

 

刷牙效果的好壞關鍵取決於刷牙方法。最為重要的兩點是：牙刷到位和“面面俱到”。

 

牙刷到位指的是牙刷要放在一定的位置上。我們知道刷牙就是要去除菌斑，牙面上的牙菌斑主要位於與牙齦（牙床）接近的牙面，相當於“牙脖子”以及兩個牙齒相鄰接的牙面。刷牙的重點應該放在齦緣附近的牙面和挨著牙縫的牙面，刷牙時刷毛可得“瞄準”好！“面面俱到”說的是牙刷應該刷到每一顆牙齒的每個面。

我們知道刷牙就是要去除菌斑，牙面上的牙菌斑主要位於與牙齦（牙床）接近的牙面，相當於“牙脖子”以及兩個牙齒相鄰接的牙面。刷牙的重點應該放在齦緣附近的牙面和挨著牙縫的牙面，刷牙時刷毛可得“瞄準”好！“面面俱到”說的是牙刷應該刷到每一顆牙齒的每個面。

 

知道了刷牙方法中最關鍵的兩點，我們怎樣才能做到把牙刷好呢？下面介紹一種目前國際上普遍推廣的刷牙方法——水平顫動拂刷法（改良巴氏刷牙法）。

 

具體方法如下：

1.將刷毛放於牙頸部，毛束與牙面成45°，毛端指向齦緣方向，輕輕加壓，使刷毛末端部分進入齦溝和牙間隙。

 

2.牙刷在原位做水平顫動7次～8次，顫動時利用牙刷毛對牙面輕柔地摩擦，將黏附於牙面頸部的菌斑“揉碎、蹭松”，最後加一個“拂”的動作，將其從牙面上去除。

 

3.刷上下前牙的舌面時，將牙刷頭豎起，以刷頭的前端接觸牙齒，做輕微顫動。依次移動牙刷到鄰近的牙齒，重複同樣的動作。

 

4.刷咬合面時，刷毛垂直牙面略施壓，使毛尖深入點隙溝裂，做前後方向顫動，再移至鄰牙。通常刷牙要按一定的順序刷，移動牙刷時要有重疊，不要遺漏，尤其是最後一顆牙的後面。

圖為水平顫動拂刷法

通過正確的刷牙，我們大約能清除掉大約70％的牙菌斑，還有30％牙菌斑它們悄悄存留在牙齒鄰面，如果不及時清除，它們所產生的酸和其它有毒物質很容易引起齲病和牙周病。這時，需要我們巧用牙線或牙縫刷進一步將這些隱藏的牙菌斑清除掉。

 

使用牙線時，我們取一段牙線，將兩端打結成環狀。用雙手的食指和拇指將線圈繃緊，用拉鋸式動作將此段牙線輕輕壓入牙間隙，緊貼一側牙面緩慢滑入牙齦以下，然後將牙線呈“C”形狀包繞鄰面，由牙齦向咬合面方向移動，以“刮除”牙面上的菌斑，每個鄰面重複3 次～ 4 次，移動手指使用另一段清潔的牙線，重複上述動作，依次刮除每顆牙鄰面的菌斑。正確使用牙線是不會使牙縫變大、損傷牙齦的。

 

牙間隙刷又叫牙縫刷，主要清潔較大牙縫的牙齒鄰面及磨牙牙齦退縮後的“分叉處”，能很好地清除附著其上的菌斑。

 

日常生活中應根據牙縫的大小選擇直徑大小合適的間隙刷，並將牙間隙刷刷頭從牙齒外側面伸入到牙縫或根分叉處，做內外側摩擦，清除鄰面菌斑。一般建議每天晚上刷牙後使用間隙刷，用完後用水沖洗乾淨即可。

 

下圖為用牙線和牙縫刷清潔牙齒鄰面

 

 

 

 

 

如果已經出現了牙周病相關的症狀或者口腔檢查時發現已經有牙周病，這時僅靠自身口腔保健便不夠了，需要尋求專業口腔醫生，尤其是牙周科醫生的幫助。治療牙周病最主要的手段是潔治（“洗牙”）、刮治和根平，通過規範的牙周基礎治療能夠有效控制炎症發展。

 

記住這三大原則，遠離牙周病

01

防微杜漸，定期檢查

大家可能會問：“我每天按照醫生教的方法特別認真的刷牙，同時還堅持使用牙線和衝牙器，為什麼還要去看牙醫呢？”這就好比大家每天都會隨手收拾房間、擦桌子、擦地，但每個家庭定期要進行一次徹底的大掃除，把平時不大能清掃到的邊邊角角打掃、擦拭乾淨。同理，醫生通過專業的手段才能幫助大家徹底清除自身無法清除的牙菌斑。

02

早發現、早診斷、早治療

已經患有牙齦炎或早期牙周炎的患者如果用心觀察，會發現口腔發出的“警示信號”，諸如刷牙時牙齦出血、牙齒舌側或者頸部有些刷不掉的牙結石、口腔異味、牙齦變得輕微紅腫等。在這個階段，牙齒表面那些軟性的細菌團塊已經逐漸變硬，形成了無法刷掉的牙石了，需要儘早接受專業的治療。

03

消除炎症，控制疾病發展

有些患者由於沒有及時就診和定期維護，導致牙周疾病發展到了中晚期。此時，大家也不要放棄，醫生還有很多辦法（包括牙周刮治和多種牙周手術）可以幫大家“消除炎症，控制疾病發展”，盡量保留牙齒。已有牙齒缺失的患者要及時修復失牙，讓更多天然牙和少部分假牙（種植牙）共同發揮口腔功能。

 

牙周病初期很隱匿，但在生活中稍加留意，仍能察覺一些早期症狀。

 

下面三方面症狀，所有人都應該加以重視！

 

第一，典型的早期症狀是刷牙出血、咬物出血和晨起唾液中帶血。

 

第二，口腔異味、食物嵌塞也是存在牙周疾病的徵兆之一。大多數的口腔異味均來自刷牙不到位導致菌斑及食物殘屑堆積，加之牙齦炎症出血的血腥味等的混合型異味。

 

第三，出現咬物無力、牙齒鬆動、牙縫變大和牙齒變長等症狀，則提示牙周疾病已經到了比較重的程度，應盡快到正規的醫療機構進行口腔檢查和牙周治療。

 

需要強調的是，即使口腔內沒有任何症狀，也應每半年到一年進行定期口腔和牙周檢查，預防包括牙周疾病在內的口腔疾病要做到未雨綢繆！

＊健保局部牙周刮除、全口牙周刮除

一旦有牙周病，口腔會整天不舒服，並且隨著年齡增長，牙齒會一顆顆先後脫落，牙周病還會損害全身健康。

臨床發現，患有嚴重牙周病的人或者牙齒缺失過多的人，易伴有慢性胃炎、消化不良和胃潰瘍等疾患，這與牙齒咀嚼功能減弱、胃腸負擔加重有關。

此外，人的口腔內有700多種不同的細菌，有些細菌會引發生物串聯反應，損害心臟和腦血管，引發腦梗塞、心肌梗塞等疾病。

牙周病的主要治療方法是對牙齒進行清潔，比如深度洗牙。

當牙周袋深度3～4毫米，也就是輕度至中度牙周病時，可以透過深度洗牙來治療。

打麻藥以後，用器械清潔到牙肉下深部的地方，把引起發炎的軟組織等去除。

但是當牙周病發展到重度的時候，就需要做牙周病的翻瓣手術。

翻瓣手術就是把牙齦切開、翻瓣，深度刮除這些引起牙周發炎的菌斑、軟組織。

在這時所使用的方法中，有一種就是使用鐳射探頭，它在清潔牙齒的同時也能把細菌殺死。

有輕度牙周病的病人，平時要增加洗牙頻率，每2～3個月洗牙一次，每三年做一次深度清潔，才能讓牙周病穩定不復發。

圖片：雅偲牙醫

牙周病不能光靠洗牙 無痛雷射可滅菌

即使定期洗牙，還是會發生牙周病嗎？答案是「會」。

根據調查，台灣成年人罹患牙周病的比率高達九成，而牙周病更是三十五歲以上成年人牙齒脫落的主要原因。

如果僅是依靠定期洗牙，每天卻不好好清理牙齒，就如同每年只大掃除一次，並無法達到徹底清潔效果。

目前已經有無痛雷射治療牙周病，不但可清除口腔內有害滅菌，還能活化牙周組織的自癒與再造能力。

牙周病主要因細菌侵入牙周組織，細菌本身與其分泌的毒素造成牙齦、牙周韌帶和齒槽骨的崩解破壞，輕者會有口臭、牙齦發紅腫脹疼痛，以及刷牙流血症狀，嚴重時牙齒會搖動甚至脫落。

牙周病也會透過唾液互相傳染，細菌一旦經由發炎的牙齦進入血液，附著在受傷的心臟瓣膜或心內膜壁上，嚴重者甚至會造成細菌性心內膜炎，引發心臟病。

洗牙只能清除淺層牙結石，深層牙結石必須用探針去探測牙周囊袋，必要時把它刮除乾淨；WCLI世界臨床雷射醫學會表示，一旦細菌進入骨床後，一定要進行牙周病治療，因為牙周病在骨床會形成牙根發炎，若是更嚴重的牙周病，可能需靠Ｘ光檢查齒槽骨被破壞情形，牙周病一定要及早治療，如果醫師建議要開刀，也不宜拖太久時間。

傳統治療牙周病是以開刀方式將牙齦肉翻開，刮除出裏面的結石與污垢，如果是全口治療的話，大約須要進行四到六次療程，整個療程約需2個月。

嚴重的牙周病還必須採用翻瓣手術，開刀將病患牙齦翻開，刮除牙周壞死組織，整平牙根表面及齒槽骨，以降低牙周囊袋深度。須要三個月到半年才能完全治療痊癒。

目前無痛雷射治療牙周病是運用雷射高溫滅菌的特性，醫師可以在不傷及任何牙周組織的情況下，為病患清除有害口腔健康的病菌。 

雷射可以縮減療程時間、少流血、少傷害、滅菌率高。

此為無痛牙周病治療，一天即可完成，雷射治療還可以藉由雷射光束的刺激，活化牙周組織的自癒及再造能力，使其自行生長出新的組織結構，達到減低搖動、鞏固牙齒的目的。

如果有牙結石問題，還可透過深層石英震盪或使用傳統刮除方式除掉，中度與重度牙周最好經由雷射刀取代傳統手術的刀作傳統翻瓣術，可加快治療時間減少療程與避免傳統手術的不舒服感，術後不痛且滅菌率高不需拆線，唯獨費用高於傳統手術，依牙周囊袋深度而定，費用約傳統的2至3倍。

任何手術進行之前，都需與經驗豐富雷射專科醫師溝通，術前做最佳的醫療計畫，確保手術安全性，以及做好術後保養與維護，對牙齒健康有絕對好處。

牙周病患者如果能夠早日發現，並加以治療，配合改善口腔清潔習慣，就能減少牙周病發生的機率。

引用中時健康：http://health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=1,10&id=4977

來源推薦：巧聖牙醫診所

首先必須先了解什麼是牙周病，看一下牙周病的比例高不高，大家都不曉得自己是否有輕重程度的牙周病，別以為你沒有牙周病，牙周病是一個不知不覺得毛病，舉例來說我們身上有多少個不好的毛病呢？等到發現時候檢查的時候，醫生會說：你血壓過高你膽固醇怎麼會這麼高，你新血管已經堵塞到八十了你知道嗎，你的惡性腫瘤已經到三級了你知道嗎？都不知道，同樣牙周病症狀是一樣的，有多患者其實得到牙周病卻不知不覺，等發現時卻非常嚴重

接下來看什麼叫牙周病？

當牙肉一腫起來一碰到就流血且很嚴重，這就是牙周病症狀初期，更嚴重就是牙齒鬆動脫落等等，牙周病原因就是，多的牙菌斑牙結石都沒有清乾淨，可能自己刷牙時沒刷到也沒定期找牙醫診所潔牙，牙周病治療最基本的療程，

第一、自己會刷牙，

第二、定期找牙醫診所牙醫進行潔牙的保養，可請牙醫師用超音波潔牙機，能把牙肉底下牙菌斑跟牙結石刮得乾淨，預防牙周病是最好的方法，那還包刮刷牙。

牙周病是一種細菌侵犯支持牙齒的組織的情況。

簡單說，是一種感染，如不加以治療，會造成缺牙。牙周病常在早期以洗牙和牙根整平術加以治療。

什麼引起牙周病？

牙菌斑是一層黏黏的薄膜，沾附在牙齒和牙齦，即使你每天刷牙，你可能無法完全去除牙菌斑，尤其是牙齦線附近，牙菌斑中的細菌產生毒素來破壞牙齦及底下的齒槽骨。

牙周病治療其實如果你發現以下症狀，請儘快就醫(巧聖牙醫診所)。

1.牙齦易流血

2.牙齦紅腫、痛

3.牙齦被拉離開牙齒

4.壓牙齦時，牙齒與牙齦間有膿

5.持續口臭或不好的氣味

6.恆牙鬆動或脫落

7.上下牙咬合狀態有改變

8.活動假牙開始不合

》牙周病的診斷：

檢查時，(巧聖牙醫診所)牙醫師以牙周探針輕輕的偵測牙齒和牙齦間的囊袋。

在牙齦線的邊緣，牙齦組織並沒有連到每一顆牙齒。而是，有一條很淺v-型的溝，叫做牙齦溝。正常時，牙齦溝的深度應該小於３毫米，有牙周病時，會形成一個囊袋，堆積更多牙菌斑，更難保持乾淨。當就醫診斷有牙周病後，牙醫師可能為你進行牙周病治療或轉診給牙周病專科醫師。牙周病專科醫師專門診斷、預防及牙周病治療，牙周病治療端視牙周病進行的程度。牙齦炎是牙周病的早期，牙齦變得紅腫且容易流血，在這時期，牙周病是可逆的。

此時不進行牙周病治療就會導致一種更嚴重的情形－牙周炎。

牙周炎是一種更嚴重的牙周病，這時期，需要更複雜的治療以免牙齒的失去，牙齦、牙槽骨及其他支持牙齒的結構都受到損壞。牙齒會鬆動及脫落，或必須被拔除。

預防及治療：

第一線的防禦是預防，包括在家例行的良好衛生習慣，一天刷牙兩次及每天使用牙線可幫助預防牙菌斑的堆積。定期牙科檢查及清潔對預防牙周病是很重要的，如果這些方法都沒做到，疾病的可能性就會增加。

有時候，即使以這些方法，某些比例的牙周病治療患者仍會有某種型的必需牙周病治療。

當診斷有牙周病時，牙周病治療之一是洗牙及牙根整平術，視牙周病的程度，牙醫師會建議一個或以上的區域需治療，牙周病治療需要一次或以上的門診。

洗牙是要去除牙齦下的牙菌斑及牙垢，局部麻醉可以減輕疼痛，以結石刮及超音波器械從囊袋底部小心地將牙菌斑及牙垢去除，然後將牙根的表面變平滑或整平以使牙齦組織癒合且再附著到牙齒。

洗牙及牙根整平完成，牙醫師會再約診一次以檢查牙齦癒合的情況及牙周囊袋的減少，當囊袋在洗牙及牙根整平後仍大於３毫米，將需要進一步的牙周病治療。

牙周病治療後，牙齒的保養是很重要的，每天實行良好的口腔衛生習慣會降低牙周病再發的危險。

牙周病不會自己消失，不早以治療，可能需要以手術來拯救罹患的牙齒！早期預防及牙周病治療，是保持你健康微笑的最好方法。

牙周翻瓣手術就是當我們結束第一階段牙周病治療時，會進行再評估，如果牙齒周圍是否有大於5毫米的牙周囊袋，因為當有大於5毫米的牙周囊袋出現時，牙周病治療患者是無法用一般潔牙工具清潔，這時醫師就會將牙肉打開，讓底下的骨頭完整地露出來，甚至把牙根表面在第一階段沒辦法清潔的地方，做更完整的清潔。

針對齒槽骨不規則的型態，醫師利用牙周病治療翻瓣手術做修型，或齒槽骨破壞形狀比較特別的地方做再生手術，回復到牙周病治療患者可以自行維持清潔的樣貌，這就是牙周翻瓣手術的目的。

一般我們在牙周病治療的時候，會進行兩個階段，第一個階段稱為非手術牙周病治療，第二個階段式手術牙周病治療，非手術牙周病治療利用超音波設備及牙周刮刀，把牙齒表面的牙結石與受到細菌破壞的牙骨質做清創、清潔，這個動作就會清除大部分的牙菌斑和牙結石。

這個階段還有一個重要的控制因素，就是病人本身的刷牙習慣，我們會教牙周病治療患者如何達到好的清潔，牙齒是一個立體的結構，一般牙周病治療患者清潔時通常只有照顧到表面，連接面要用牙線、牙間刷加強牙縫的清潔，當醫師把牙根清乾淨患者再配合好的清潔方式，把牙齒表面維持好，第一階段的牙周病治療才會成功。

一個月後第一階段牙周病治療結束，我們會再評估如果牙齒周圍的囊袋深度還大於5毫米，就會建議牙周病治療患者做第二階段的手術牙周病治療，目的是骨頭被深層破壞時，會呈現不規則的火山口形狀，醫師會把牙肉打開針對破壞程度、型態，評估是否要做齒槽骨修型將骨頭不規則的地方補平，或做再生手術，目的是把骨頭回覆到容易清潔的狀態，不要有不規則的火山口形狀，造成牙周囊袋無法消除，第二階段牙周病治療目的是把牙齒周圍不規則型態，轉換為牙周病治療患者可以自行以牙刷、牙間刷維持清潔。

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除了保鮮，保冷劑還有5妙用！幫你除臭冰敷消疲勞

保冷劑的隱藏版妙用

別再讓它佔冰箱空間了！這些小幫手能讓生活更方便。

🌬️

消臭芳香劑

將保冷劑內容物倒入容器中，就能吸收異味。還可加入精油，變身為自製芳香劑。只需將保冷劑外包裝剪開，倒入一個美觀的容器中即可。加入幾滴香水或精油，散發個人喜好香氣。放入彈珠、乾燥花等裝飾，增加美觀。

※ 請務必放置在小孩、寵物無法觸及處，防止誤食。

💆‍♀️

美容與舒壓

透過冷熱交替，保冷劑能成為日常美容與舒壓的好幫手。緊緻毛孔：臉部清潔後，用毛巾包裹冰凍的保冷劑，輕敷毛孔粗大處，有助於暫時性收斂毛孔。改善鬆弛：冰敷臉頰、嘴角等部位，並輕柔向上提拉，有助於緩解臉部浮腫。消除疲勞：將保冷劑用溫水泡熱後（切勿微波），包裹毛巾熱敷眼部或肩頸，可促進血液循環，緩解疲勞。

❄️

降溫與舒緩

炎炎夏日的降溫小物，也是曬傷、蚊蟲叮咬時的急救好幫手。居家降溫：用毛巾包裹後敷在頸部、腋下，或放在電風扇後方，都能有效降溫。曬傷與蚊蟲叮咬：冰敷能有效鎮定發炎的皮膚，減輕紅腫與癢痛感。冰敷後記得塗抹保濕乳液。

🥗

食材保鮮

回歸本職，保冷劑是料理冷卻與外出保鮮的最佳環保選擇。料理冷卻：製作沙拉或涼拌菜時，用它代替冰塊，省時又環保。外出保鮮：夏天帶便當或野餐時，在餐盒旁放一兩個，就能有效防止食物腐敗。

資料來源： 早安健康／黃馨瑶編譯 (原文連結：https://www.edh.tw/article/11790)

在外買東西時，有時為了保鮮會附上保冷劑。保冷劑雖然方便，但平常使用時機不多，容易被堆在冰箱中。事實上，保冷劑除了食材保鮮，還有消臭、緊緻毛孔、舒緩疲勞等多種實用功能。以下整理了一系列保冷劑的隱藏版妙用，快來參考看看吧！

1. 消臭芳香劑

常溫下的保冷劑，其主要成分為高吸水性聚合物，呈果凍狀。由於其結構上具有許多細微孔洞，能夠有效吸附並鎖住空氣中的異味分子，達到消臭效果。

如何製作： 只需將保冷劑的外包裝剪開，倒至一個美觀的容器中即可。

• 強化妙用：

  • 可加入幾滴香水或精油，製作成散發個人喜好香氣的芳香劑。

  • 在容器中加入彈珠、小石頭或乾燥花等裝飾物，不僅能增加美觀，也能防止凝膠因晃動而溢出。

※請務必放置在小孩、寵物無法接近的地方，防止誤食。

2. 美容保養與消除疲勞

保冷劑還能成為日常的美容和舒壓用品，透過冷熱交替的原理來達到不同的效果。

• 緊緻毛孔：

  • 原理： 冰冷的溫度能使肌膚表層的微血管瞬間收縮，從而達到暫時性收斂毛孔的效果，讓肌膚看起來更加細緻。

  • 方法： 臉部清潔後，使用冰凍的保冷劑，以小毛巾、手帕或紙巾包覆，降低冰涼度。以打圈或輕拍的方式，短暫地冰敷在鼻子、臉頰、下巴等毛孔較粗大的部位。建議每個部位停留數秒鐘，避免長時間停留在同一處。

• 改善肌膚鬆弛：

  • 原理： 冰敷有助於促進血液循環，並能暫時緩解臉部因浮腫而造成的鬆弛感。

  • 方法： 躺下，讓頭部保持較高位置，將冰凍的保冷劑輕輕敷在臉頰、嘴巴周圍等容易鬆弛的區域，並輕柔地向上提拉約 5～10 秒鐘。

• 消除眼部及肩頸疲勞：

  • 原理： 溫熱的敷法能加速血液循環，緩解肌肉僵硬和疲勞感。

  • 方法： 將保冷劑放入約 40～45°C 的溫水中浸泡至變溫暖（切勿使用微波爐加熱，以免高溫導致保冷劑破裂）。用手帕或紗布包覆後，敷在疲勞的眼部或僵硬的肩頸，能有效舒緩不適。在冬天，這也是取代暖暖包的環保選擇。

※溫馨提醒：請務必注意溫度，避免燙傷。

3. 避暑降溫與曬傷舒緩

在炎熱的夏季，保冷劑是實用的降溫和急救小物。

• 居家降溫：

  • 方法： 將冰凍的保冷劑用毛巾包覆，敷在頸部、腋下或大腿內側等大動脈流經的部位，能迅速降低體溫，保持清涼。

  • 生活妙用： 將保冷劑放置在電風扇後方，吹出來的風會帶有涼意，形成一個簡易的「冷氣機」。

• 寶寶用品：

  • 方法： 用毛巾包覆後，放置於嬰兒車或嬰兒床中，能有效降低周圍溫度，讓寶寶睡得更安穩。

  • 注意： 為了防止保冷劑破裂被嬰兒誤食，使用時務必有大人在旁陪同和注意。

• 曬傷和蚊蟲叮咬：

  • 原理： 冰敷是曬傷和蚊蟲叮咬後的第一步處理，能有效鎮定發炎的皮膚，減輕紅腫和癢痛感。

  • 方法： 用毛巾包覆保冷劑，輕輕敷在曬傷或蚊蟲叮咬的部位，直到熱感或癢感消退。

  • 後續處理： 冰敷後，請務必使用低刺激性的保濕乳液塗抹皮膚。若症狀嚴重，請立即就醫。

4. 食材保鮮與冷卻

保冷劑最初的用途就是保鮮，但它還有更多便利的功能。

• 料理冷卻：

  • 方法： 在製作沙拉、涼拌菜等需要冷卻的料理時，保冷劑能代替冰塊，省下製作冰塊的時間。由於保冷劑可重複使用，也更加環保經濟。

• 外出保鮮：

  • 方法： 在炎熱的天氣裡，將保冷劑與便當或野餐盒放在一起，能有效防止食物因高溫而腐敗變質。

保冷劑的功能遠超乎想像，別再讓它們堆在冰箱裡了，快找出它們，讓這些小幫手在生活中發揮大大的作用吧！

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