不必放棄慰藉食物，推薦10款「低熱量零食」

在潛意識裡，身體會想吃「慰藉食物（comfort foods）」，不必放棄慰藉食物，因為它們會讓人生變得更有樂趣。

減肥時也可以吃的零食！

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不管是呼籲少出門的疫情警報或天生不請自來的宅性，長時間賴在家裡除了要追劇、運動、找點興趣嗜好打發時間之外，嗑嗑零食也是必要的行程之一，但越好吃的零食越胖是殘酷的真理，不能盡情地往嘴裡塞實在不過癮。因此幫大家蒐集了20款不僅口味佳又標榜低卡低熱量的零食，健康穀類、Q彈果凍甚至到棉花糖、蛋糕都有，這麼豐富的零食清單快點筆記下來啊！

除了天然食物之外，市售也有許多強調低卡、健康的零食選擇，但還是要詳看成分說明，了解是否添加代糖、和人工化合物等等。

而開始戒除高糖分零食後，可以轉為攝取富含蛋白質與健康油脂的食材延長飽足感，像是鷹嘴豆泥、胡蘿蔔、水煮蛋或燕麥餅乾抹花生醬。




低熱量零食：海苔

圖／儂儂提供 source：Patrick Perkins@unsplash

海苔的熱量和脂肪都非常低，6小片的海苔只有20大卡左右的熱量而已，還有豐富的纖維質。選擇上一定是調味越少越好，鹽燒的日式傳統口味就很合適；其他口味較重，如韓式海苔或泰式海苔，可能就有油脂過多的問題了，選購前記得仔細看一下包裝上的營養資訊。

低熱量零食：零卡果凍

ALEXANDRA GRABLEWSKIGETTY IMAGES

網路上紅過好一陣子的「低卡果凍」又叫做「低卡蒟蒻果凍」，平均熱量約50大卡上下，含膳食纖維能幫助消化。市售低卡果凍的選擇非常多，日、韓品牌是最受歡迎的，口味從水蜜桃、芒果到養樂多都有，放到冰箱冰鎮過後口感會更好！

熱量 0 大卡

低熱量零食推薦：優格

WILATLAK VILLETTEGETTY IMAGES


熱量 59 大卡

無糖優格的選擇還分為「一般」與「希臘」，後者的不同在於多了一道過濾分離乳清的程序，使得質地較濃稠，不過熱量較高，但蛋白質、脂肪與碳水化合物含量也較高。如果只是無聊嘴饞，沒有想補充更多蛋白質等營養的話，選擇無糖優格就行了，熱量每100公克約60大卡左右；嫌單調可以淋點蜂蜜或搭配水果。

低熱量零食：原味爆米花

CLAUDIA TOTIRGETTY IMAGES


熱量 35 大卡

想不到爆米花也是低卡食物吧。會對爆米花有很肥的印象，在於平常我們添加的調味實在太多了，其實原味的爆米花一杯熱量僅約30大卡，還富含高纖維，可以提高飽足感。在家自己做最好了，用微波的方式或加蓋鐵鍋烘烤加熱，能自己控制油與調味量，價格還非常低廉。

當然這前提是要單純無調味的爆米花。

如果是調味過的，一桶爆米花馬上破1000大卡！



低熱量零食推薦：嬰兒米餅

圖／儂儂提供 source：龜田製果 官網、Kate Hopkins@flickr

嬰兒米餅一包兩片，熱量只有12大卡。這也不是寶寶專屬，很多成人對這個口感還是情有獨鍾，沒有什麼調味，含到嘴裡就黏黏地化開，是止嘴饞的最佳零食之一。

毛豆

圖／儂儂提供 source：cottonbro@pexels

常常在居酒屋作為下酒菜的「毛豆」，有豐富的蛋白質、礦物質、維生素，營養非常多，也能有效延長飽足感。毛豆每100公克熱量約120大卡（但要能忍住想喝啤酒的慾望），從超市買一包冰在冷凍庫，待要吃之前拿出來退冰就可以了。

低熱量零食推薦：高蛋白曲奇餅

NIGHTANDDAYIMAGESGETTY IMAGES

熱量 200 大卡

低熱量高蛋白曲奇餅乾是一款真正零負疚感的高蛋白零食，在提供絕佳美味口感的同時無需破壞原有的減肥節食計劃。

...

低熱量高蛋白曲奇餅乾營養豐富，服用方便，適合所有人食用，特別適合喜愛甜食又要控制飲食的瘦身減脂的人群。

低澱粉版的美式巧克力豆軟餅乾食譜！吃了也不罪惡

低熱量零食推薦：黑巧克力

EVA-KATALINGETTY IMAGES


熱量 546 大卡

相信不少人愛吃巧克力，但同時卻也在其意糖分與熱量。事實上，巧克力並非對身體有害的食物，以可可為主要成分的黑巧克力，反而因為對健康有益而備受關注。

其中，可可豆中所含有的可可多酚，甚至被認為具有抗氧化、降低血壓的效果。因此，在三餐的空檔適量的攝取黑巧克力，可以說是個不錯的健康習慣呢！

建議選擇可可含量超過80％的巧克力，讓你補充能量、在運動前振奮精神！

低熱量零食推薦：堅果

PETER DAZELEYGETTY IMAGES


熱量 500-700 大卡

堅果500～600大卡

腰果566大卡

杏仁果588大卡

開心果601大卡

核桃667大卡

夏威夷豆700大卡

無論你是吃核桃、胡桃還是開心果，吃各種堅果都是獲取健康脂肪的好方法。

營養師說：「在燕麥片、鬆餅中撒些堅果，也可以將其打成堅果汁，也可以選擇花生，其富含較多的蛋白質。」

低熱量零食推薦：水果營養棒

MARTINA GRUBER / EYEEMGETTY IMAGES


熱量 350 大卡

營養棒富含蛋白質和穀物，高營養又低熱量，很適合素食主義者、純素者或運動量高的人。

低熱量零食推薦：高蛋白奶昔

MIKE KEMPGETTY IMAGES


熱量 52-150 大卡

低熱量零食推薦：自製洋芋片

TINA BURDIASHVILI / EYEEMGETTY IMAGES


熱量 105 大卡

超罪惡的市售洋芋片，一包就高達536 大卡，但我們可以自製新鮮薯片，把它切成薄片，用氣炸鍋或微波爐就可以完成！而且是減油低脂又少鹽的作法喔！

洋芋片作法食譜

新鮮水果

圖／儂儂提供 source：cottonbro@pexels、Any Lane@pexels

新鮮水果不管什麼時候吃都很棒！尤其推薦蘋果，它含有的「果膠」能延長飽足感，一顆熱量約60至100大卡；芒果、木瓜、西瓜、葡萄則是低熱量的水果。不要想說吃水果乾比較方便、熱量又比較低，那可不一定！果乾反而要注意它可能加入的高糖、高鹽或其他添加物。

蒟蒻乾

圖／儂儂提供 source：7-11 線上購物中心、Tracy@flickr

蒟蒻乾含豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動、增加飽足感。便利商店常見的鹹味蒟蒻乾，一包熱量只有88大卡，還可以嚼得很久，工作、看劇、閒得發慌時來一包，就不必怕自己伸手再去拿其他高熱量零食來吃了！

低熱量零食推薦：雪酪、水果冰

HARIF THAYYILGETTY IMAGES


熱量 95–115 大卡

用新鮮水果製成的雪酪，熱量比冰淇淋（熱量160–200大卡）還低了不少，想要吃冰的話，可以用優格雪酪取代。

或是直接用香蕉和芒果等新鮮水果自製冰棒來吃。

有時候嘴饞可能是心情憂鬱或是缺乏礦物質導致，甚至只是口渴的感覺。

因此多喝水也能減緩吃東西的慾望。

而且很多人都說開始減糖、少吃重口味零食一陣子後，身體自然就會開始適應，對罪惡零食越來越免疫了。

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參考原文網站: 更多文章歡迎至原PO網站瀏覽

【減肥零食推薦】ptt、dcard網友狂推！20款低卡/低熱量減肥零食清單，坐辦公室的小資女也能吃得盡興又輕盈！

原文  @拾·誠實【10xhonest】 :: 痞客邦 ::

曾幾次贊助鄉民宴獲得一片好評，

淡淡的果香，

內涵豐富的膳食纖維，

夏天丟進冷凍庫冰上幾小時，

直接變身消暑的水果冰！

↓手機板往右滑可看更多口味↓

口味	蘋果	葡萄	芒果	水蜜桃	百香果
商品
每份重量(g)	66g	66g	66g	66g	66g
每份熱量 (kcal)	24.6	24.6	23.7	24.9	21.9
熱量/100g	37.3	37.3	36	37.8	33.3
購買連結	蝦皮商城	蝦皮商城	蝦皮商城	蝦皮商城	蝦皮商城

再看看這超美的花漾包裝，

吃完絕對要留下來當擺設/收納盒啦！

★★★

• 韓國Jelly.B 低卡蒟蒻果凍

來自韓國的Jelly.B，

每包熱量約3~6大卡左右。

清新簡約的包裝搭配不沾手的開口設計，

即便身在辦公室也能輕鬆開吃！

6種口味包含水蜜桃、芒果、青葡萄、

藍莓、紫葡萄、荔枝及蘋果，

「黃正宜低卡餐」不只有正餐的低卡規劃，

更有許多低卡餅乾、蛋糕等甜點可選擇。

部落格中，更羅列出甜度參考表，

不太甜的如提拉米蘇、杯子蛋糕等，

甜一點如起士條、草莓餅乾、南瓜派、水果酥等，

更甜的如月餅、低卡蛋塔、無糖澄片等，

重度嗜甜者則可嘗試荷蘭餅、纖女棒等。

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品名	可可乳酪	擠花餅乾	60卡提拉米蘇	3卡餅乾棒	3卡鹹餅乾棒	4卡無糖橙片	蛋白餅
商品
每份重量(g)	2g	1.5g	90g	3.5g	3.5g	13g	1g
每份熱量 (kcal)	3.2	1.9	61.2	3.8	3.8	4.1	0
熱量/100g	154.5	126.8	68.4	125.3	114.6	26.9	19.9
口味	花生乳酪 可可乳酪	-	有/無可可粉 有/無澱粉 有/無蔗糖	可可 咖啡 椰子 抹茶 葡萄 芝麻 花生 黑豆	原味 海苔 辣起士 義士番茄 香蔥雞汁 鹹酥雞 椒麻	無糖橙片 巧克力無糖	櫻花 原味 可可
購買連結	蝦皮商城	蝦皮商城	蝦皮商城	蝦皮商城	蝦皮商城	蝦皮商城	蝦皮商城

讓專業的老師一次包辦一整週的伙食！

★★★

• 酮話 護理師低醣生酮廚房

來自專業護理師的手藝，

酮話的開始，起源於感人的故事。

擁有糖尿病家族史的創辦人郭錦珊，

結合家人健康飲食的需求及自己甜點的愛好，

開始了減醣烘焙之路！

↓手機板往右滑可看更多口味↓

品名	英格蘭酥餅	港式核桃酥	花樣蛋捲	低醣餅乾 (無奶蛋)	巧克力堅果餅乾	杏仁片
商品
每份重量(g)	15	29	70	15	13	9
每份熱量 (kcal)	80	155	73.5	75.9	64.8	52.4
熱量/100g	566.7	534.5	104.7	506	498	82.2
口味	-	-	原味 巧克力 綜合	香蔥鹹餅 伯爵茶餅 鹹蛋黃餅 檸檬餅 香蒜起司 黑胡椒餅	-	-
購買連結	蝦皮商城	蝦皮商城	蝦皮商城	蝦皮商城	蝦皮商城	蝦皮商城

餅乾、蛋糕、檸檬塔、核桃酥

或是應景的低醣無米粽通通有！

不過其中最受歡迎的，

果然還是各式蛋糕啦！

★★★

韓國S'more低糖低卡棉花糖餅乾

來自韓國的低卡棉花糖餅乾，

一份33.6大卡，約為半顆番茄的熱量

更僅有3g的糖！

常溫吃，可直接享用Q彈的口感；

冷凍吃，滿口酥脆消暑的冰涼；

加熱吃，軟嫩牽絲超誘人！

在ptt、Dcard都引起了一番討論，

搭配咖啡、冰淇淋、優格都很適合！

★★★

• 【永禎】手工無糖餅乾

momo購物(綜合口味)

0糖分的餅乾，

絕對是嘴饞時最需要的零食啦！

一片僅約40大卡，

約為一根香蕉的熱量。

還有海苔、芝麻、乳酪三種口味，

讓你天天吃也不會膩！

★★★

• 【摩斯嚴選】池上鄉農會-米餅

來自池上鄉農會的米餅，

同樣是ptt網友非常愛的低卡零嘴！

以熱量較低的紅藜口味為例，

一整包內有25小包，

平均每小包不到12大卡，

比半顆奇異果的熱量還低！

嘴饞時來一包，罪惡感也不會太重！

• 日本光武 乳酸/蘇打冰棒

這估計是許多人童年的回憶吧？

可爾必思酸中帶甜的味道，

搭配清涼解渴的冰沙口感，

重點是，

每根冰棒僅32大卡，

甚至比半顆茶葉蛋的熱量還低！

(一顆茶葉蛋熱量約77大卡)

貨真價實的消暑解渴、輕盈沒負擔！

★★★

• Spark Gelato 高纖優蛋白冰淇淋

夏天當然是冰淇淋的主場秀囉！

滑順消暑的口感，

即便是減重減脂的朋友們，

應該也會忍不住想來一口吧？

來自Spark Gelato的高纖優蛋白冰淇淋，

清涼、香濃、無負擔！

有柚香金萱、愛文芒果牛奶、巧克力、

黑芝麻、鐵觀音、草莓等6種口味，

若有特別偏愛的口味，可直接在蝦皮購買單一口味，

單純想嘗試的朋友，則可在pinkoi上購買綜合版，

每個口味各2入試試！

★★★

• FITYO 冰淇淋

直接把熱量大大的印在杯身上，

迷你杯每種口味熱量最低僅63大卡，

還有超特別的芋香珍珠奶茶口味，

能吃得當濃厚的芋頭香及Q彈的黑糖珍珠，

真的超享受！

★★★

• 【老實農場】檸檬冰角

以檸檬為基底的各式冰角，能吃也能喝！

微酸的冰涼口感，解渴又消暑！

還能自己搭配雪碧、紅茶等。

如果你也偏愛喝酸的飲品，

千萬別錯過老實農場的冰角喔！

說到低熱量零食，

肯定不能錯過海苔啦！

雖然較難提供飽足感，

但解解嘴饞還是可以的！

尤其推薦辣味對切海苔，

鹹辣鹹辣的香氣，真的爽脆又唰嘴！

★★★

• 北海鱈魚香絲

千萬別忘記老牌零食，

狂賣多年的北海鱈魚香絲！

每100克333.1大卡，

但富含27.2g的蛋白質，

相當於吃了4.5顆的雞蛋。

★★★

• 【台畜】豆仁哥鹽味毛豆

不喜歡甜食的人照過來！

嘴饞的時候來點毛豆，

真的會越吃越順口！

要注意，

真的會不知不覺直接吃掉一包喔~

★★★

• 【大成食品】花米廚房

即便不加糖也不會澀！

每杯僅150大卡，

無糖巧克力真的是女孩們每個月的救星！

★★★

• 【Swiss Miss】低卡牛奶巧克力

來自Swiss miss的低卡版可可，

每杯僅35大卡，

還含有420毫克的鈣。

★★★

• 【午茶夫人】焦糖蘋果紅茶

說無糖茶就不能忘記午茶夫人啦！

幾乎0熱量的焦糖蘋果紅茶，

茶包直接放入蘋果果粒，

一泡進熱水就香氣四溢，

即便沒有喝到糖也超滿足！

完全是我的心頭好，一再回購！

炎熱的夏天亦可選擇冷泡，

常溫約2小時，冷藏約6小時。

加上鮮奶還能直接變身焦糖蘋果紅茶，

真的好享受~

★★★

• 【午茶夫人】太妃糖風味紅茶

太妃糖風味的紅茶也是個人一再回購的品項！

每杯熱量僅僅9大卡，

但濃烈的太妃糖香氣，

讓人感覺就像是了糖一樣滿足，

加點鮮奶直接變身市價65元的太妃糖奶茶，

健康又滿足！

★★★

• 【淡果香】果乾水

 

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