午休總是睡不飽？試試這個姿勢大休息，10分鐘等於休息3小時！

「攤屍式」Savasana 

即大休息— 讓身心沉澱、安靜下來，吸收整堂課為自己帶來的好處，亦練習著[ 放下] 。

讓身體平躺，在沉靜之中，完全放鬆，只要幾分鐘，就可以讓你拋開那些千頭萬緒，單純的活在當下，享受這片刻寧靜。

在練習「攤屍式」的過程中，你不再緊抓著讓人無法喘息的行程與計劃，臣服於宇宙自然運作的時鐘，允許自己什麼也不做，只是好好地呼吸，好好地「存在」。

練習這個體位時，雖然完全不動地躺著，但我們要努力讓自己的知覺專注體驗整個身心，一邊集中我們對這個姿勢的感受，一邊感受微妙的能量在體內流動。

讓忙碌的腦袋沉靜下來，沉浸在自己的意識裡，到達冥思便可體會的靜定或身心統合所在之處。

如果你分心了或者內心受到波動，你隨時都可以回到這個起點，就讓自己躺在這個姿勢裡，好好放鬆身體，讓心靈平靜，輕鬆觀照內在。

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推薦原文連結早安健康編輯部／編譯

 

老是睡不飽？試試這個姿勢，10分鐘等於休息3小時！

【早安健康編輯部／編譯】每天忙碌的生活中，許多人給自己唯一的休息時間就是睡眠，最常見的是以睡眠時間為指標，希望每天可以睡滿6～8小時，讓身體得到充足休息。

然而你可能也發現，在加班、應酬和其他活動瓜分之下，要睡滿8小時實在太困難了！即便做到，也不見得隔天醒來就精神飽滿。

我們經常掛在嘴邊的「怎麼睡都睡不飽」，指的其實就是這種睡眠時間不等於休息品質的情形。

日本睡眠醫學博士坪田聰於著作中指出，一旦睡眠品質不佳，體內的生長荷爾蒙就無法成功修復細胞、消除疲勞，例如100個受損細胞裡面，只成功修復或再生其中50個細胞，久而久之不僅會提早老化，生病的風險也會提高。

「大休息」10分鐘提高睡眠品質

日本Lapure瑜伽中心指導講師森初世以自身經驗指出，現代人生活忙碌，尤其是30～40歲女性想要維持美麗與健康，更要把握僅存的夜晚時間，最有效率地達到放鬆與休息的目的，擺脫睡眠不足、睡眠品質不佳的困擾。

想要在有限的時間裡完全放鬆，不妨嘗試瑜伽姿勢「大休息」（SAVASANA，又名「攤屍式」）。

森初世表示，只要維持整個人平躺的「大休息」姿勢10分鐘，就能達到平常休息2～3小時的效果，是短時間內迅速恢復體力的首選！ 

森初世也建議，進行「大休息」時要盡量讓頭部、眼睛、肩膀、指尖等身體各部位放鬆，同時想像全身不斷往下沉，直到緊貼地面。

另外，事先將室內燈光調暗，有助於放鬆心情，也可以準備薄毛毯保暖，避免感冒

瑜伽「大休息」姿勢這樣做

仰躺，雙手置於身體兩側，手心朝上，雙腳打開與骨盆同寬。

閉上眼、緩緩呼吸，維持10分鐘。

森初世認為，進行「大休息」時，最理想的是維持在快要睡著卻沒有睡著的朦朧狀態，但是太舒服而睡著了也沒有關係。

因為瑜伽「大休息」姿勢不僅能消除一整天的疲勞，也有助於進入熟睡狀態、增進睡眠品質。

下回覺得睡不飽時，無論是想要短時間恢復精神，或是睡前助眠，都不妨試試這個簡單的姿勢，短短10分鐘就可以睡得健康又美麗。

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