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休閒環保田園樂🍇愛心靈健康養生
樂活(LOHAS)意義是一種健康、永續的生活方式
強調身心靈的平衡、對環境的關懷,以及對社會的貢獻。

2020/04/27

國內外旅遊的攜帶物品清單[旅行清單]

👀 20/03_ 本文分類:




國內攜帶物品清單

證件(身份證、健保,駕照
□ 金錢(現金、提款卡、信用卡、

□ 自己家的鑰匙
□ 平安藥(胃藥、止痛藥、腸胃藥、ok繃、通氣膠布、防蚊液,保險套,牙籤,棉花棒,乳液,護唇膏

相機,電池,充電器&記憶卡)三腳架
手機(+充電器,行動電源)

洗頭沐浴乳
□ 牙膏、牙刷…刮鬍刀,梳子
□ 面紙巾幾包,濕紙巾
餐具

□ 基本衣物:長短褲 運動褲,長短T,背心 ,外套
□ 內衣褲,襪子
□ 毛巾 雨傘,輕雨衣2
□ 泳褲,泳鏡,耳塞
□ 太陽眼鏡,拖鞋,漁夫帽

小零食,飲料,水壺,水杯,口罩







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2020/04/25

中老年15個秘訣,讓我50歲 初老 後成為一生最健康快樂的時光

👀 20/03_ 本文分類:



介紹一個50+的網站,歡迎前去關注
節錄以下文章

慢老計畫創辦人:
美好的老後,是好習慣累積而成。

編譯/吳同凰 圖片來源/THE AGE-WELL PROJECT 資料來源/The Guardian、Sydney Morning Herald、THE AGE-WELL PROJECT

編按:面對國人平均壽命拉長到80.7歲的社會,怎麼老得健康成了50後的重要課題,如果不希望年邁時被病痛纏身,導致老後生活變得痛苦且漫長,有些能讓身體老得慢的健康習慣,現在就該養成!


2位同樣憂心於家族遺傳病史,卻疏於健康管理的職業媽媽,因女兒都就讀倫敦同所幼兒園而相識,同病相憐的她們一拍即合,常常一起鑽研醫療相關研究。

約莫6年前,她們偶然發現了一些研究顯示,遺傳病並非完全不可逆,身體健康更不完全取決於家族基因,於是她們決定即刻採取行動,攜手改變命運,網站「慢老計畫」也就此誕生。

去年(2019),她們進一步將網站分享將近100則有醫學根據的健康資訊,以及自己實際體驗後的成效,集結成同名書籍《The Age-Well Project》。如今,年過50的她們表示,「現在,就是我們此生最健康、最快樂的狀態。」

15個慢老秘訣:飲食、運動、學習是關鍵

到底桑達士和史翠斯是如何改善體力、精神、容貌呢?我們又該如何像她們一樣,健康地迎接並享受老後生活?50+擷取書中15個慢老秘訣給讀者,一起試著從現在做點改變,好好變老吧!

1. 從家族史開始著手,制定專屬計畫

她們認為,梳理出自己的家族史,有助於推測自己可能會遇到的遺傳疾病,進而及早預防。
因此,不管是詢問家人或醫生,盡可能羅列出父母、祖父母,甚至可知的祖先在年老時罹患什麼疾病,以及死亡的年紀和原因。
接著,到醫院做DNA檢定,並建立血壓、血糖、膽固醇、BMI值等數據,來制定專屬的慢老計畫。

2. 多喝咖啡,有助降低疾病風險

咖啡富含抗氧化劑、多酚(polyphenols)與苯基茚滿(phenylindane)等化合物,被研究證實有助預防阿茲海默症和帕金森氏症。
此外,喝咖啡還能減少罹患心臟病或第二型糖尿病的機率。
但要特別注意的是:飲用時不要添加糖或人工糖漿,也不要加入過多牛奶,以免降低抗氧化劑含量。

3. 早晨快走促進思考,建議取代日常通勤

每天在戶外進行30分鐘,走到微喘和出汗,不僅能獲取維生素D和充足日曬,還能幫助記憶力。
研究更進一步指出,如果是在早上快走的人,能讓思緒更清晰,幫助工作下決策,因此她們建議可將上班通勤換成快走。

4. 步行於綠色空間,提高免疫力

樹木產生的芬多精有助降低血壓及壓力,同時增強免疫力;而樹林土壤中的微生物,也能減少抑鬱,並幫助人類微生物群系健康。
研究發現,午後於樹林中散步15分鐘,就能讓晚上睡得更好,倘若能持續1週,還能提高免疫力長達1個月。

5. 間歇性斷食,調整飲食內容與用餐時間

常見於減重的「5:2輕斷食法」,意即每週挑選2天進行只吃低熱量食物,其餘5天正常飲食,也適用於預防失智及第二型糖尿病。
此外,她們也採取日落後吃晚餐,間隔14~16小時的隔天早上才會再進食,而且幾乎不吃零食,藉此改善腸道健康。

6. 增加肌肉量,幫助遠離衰弱疾病

40歲以後,每年會流失1%肌肉量(註:另一說法為每10年流失8%),如果每週進行2次肌力訓練,能有效降低心臟病、中風、骨質疏鬆的風險。
她們喜歡透過划船和重訓來加強肌力,也會在飲水機或電視旁放重物,一有空閒就舉重鍛鍊。

7. 每週閱讀超過3.5小時,有助延年益壽

根據耶魯大學針對3,600名50後的調查顯示,閱讀能增加平均近2年的壽命,其中讀書的人比讀報章雜誌的人活得久,又以每週閱讀超過3.5小時的人最長命。
專家認為,最適合讀書的時段,落在睡眠前,可作為幫助入睡的儀式。

8. 記得午睡,30分鐘小憩最佳

多項研究顯示,睡午覺的人能獲得更好的行動力與注意力,連帶記憶力和非語言的推理能力都會有所提升,且習慣午睡的人,通常晚上也睡得很好。
只是記得別過午後太晚才睡,且最合適的睡眠時間是30分鐘。

9. 少暴露於空汙環境,避免降低身體機能

隨著城市快速發展,生活環境的空氣品質也愈來愈糟,間接提高肺癌、心臟病、失智、高血壓、糖尿病等風險。
為了降低傷害,她們建議可以避開擁擠的道路、投資家中的空氣清淨機,或是讓房子充滿綠色植物。

10. 愛護眼睛,避免夜間藍光

40歲後,視力會迅速產生變化,除了定期視力檢查外,即使冬天也盡量在白天戴墨鏡,並且避免夜間使用3C產品,因為手機或電腦螢幕發出的藍光,不只影響視力,還會降低睡眠品質。
此外,禁菸、保持運動、多攝取亮色系蔬果如玉米、甜椒、胡蘿蔔、甘藍,都能有效保護眼睛。


11. 多食用橄欖油,改善心臟健康

被喻為「液體黃金」的橄欖油,可說是促進心臟健康的冠軍食材。
一項針對7,000名有心臟病風險的長者研究,發現食用富含橄欖油的地中海飲食,能降低心臟病和中風發作達30%機率,同時還能預防乳癌、骨質疏鬆、低血壓等症狀。

12. 薑黃功效多,可視為日常補品

薑黃素具有抗炎、防腐、殺菌功效,同時可降低罹患失智、癌症和肝病的機率,還能減輕關節炎患者的疼痛、改善腸道健康。
她們分享自己會用薑黃飲來迎接一天的開始:1杯溫水,加上1湯匙蘋果醋、1茶匙薑黃粉、1/2茶匙黑胡椒(可加速薑黃素的吸收率),以及1/2茶匙薑汁,最後再加蜂蜜調味拌勻即可。

13. 培養正向樂觀情緒,積極面對老化

研究發現,對老化抱持消極態度的人,身體狀況往往比正向積極的人來得差,同時步行速度更慢、認知能力也更低,且負面情緒會對身心帶來壓力,長久下來影響心臟健康與睡眠品質,種種跡象都只會更顯老。

14. 結交朋友,建立社交網絡

孤獨已被證實擁有和糖尿病同樣高的死亡風險,與失智、心臟病、中風、抑鬱等疾病也都有關聯。
因此,友誼的培養也是影響壽命的關鍵,持續人際互動,避免自己與社會產生隔離感。

15. 養隻寵物狗,共享健康老後

照顧狗的日常起居,同時也是在促進人的身體健康,好比能藉由遛狗跟著運動。
瑞典一項超過300萬名40~80歲民眾的研究證實,養狗的人死亡風險比沒養狗的人來得低,因為他們能透過撫摸寵物紓解壓力,也能享受寵物相伴的快樂。


每年訂定新目標,怎麼堅持下去?3個夢想實踐的方法
桑達士和史翠斯從網站創立以來,每年初都會設定年度目標,讓慢老計畫有新的挑戰。
她們也鼓勵讀者可以透過制定計畫,督促自己進行更多的運動、養成更好的睡眠習慣、攝取更多的健康食材等,才不會讓慢老秘訣流於口號。

同時,她們也分享了堅持年度計畫的好方法:

1. 在周遭建立提醒,時時刺激自己
將目標寫下並放在日常醒目的地方,或是在手機、電腦桌面設定備忘錄,最好能寫下如果持續做到的話,可以解決什麼問題,藉此來提醒自己實施,同時增加行動欲望。

2. 透過獎勵機制,建立強大的意志力
培養持續的毅力很難,因此當自己達成一階段性的目標時,別忘了好好獎勵自己,讓自己有期待下個目標的動力。

3. 積極正向思考,相信自己做得到
避免設定連自己看了都想迴避的目標,導致目標停滯不前。
另外,要相信自己一定能做出改變,藉此鼓勵自己前進。

桑達士以自己今年(2020)的年度目標為例,她想學習更多類型的瑜珈,因為近期研究顯示瑜珈能增進大腦健康和靈活度,同時也是加強記憶、降低失智風險的運動。
於是,她除了報名瑜珈課程,也下載了瑜珈相關軟體和影片,讓自己即使無法出門,也能在家練習。

此外,她和史翠斯也正準備出版新書,為了能在今年順利出版,她們各自做了些努力,好比說設計新的講座與課程,希望透過指導參與者,提供更多書寫素材;又或者專注更多的女性藝術家,觀察她們如何透過改變生活與工作,達到慢老的訴求。


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2020/04/22

香草 羅勒(Basil)—九層塔—芳香成分、香辛調味及景觀用途之植物

👀 20/03_ 本文分類: ,



2018年6月29日華僑報副刊

淺談羅勒的魔法

羅勒(英文名:Basil,學名:Ocimum basilicum,其他名字:九層塔、金不換)是蠻神奇的植物,使用來烹調食物,味道吸引,也帶來一種平和及快樂感受,而且他的花語是協助,傳說受到這種花祝福而誕生的人,都具有伯樂相馬的能力,很容易就看到別人的潛能,同時協助人他人發揮所長,對身邊親蜜的人,也能適時提供幫助。

十分早期的印度文化裡,羅勒是一種聖草,他會被埋在或種植在房子的下方,作為避免毒蛇入侵及驅走邪靈之用,期望為家庭帶來幸福,印度人亦認人佩帶羅勒葉可以避邪。
每個善良的印度人安息時,胸部會放上一片羅勒葉,以示離世者將通往天國,到了天國門口出示葉子就可以進入。據網上找到的資料表示,Father Mark(馬克神父)在Vultus Christi博客上表示「耶穌死後,其鮮血流過及聖母悲痛的眼淚浸潤過的十字架腳下,長出了充滿生機的羅勒」;另一傳說是耶穌復活後,其墓地突然長滿羅勒,大概避邪之說便是這樣流傳在古老的民俗信仰當中。

羅勒在歐洲也是常見用來療癒頭痛的草藥,他也是意大利醬料的主要食材,地中海地區國家的料理也是不可或缺羅勒的,人們也會將羅勒散落在地板上作淨化家居,他可為新住所帶來好運,所以當地人也會贈送羅勒給新住客。

此外,他也用在輔助化瘀血、退燒及驅蚊蟲的方面。魔法方面,大家或許留意到歐洲古老的女巫都會把羅勒加到咒語之內作使用,例如用於保證忠誠度或檢測它的不足,所以也有「女巫藥草」(Witches Herbs)。
在西印度群島會將浸泡了羅勒葉的水,噴灑在商店的周圍,可以吸引金錢及客人到來。
羅勒的香薰油也很萬用,擁有一種辛香豐盛的味道,可帶走悲傷與憂鬱,同時與金錢有強烈的連結,令使用者不會亂花錢,銀行戶口的收支可以平衡。


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芳香成分來源、香辛調味及景觀用途之植物

文/張隆仁、邱建中

  「羅勒」,通稱「九層塔」,為臺灣鄉土料理中最佳的香辛調味用途植物之依,又名為零稜香、薰草。

中國古詩經上則稱為蕙、菌。
英文名稱basil,為唇形科,羅勒(basilicum)屬一年生或多年生小灌木植物。羅勒(basilicum)屬植物約有64個品種類。
原產於中非與東南亞熱帶地區,西元十六世紀前後由印度傳到歐洲。
臺灣地區則由荷蘭人引進。
目前全球栽培面積約為10,000公頃。廣泛栽培於法國、埃及、匈牙利、印尼、美國、希臘和以色列等國家。
在北美它是最受消費者喜好的料理用途之香藥草,一般以鮮草或乾燥加工的調味料產品方式銷售。
而一些紫紅色栽培品種也廣被應用於庭園景觀栽培之用。

  在歐美的神話故事中常見到「羅勒」的蹤跡。

在古羅馬時期,羅勒的名稱為「basilescus」,它源自於噴火龍「basilescus」之意思,因此傳說胸前必須佩帶著羅勒才能解除魔咒擊敗此一怪獸。
據此,在歐美傳統醫學(民俗療法)上以羅勒作為解蛇毒或毒蜘蛛之藥劑。
據傳耶穌基督復活之後,在它的墓穴旁長滿了羅勒,因而東正教祭典使用的聖水都是以羅勒調製成。
羅勒的希臘字代表為皇室或國王,據稱當時在宗教祭典上祝聖希臘國王的香油即為羅勒精油所製成,因而被稱為「國王的香藥草」。
而羅馬尼亞羅勒則代表比較浪漫的意義,當男孩子接受少女一支羅勒枝條,表示他們彼此已經正式訂婚。
在印度羅勒被視為神聖的植物,在法庭上發誓的時候,必須以它為誓。
其次在印度亦認為配戴羅勒葉片可以避邪。

  目前開發具有抗氧化作用之植物來增進人體健康以及食品保鮮廣受興趣。
流行病學研究結果發現使用富含多酚類成分的食品或飲料與預防疾病有正相關的關係。
這些效果或作用是由抗氧化物成分,
例如:植物酚類,包括類黃素與phenylpropanoids 而來。
羅勒由於含一系列精油並富含酚類複合物,以及其它一些廣泛的天然產物包括多酚類,如類黃素與花青素(anthocyanins)等成分。
因此目前也有一些學術研究單位正在探討與開發相關的活性成分、作用與其產品,而有別於羅勒傳統上僅應用於香辛料、調味料之用途。

農藝性狀、遺傳與分類

  羅勒為唇形科,羅勒屬植物,品種類包括一年生草本(溫帶)或多年生小灌木(熱帶、亞熱帶)之不同種類超過60個,廣泛分佈於熱帶或亞熱帶之亞洲、非洲及中南美洲等地區,其最大遺傳變異中心則位於非洲。

  羅勒植株的主要分辨特徵,除了具有唇形科方形莖桿和葉片對生之特徵外,其花序為頂生總狀花序,小花散列於由葉腋生長之花莖上,層層相疊有如寶塔狀,故名「九層塔」。

其它植物特徵則因品種類之差異在葉片形狀、大小、株高花色和香氣之表現上,具有極大的遺傳變異。
栽培種的羅勒一般具有洋茴香(anise)、樟樹、肉桂、丁香、油加利、檸檬、百里香或其它香氣。
羅勒植株一般為直立型,株高通常30~100公分;
莖方柱狀,綠色或染紫色。
葉對生,長2.5~5公分,寬1~2.5公分,頂端鈍或短尖,
花夏季開放,紫色或白色,苞片小,常有顏色;
花梗在結果時明顯下彎;近圓形,
果萼長達8毫米,脈紋顯著

  臺灣栽培的羅勒品種大致區分為綠莖種和紫莖種,主要作為香辛料蔬菜之用。
在歐美國家,則多數以作為植物精油或芳香物質來源、料理調味用香草及芳香景觀為主要用途。
因此品種類繁多,如甜羅勒、桂皮羅勒、紫紅羅勒、檸檬羅勒等。

而其大部分的羅勒之商業栽培種均屬於檸檬羅勒(lemon basil,學名:O.basilicum)之品種類。學者於1980及1984年曾將O.basilicum品種類之栽培種區分為


高瘦型,如甜羅勒;

大型葉片及皺葉型,如「萵苣葉」種(也稱為義大利羅勒)。

矮株型:葉片小而短,如灌木羅勒(bush basil);

葉片密生型,如:泰國羅勒(Thai basil),學名:O.basilicum var. thyrsiflora.

紫色及傳統甜羅勒味型之栽培種,學名:O. purpurascens.

紫色型,如”Dark Opal”栽培種,可能為雜交種,具裂葉並兼具甜羅勒與類似丁香羅勒之味道。

檸檬羅勒型(O. citriodorum),包括所有具有檸檬味道之羅勒。


  由於園藝貿易不斷的引進和交換作為烹飪料理或觀賞用之品種類愈來愈多。
而羅勒在遺傳上屬於異交性植物,依賴蟲媒授粉,因此不同種類之羅勒種植在一起時,即容易有種間雜交和多倍體化普遍的發生,而導致羅勒分類上的混淆和困擾。
許多所謂的品種、栽培種或化學成分品種型(chemotypes),事實上都難於以植株外部型態來區別。
因此,也有學者提議以所含揮發性油的成分來分類。

  在香水、醫藥和食品工業使用萃取自羅勒植株和花的芳香精油。許多以芳香成分分類之化學成分品種型,諸如:citral, eugenol, linalool, methylchavicol, methylcinnamate等,盛行於芳香精油之貿易商的商品交易上。
這些化學成分品種型大多以商品來源之栽培地點命名,如埃及、歐洲、法國與新共和國型(reunion)。
以歐洲型羅勒,即甜羅勒之一種類,被認為是具高品質的芳香成分,主要含linalool和methylchavicol兩種成分。
而新共和國型羅勒,主要來自葛莫洛群島(comoro islands)和馬達加斯加群島、泰國、越南等地區者,主成分為methylchavicol。
保加利亞、印度、瓜地馬拉和巴基斯坦生產的羅勒則富含 methylcinnamate成分。
而爪哇島、俄羅斯和北非生產者則以eugenol含量較多。


栽培管理

  羅勒性喜陽光充足、氣候溫暖及排水良好之砂壤土pH介於5.5至6.5間之環境生長,栽培管理容易且粗放。耐寒性較差,冬季生長遲緩。
臺灣地區一年四季均適宜栽培,在夏季許多國外引進之香草種類,相繼回歸土地之際,獨有羅勒、薄荷等依然茁壯的生長,並散發特有之香氣,為眾人消暑解煩熱。

  羅勒的繁殖以種子播種為主,可行田間直播或穴盤育苗。播種後約3至7日萌芽。
建議以穴盤育苗約一個月至有兩對本葉(株高約15公分)時移植田間。
栽培行株距,一般為50-90X15-30公分,依據栽培目的調整,每公頃株數約7萬至8萬4千株。
成長後的羅勒植株自然成分枝叢生狀,如以生產葉片鮮食為主,則需進行摘心作業,以促進分枝和增加收穫量。
肥料施用量一般N-P2O5-K2O比率為1:1:1。建議以每公頃氮素(N)約230-300公斤為基肥,收穫後再以50-75公斤氮素為追肥。

收穫及利用

  羅勒生長勢極強,移植後約30至45天即可收穫,採收時以剪刀或直接以手摘取含2-3節未開花之幼嫩枝稍為主。
歐美商業栽培,則於植株幼嫩時,離地10 -15公分收割地上部,綁成一束一束送至市場場販售。每公頃鮮草產量可達15至25公噸,乾草產量則為2.5至7.5公噸(美國加州生產記錄)。
若以萃取精油用途時,則於盛花期時,離地10-15公分收割全草,略微晾乾後以水蒸氣法萃取。
地中海沿岸每年約可收穫3-5次。

  羅勒的主要活性成分包括linalool, tannins, glycosides, saponin, methyl chavical, uronic acid, methyl eugenol等.具有如下之藥用價值:消氣、止痛、解除噁心、腹瀉、袪風、袪痰劑、解痙攣與微效的鎮靜作用。副作用報告指出必須按指示使用,孕婦及嬰幼兒不宜使用。

  羅勒為植物精油或芳香物質來源,廣泛應用於料理調味用途及芳香景觀用途。
種子富含可食性油份,乾油類似亞麻仁油。
利用上以作為香辛調味料之蔬菜為主,雖然全草的萃取物有被應用於傳統民俗療法的藥用用途,然以外用為主,並非內服使用。
而目前羅勒重新廣被學者所矚目及研究之興趣的主要原因是針對其萃取物中所含有之抗蟲性、抗線蟲、抗真菌及微生物等之生物活性作用成分。

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沐浴乳致癌?和肥皂有什麼不一樣

👀 20/03_ 本文分類: ,

沐浴.洗髮乳添防腐劑 用多恐致癌


每天都會用到的洗髮精、沐浴乳等清潔用品,裡頭添加的一種防腐劑對羥基苯甲酸酯,用來延長保存時間,但美國環境狀況觀察月刊發現,它屬於環境致癌物,具有類雌性激素的作用,長期使用可能會增加罹患乳腺癌的風險。

新聞圖片
消基會2014指出,調查市售沐浴乳有6成4檢出防腐劑,所幸都未超標。(記者謝文華攝)

〔記者謝文華/台北報導〕消基會2014/五月從五縣市採購五十件沐浴乳,其中卅二件、六成四檢出防腐劑,雖都未超標,但九件標示不符規定,其中嬰兒/兒童專用就佔三件!

衛福部食藥署醫粧組副組長許蒨文說,沐浴乳開封不會馬上用完、含水量高,加上浴室潮濕,業者添加防腐劑主要為抑制黴菌、微生物滋長,法定上限為一%。

消基會強調,嬰幼兒皮膚細嫩敏感,對嬰幼兒產品應訂出更嚴格限量,甚至比照歐盟對非沖洗型化粧品規定不得檢出防腐劑。

給嬰幼兒用 恐造成過敏、濕疹

消基會表示,這次嬰幼兒用的「依必朗兒童抗菌沐浴乳」及銀泰吉公司「快潔適嬰兒抗菌沐浴乳」,均檢出「對羥基苯甲酸酯類(Parabens)」防腐劑成分卻未標示,另外「屈臣氏溫和嬰兒沐浴露」也含防腐劑,雖都未超標,但家長不知情下購買,恐造成嬰幼兒過敏、濕疹、搔癢、龜裂等不良反應,呼籲衛生單位查處!

衛福部指,目前核准四十七種用於化粧品的防腐劑,針對沖洗型、非沖洗型和會接觸人體黏膜部位的產品,都訂有不同限量標準,將研議針對嬰幼兒產品訂出更嚴格標準。業者若涉及標示不符規定,可處十萬元以下罰鍰,甚至沒入銷毀。

擬對嬰幼兒產品訂更嚴格標準

依必朗坦承貼錯舊標籤,但成分有標示另一種防腐劑,非故意不揭露,今年一月底以後生產的產品都已重新標示。銀泰吉表示,公司使用具全球專利的防腐劑,為何檢出Parabens須查證。

被消基會點名疑防腐劑標示不實的耐斯企業則指,「嚕啦啦薰衣草溫和沐浴乳」成分有標示對羥基苯甲酸酯類,是核准使用的防腐劑。

消基會另進行酸鹼PH值、游離甲醛、三氯沙、壬基苯酚及壬基苯酚聚乙氧基醇類測試,皆合格。提醒女性,選購用於私密處的沐浴乳最好為中性(PH值七)、鹼性(PH值大於八),較不會引起刺激或過敏反應。

許蒨文說,目前未對化粧品訂出PH限值,且規定不得外加甲醛,但部分化粧品原料為礦物質含天然甲醛,部分防腐劑則會釋出甲醛產生殺菌效果,前者與後者的游離甲醛含量,各不可超過七十五、一千ppm限值。



沐浴乳與肥皂
最主要的差別是具有清潔力的界面活性劑成分不同,肥皂的界面活性劑來自脂肪酸與強鹼作用後,變成一端親油性長鏈,另一端是親水性羧酸根,因此肥皂原本是幾乎都是鹼性,pH值多數大於9。

而沐浴乳同樣有界面活性劑,例如陰離子界面活性劑的烷基硫酸酯鹽、醯胺酸鹽,pH值通常是中性到弱酸性,還有潤髮乳常見的陽離子界面活性劑,或更少刺激性的非離子界面活性劑。

另外一個明顯的差別是沐浴乳是液態有大量的水,而肥皂是固態含水度較低,這也造成沐浴乳相對需要防腐抑菌成份來避免變質,但如果仔細看肥皂的標示,其實某些廠商的肥皂也有加入防腐抑菌成份。


酸鹼有差別
正常皮膚的酸鹼pH值大概是5到6之間的弱酸性,這個值是有意義的,因為這是人體角質層的水解酶最佳的作用酸鹼值環境,能產生正常保護皮膚最重要的神經醯胺,
也有許多研究指出,異位性皮膚炎、濕疹、甚至黴菌感染的皮膚,在病灶處的皮膚酸鹼值都從正常的弱酸性向鹼性偏移,也就是說傾向鹼性的皮膚表面可能更敏感、脆弱,生理功能較差,另外不同微生物有最適的生存酸鹼值,如果常常造成皮膚酸鹼度的改變,也可能導致微生物菌落的失衡。

因為肥皂或手工皂,如果沒有特別做酸鹼度的調整,通常是鹼性的,對於一些角質層功能較脆弱的病人,醫師常會建議避免使用鹼性的清潔產品,避免角質層功能因為酸鹼度改變受影響。

防腐劑帶來的問題
沐浴乳因為大量含有水分,細菌黴菌相對容易生長,因此需要添加防腐抑菌成份,最廣泛使用的是各種paraben,
另一個充滿爭議的是MI/MCI,過去防腐劑主要的爭論在於致過敏性,北美研究paraben過敏發生率約2.3%,MI/MCI根據台大醫院的研究過敏發生率則約5.4%,
paraben會被國際廣泛使用的主因是便宜、化學性質穩定、無色無味又有很可靠的抑菌能力,致過敏性也比其他防腐劑相對低,目前確實很難找到可替代的成分,
但近年成為過街老鼠的理由,是有網路文章大力批評沐浴乳和paraben,甚至提出乳癌的風險。

癌症風險是真的嗎
爭端的開頭是2004年有一篇論文指出,在人類乳房腫瘤的樣本裡,測到微量的paraben(20.6 ± 4.2 ng/g),其中methylparaben占約6成,但並未證明paraben就是造成腫瘤的直接原因,另外也有研究指出,七成甚至所有人的尿液裡都可以驗到paraben的成分,女生濃度是男生的數倍,
韓國人的尿液paraben濃度又比其他國家高出不少,但這些成分很快能從體內被排除,有人體試驗顯示,停用產品3天後,一些paraben尿液濃度就減少可達4成。

但其實血清中的paraben濃度又比尿液檢測到的低很多,大概只有十分之一的濃度,問題是這麼低的濃度,是否會對人體產生傷害,
paraben因為類似雌激素的結構,可能對乳癌這類對賀爾蒙敏感的細胞有微弱作用(大概是一般賀爾蒙強度的萬分之一以下),以目前偵測到的體內低濃度paraben,應該不至於有風險,但也有另一篇研究,某些乳癌細胞,在一種調蛋白(heregulin)存在下,paraben因為協同作用,刺激乳癌細胞生長所需的濃度會降低100倍,雖然這只是人體外細胞試驗,目前為止沒有醫學證據直接證明paraben會造成乳癌,但如果是乳癌病友或高風險族群,我可能會建議減少使用含有paraben的各種產品,對於一般大眾,目前美國FDA認為還沒有足夠證據顯示目前添加的paraben有直接健康風險,但需要持續追蹤新研究結果。

怎麼減少防腐劑帶來的問題
其實不論Paraben或Methylisothiazolinone (M/)在台灣都還是合法添加的成分,但食藥署也都有公告允許濃度和使用部位,前者過去規定不可超過1%,新的規定則依不同種類的Paraben安全性,單獨上限是0.14%到0.4%,並且不可使用在非沖洗的三歲以下嬰兒尿布區域。
後者MI只能用在可沖洗產品0.01%且不可接觸黏膜部位,
建議沐浴乳這類可沖洗產品,重要是使用的量寧少勿多,不要停留在皮膚上太久,避免浸泡,儘速沖洗並且確實沖洗乾淨,減少暴露的時間的殘留,就可能減少過敏等問題。


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2020/04/11

陌生防衛心理學 / 讓陌生人相信你的3個步驟 / 你永遠不會和對的人說錯話、問錯問題

👀 20/03_ 本文分類: ,


心理防衛機制是指我們無意識的心理機制會去減少因不可接受或潛在有害的事物而來的焦慮。
 原始防禦機制是指童年生活經歷所形成的防禦機制,保護自己可以說是原始防禦機制的本質。
心理防禦機制本身越原始,那麼其效果越差;   
離意識的邏輯方法越遠,則越近似於心理。 
維基百科





洪凌婉

你很害怕別人「問太多」嗎?

那天,擔任教練的朋友跟我說了一個故事,我覺得很有趣。
他說,有一天,健身房來了一個新學員說想健身塑身。他是個男生,180公分,體重破百。
朋友熱情地招呼他坐下,但他的態度始終非常冷淡,一副愛理不理的樣子。
朋友先問他:「你好,我是某某教練。」對方點點頭。朋友接著問:「請問怎麼稱呼你?」
他依舊冷淡,看了我朋友很久,就是不說話。空氣大約凝結了有20秒,最後他才擠出:「小胖。」(這不是他真實名字,為保護當事人,化名🤣)。


朋友依舊熱情,對他說:「好的,小胖!接下來我需要了解一下你的狀況,因為這樣才能針對你的狀況給予正確的指導。
我會為你量身高體重,以取得身體的相關數據。

我也會詢問你的飲食習慣、想要健身的目的與計畫、曾經過往用過的健身方式,以及中斷健身的經驗。
這樣可以幫助我了解你,幫助你這次可以成功健身。」

他有一句沒一句的冷漠回答,不時打哈欠。

朋友關心他:「你昨天是不是很晚睡?看你好像很疲倦。」

他說:「對!我早上5:00睡、9:00起床。」(他們碰面的時間是中午12:30左右)。

朋友對他說:「熬夜對身體不太好喔!尤其是健身塑身的過程中,有個良好的睡眠是很重要的。」

他沒說話。

朋友繼續把未完成的諮詢問完,當問到最後的問題:「你以前曾經做過哪些健身運動?中斷健身的經驗原因是什麼?」他吱吱嗚嗚半天,最後臉一垮對教練說:「這很重要嗎?如果1-10分,我只有2分可能會中斷!為什麼要一直問我那2分?我覺得你問太多。」

朋友對他說:「很抱歉!我並沒有要探你隱私。如果你不方便回答也沒關係!只是我所擔任的角色是教練,如果能越了解你,我想我越能夠有機會可以幫助你穩定地健身。」





後來朋友轉述給我聽,緊張地問我:「我真的問太多嗎?」

我對他說:「你永遠不會對對的人說錯話、問錯問題,相同的,你也不會對錯的人說對話、問對問題。」

當一個人內心有一些防衛(無論那個原因是什麼),他永遠都會因為那個原因升起防衛、築起高牆,刺激一點的會滿身刺。

我們可以同理、可以尊重,我們就不需要過度受傷!

但換個角度,如果自己是那位「覺得別人問太多的人」,我們應該要先問問自己,為什麼再平常不過的問題,我們會覺得別人「問太多?」


答案很簡單,因為內心有一隻鬼,我們把它關在了一個房間。

那隻鬼有可能是我們受傷的心,那隻鬼也很有可能是我們見不得人、不可以告訴別人的秘密(通常都是羞愧、或是不法)......等等。

我們很害怕別人會闖進那個房間裡,不小心看見了那隻鬼、或是把那隻鬼給放出來,所以人們築起了高高的防衛牆、上面還有非常多的荊棘。為的就是怕別人闖進去那個房間裡!

還有還有,我們還當起警衛,就守在那個房間門口,24小時、一輩子地看著。

所以,當人們只是正常不過的走過去、甚至只是看一眼,身為警衛的你就會繃緊神經、飛奔過去叫人們離開!

如果你把自己守在那裡,防衛著全世界,那就太不值得了!

因為,你會因為一隻鬼,而失去高牆外的世界!

你不用守在房間外,房間也可以不用存在,你只要把那隻鬼給放走就成了!

#把鬼放走


#你就可以走出高牆看見世界

原文:https://www.facebook.com/582595910/posts/10157036272215911/?sfnsn=mo





懂人性,讓陌生人相信你的3個步驟


社交無疑是生活中必不可少的一個環節,我們花很多時間與人溝通交流,聊工作,聊生活,為了能夠讓自己能夠在社會上有一定的影響力,但畢竟認識人圈子有限,有時為了提升影響力,必須要去認識更多的人,而與陌生人交流最重要的是讓對方能夠相信你。

怎麼讓一個陌生人無條件的相信你,認可你,甚至無條件為你做事?

懂人性,三個步驟讓陌生人相信你,以下步驟是屬於遞進關係

1.消除防衛心理

2.打開對方心扉

3.產生信任感

在陌生人相信你之前,讓對方先處於安全的環境下。人天生需要安全感,對陌生的環境會有很強的防衛心理,我們人類自古就是群居的動物。
古代我們以「部族」識人,現代,我們以圈子識人,這個從遠古時期沿襲下來的生存本能交給我們,任何行為異常,表現的鬼鬼祟祟的人,都可能是部族潛在的敵人。
所以我們本能上就會對人有排斥,把TA視為「外人」。


(一)定勢效應與自證預言,加強你的第一印象

①定勢是心理學中的一個概念。
大意是指以前的心理活動會對以後的心理活動形成一種準備狀態或心理傾向,從而影響以後心理的活動。
在對陌生人形成最初印象時,這種作用特別明顯。

有一個農夫丟失了一把斧頭,懷疑是鄰居的兒子偷盜,於是觀察他走路的樣子,臉上的表情,感到言行舉止就像偷斧頭的賊。
後來農夫找到了丟失的斧頭,他再看鄰居的兒子,竟覺得言行舉止中沒有一點偷斧頭的模樣了。
這則故事描述了農夫在心理定勢作用下的心理活動過程。

所謂定勢思維效應,是指人們因為局限於既有的信息或認識的現象。
人們在一定的環境中工作和生活,久而久之就會形成一種固定的思維模式,使人們習慣於從固定的角度來觀察、思考事物,以固定的方式來接受事物。
也就說在對方腦海中形成定勢前儘可能的展現自己美好的一面。

②定勢效應可應用於別人對你的印象,而自證預言可提升自己對別人的印象。

自證預言,意指人會不自覺的按已知的預言來行事,最終令預言發生。
簡單說人會按著自己心裡所想的來做事,最後使得所想的發生了。
比如:我認為自己不是塊讀書的料,那即使有時間也不會用來溫習,因為你認為讀了也不會懂,結果考試一塌糊塗,然後你對自己說:"果然我不是一個讀書的材料!"

在陌生人社交中也是一樣,我們事先要做好自證預言,「對方會信任我,我們會成為朋友 表現的自然」,給自己做心理建設。
當你預期自己會被這個集體所接納,你的一切肢體語言都會顯得鬆弛友好。

比如:第一次見到別人,很多人會有「認生」,每次要見新人,開始一段新的聊天,緊張到不行,怕沒得聊又怕聊得不合適,求生不得求死不能……而「認生」的下場是什麼?就是別人永遠當作陌生人


(二)點到為止的溝通,加深別人對你的信任

對方慢慢的放下心理防衛,加強了對你的第一印象,這時我們要打開對方的心扉。

首先我們先思考一個問題,不信任感從何而來?

主要是2點

1.你不分享自己應該分享的信息 

2.你獲取了不該獲取的信息

讓別人信任你,儘可能分享自己的信息,讓自己的秘密少少的。
不獲取別人的信息,讓別人的秘密多多的。
相對於你把自己的信息抵押到別人那,來換取別人的安全感和信任感。


掌握好信息分享在溝通中度的同時,也要把控提升信任感的溝通技巧

1.澄清意圖

人們判斷是否被攻擊,依據的不是內容,而是意圖,更致命的是,我們都喜歡假設對方的意圖。

當一個陌生人來跟你聊天的時候,你首先關心的不是他講的內容,而是他的意圖是什麼。
等他清楚你的真實想法後,信任才慢慢的建立。

2.陳述事實

陳述想法時,應該說觀察到的事實,而非評論。

A1和B1,哪種陳述聽起來更有「敵意」呢?

A1:你很少配合我

B1:我最近組織了三次活動,你都沒參加

A1是我們基於自己假設的對方意圖,對事實做出的評論,就像之前說的那樣,假設的意圖常常是錯的,這當然會激怒對方!

而B1只是我們觀察到的,客觀存在的事實。
這更容易讓對方認同,即使對方不認同,我們也可以通過心平氣和地討論,確認客觀事實是什麼。

3.表達感受

表達觀點時,如果只是立足於自己的感受,而非想法,也可以消除對方的不安感。

A2:這讓我覺得,你對我有偏見(我被忽略)

B2:這讓我感到,很失望

A2的潛台詞,顯然是,「你為什麼要對我有偏見」,或者「你讓我覺得自己被忽略,都是你的錯」,對方感到被指責!而B2則說明自己的感受,並且沒有預設立場——這是由你造成的!這種溫和地立場更能讓對方接受。


(三)接觸與合作,讓對方產生好感

我們來做一個小實驗!

找人拍下你正臉的照片底片,然後一正一反的衝出兩張照片來:一張是你實際的樣子,另一張是你臉反過來的樣子(也就是左右臉換了個位置)。

現在選一張你更喜歡的照片,再讓你的好朋友來選一下。你會驚奇的發現,你們之間的選擇是不同的。你的好朋友選擇了你實際的臉,而你選擇了反過來的那張臉(鏡子中經常看到的臉)。

為什麼會這樣呢?因為你們倆都在積極回應自己更熟悉的面孔!

既然我們對接觸過的東西會更有好感,那我們是不是可以通過它來說服別人?答案是未必

通過反覆接觸熟悉某樣東西,也並不一定會帶來更多的好感。

事實上,在不愉快的條件下(如挫折、衝突和競爭)持續接觸某人或某物,反而會減少好感!

如果在接觸上加上一個合作的條件,那麼雙方之間的好感會大幅度的上升,也可以是雙方為了同一個目標而接觸!

陌生人從接觸到認識,到熟悉,無時無刻都在判斷該不該信任你,認真實踐以下3個步驟

1.消除防衛心理----定勢效應與自證預言,加強你的第一印象

2.打開對方心扉----點到為止的溝通,加深別人對你的信任

3.產生信任感-----接觸與合作,讓對方產生好感



原文網址:https://kknews.cc/psychology/6velkp.html
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2020/04/09

針葉木精油妙用多 壓抑呼吸道的發炎反應 不去森林也有芬多精

👀 20/03_ 本文分類:


作者 / 郭姿均

雖然聖誕節與新年剛過,目前北美及歐洲仍屬於冬天,在冬季裡能夠捎來唯一的綠意,就是針葉林。
以我居住在美國華盛頓州及奧勒岡州的邊界,從車牌上就可以看出針葉林對此地的重要性,華盛頓州的車牌是「Evergreen」,即常青的意思,事實上該州是美國重要的紙漿及原始森林區塊;而奧勒岡州的車牌是一棵花旗松,也是常見的聖誕樹品種。

其實,這些針葉林(conifer)的中譯名稱常令人混淆,即使是英文名稱,非長時間研究者也常誤用。
例如中文同樣叫作「雪松」的植物就有7、8種,但部分有神經毒性,不宜長時間使用。
另有些雪松其實是我們東方人的檜木品種,所以請儘量了解原始的英文學名來判別為宜。
同時建議宜向具有專業背景的商家選購。
我參與的英國芳療協會組織IFPA最近也刊載一篇文章,特別陳述針葉林精油的安全性問題。



針葉木萃取精油 就像吸進森林芬多精

事實上,當我們步入大片針葉林時,會覺得有深呼吸及芬多精充滿肺部的感覺;
而針葉林萃取的精油大多都有相同的作用,因為它們多半含有高量的、能夠緩解氣喘及呼吸道過敏的單萜烯(monoterpenes)及半萜烯(sesquiterpenes)。


如西北雪松、大西洋雪松、喜瑪拉雅雪松、絲柏、冷杉、赤松樹、花旗松,這些精油可以壓抑呼吸道的發炎反應,改善氣喘及慢性呼吸道疾病的症狀。

單萜烯功能:

強化化痰功能,稀釋濃痰
強化黏膜功能,能夠去化除濃痰,幫助排痰
類似可體松功能,調節身體抗壓性及睡眠
強化免疫系統,適合過敏及氣喘者使用
溫熱感,感冒或局部疼痛時使用
調節腎上腺系統
滋補調養身體,適合生病及體力虛弱時使用

半萜烯功能:

抗菌劑,清潔消毒用
收歛劑,能減少毛孔粗大及身體浮腫
抗發炎,用於呼吸道感染及關節肌肉發炎
天然抗組織胺,能抑制過敏症狀如流鼻水、眼睛癢
抗病毒,生病感染時使用


以下簡略介紹一些常見的針葉林精油功能:

絲柏(Cypress):
常青樹種,氣味清新,帶有木質及輕盈的氣味,能夠減少橘皮組織凹凸不平的紋路,適合減重者使用。
用於薰香嗅聞,可用於氣喘及呼吸道過敏者。
經前症狀候群及更年期者,可加入按摩油中按摩,最好跟薰衣草、快樂鼠尾草及玫瑰天竺葵等使用。
糖尿病患及攝護腺肥大者也能用於按摩,強化腺體功能。

雪松(Cedarwood):
英文泛稱為雪松的植物,其實包括柏科及松科植物。如大西洋雪松、西北雪松、德州雪松、喜瑪拉雅雪松,但日本檜木(Hinoki)卻是一種絲柏,而西北雪松的氣味卻相似於日本檜木。
多數的雪松外用於頭皮具有生髮功能,同時也常用於止汗劑。
也常與其他精油混合用於改善呼吸道過敏及發炎等不適。(推薦閱讀:草本生髮 不怕荷爾蒙致癌)

大西洋雪松:
有助淋巴代謝功能,適用於減肥者,幫助脂肪及水分的代謝,但近來被過度使用,芳療界也呼籲要使用永續性來源的大西洋雪松。

西北雪松:
主要生長在奧勒岡及華盛頓州,有抑制黴菌作用,可用於香港腳,同時也有促進淋巴代謝廢物效果,雖然叫作雪松,但它比較接近柏科,即與日本檜木較近似,
用於薰香有促進心靈平靜及穩定血壓及情緒的作用;是小孩也能使用的雪松精油。

喜瑪拉雅雪松:
用於淋巴代謝及身體浮腫,呼吸道過敏。是小孩也能使用的雪松精油。


另外,有幾種雪松實屬側柏、含有側柏酮(thujone),並非真正的雪松卻常被誤用
如美西側柏(Western red cedar/Thuja plicata)、
北美香柏(Eastern white cedar/Thuja occidentalis),
就連許多萃取者也常弄錯,更不建議一般人使用。
側柏酮屬於酮體(ketone),具有神經毒性,可能誘發抽筋及癲癇,精油會穿透腦壁,不易代謝,所以民眾不宜自行使用。

雲杉(Spruce):
有很多品種,主要用於呼吸道功能過敏及紓解偏頭痛,也是含有高量的α-pinene,所以常用於甲狀腺亢進。

銀冷杉(Silver Fir)
:又稱白杉,十分具有聖誕節的清新森林味,放鬆可體松,強化呼吸道功能,可以用於甲狀腺亢進,平衡腺體,同時因為含有檸檬烯,有助乳房健康及促進免疫力。

花旗松(Douglas  Fir):
常有人將它誤為杉類,因為英文是Fir,其實它是松樹,是常見的聖誕樹,十分好聞又提振心情的精油,也含有檸檬烯,它是奧勒岡州車牌標誌,它的精油帶有檸檬香氣,它的純露可與金盞花純露及玫瑰天竺葵純露用於會陰部感染。

杜松果(Juniper):
長久以來,杜松果就是淨化身體及保護腎臟的植物,尤其是用於腎結石、代謝緩慢、糖尿病患者及靜脈曲張,建議可與月桂葉精油併用。


<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
康健雜誌


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2020/04/07

沒事多唱歌好處竟然有這些? 能健身加強心肺…

👀 20/03_ 本文分類: ,


從蜂蜜檸檬到軍歌,這次選舉出現不少歌聲。
原來研究發現,唱歌是刺激身體最有效的方式。
若長期生活在安靜無聲的環境,是會病倒的!

 作者:洪 蘭

唱歌愈多,能量愈多,產生的多巴胺愈多,心情愈好,這個正回饋加強了心智和身體的能量,使我們有精神。

朋友說她先生自從參加了高雄某候選人的造勢晚會後,回來開始唱軍歌,整天哼哼吱吱,平日緊縮的眉頭也展開了。她問,唱歌究竟有什麼魔力,使她先生變得不一樣了?

唱歌是帶給大腦能量最好的方法

吟唱能帶給大腦能量,使人生氣蓬勃。大腦一天大約需要每秒3500萬個刺激、至少四到五個小時,才能保持適度的警覺和注意力。

1968年,法國本篤會的修士生了怪病,90名修士中有70名無力起床。
眾醫束手無策,甚至認為他們是營養不足,建議他們放棄12世紀以來遵循的素食,改吃肉。
後來發現,原來是教宗認為他們發了禁語的誓,每天卻花八小時誦經,違反教規,就不准他們出聲誦經。
結果大腦在失去它的能量後,修士便起不了床。

人是用耳朵在唱歌,聽到聲音時,全身從小腸黏膜到皮膚都會起反應,例如我們聽到指甲刮黑板的聲音會起雞皮疙瘩,不由自主地打哆嗦。
在唱誦時所發出的震動會跟環境起共鳴,打開我們跟外界溝通的管道,使我們天人合一。
所以唱歌是刺激身體最有效的方式,幾乎所有民族的祭典都要唱誦,而且是戶外唱誦。


唱歌給大腦能量,是肺部的運動。
唱愈多,能量愈多,產生的多巴胺愈多,心情愈好,這個正回饋加強了心智和身體的能量,使我們有精神。
所以軍人行軍要唱軍歌,我們小時候遠足也要唱歌(當時交通工具很少,遠足是名副其實的走路。

老師怕學生走不動,便要我們唱「疊疊青山涵碧,彎彎溪水流清」、「春風吹面薄如紗,春人裝束淡如畫」……把學校教的歌都唱一遍,目的地就到了),唱歌是帶給大腦能量最好的方法。

唱歌能喚起共識和幫助學習

研究也發現,美國高中SAT分數中,有參加合唱團和會彈樂器的學生,成績比不會任何樂器的高52分。
90位校對人員在有音樂的環境,挑出的錯字比沒音樂的多了21%。
人在走黑路恐懼時,會大聲唱歌或吹口哨,給大腦能量,並安自己的心。
唱軍歌則喚起同袍感情,記憶一溫暖,眉頭就舒展了。

所以選舉時唱歌,喚起共識,的確比抹黑抹紅有效;上學時升旗,唱一下國歌、國旗歌也會使學生有精神,學習效果更好,唱歌是有魔力的。

原刊於《天下雜誌》,本社獲作者授權轉載。




沒事唱唱歌,好處竟然這麼多

現代很多人都喜歡唱歌,喜歡聽歌,沒事去去ktv……其實好處多著呢啊,今天營養師就和大家好好這篇文章,也鼓勵友們沒事唱一曲。
唱歌是指吟唱歌曲,以抑揚有節奏的音調發出美妙的聲音,給人以享受。


1,減肥促進血液循環

燃燒成年人,使氣血穿透,穩定脈搏,促進血液循環;
中醫認為,氣又推動血液運行的作用,氣通則血通,氣滯則血滯。而聲帶以及體內各肌肉組織,各器官疏導協調,可以促進氣的運動。

2增強心肺功能

成年人分解時所需的氧氣能充分被吸收,增加人體的肺容量,減慢心肺功能衰退過程,有保健功效;利用腹肌收肚唱歌時,基本呼吸方法便是腹式呼吸法。
腹部的肌肉得到充分利用,促進新陳代謝,同時也可結實腹部的肌肉。
此外,使用腹式呼吸法的時候,橫隔膜的活動可以調節空氣的吸入和呼出量,肺容量增加。

3,釋放壓力  放鬆舒心

唱歌可以促進大腦分泌安多芬,這種「快樂激素」水平上升,有提振情緒,愉悅身心的功效。
唱歌時,人會變得緊張,但當唱完一首歌后,唱歌的人會隨即放鬆下來。這樣一松一緊的循環,可以刺激自律神經,紓解身心。

4,增強免疫力

它能促進和激發免疫球蛋白和抗壓力激素的增加,從而使大腦和大腦感覺輕鬆愉快,增加身體的免疫功能。
唱歌時,還可以將自己帶入歌曲所吟詠的情境中,借唱歌傾吐心聲,抒發情感。
特別是唱自己喜愛的歌曲時,大腦會生成和釋放類似於嗎啡的腦內激素。
它能促進和激發免疫球蛋白和抗壓力激素的增加,從而使大腦和身心感覺輕鬆愉快,增加身體的免疫功能。

5,預防疾病

唱歌時長短呼吸,使機體代謝增加,促進了身體的新陳代謝,改善了心腦血管的功能,降低了高血壓,高血壓,糖尿病的發生可能。
經常唱歌,還能消耗一定熱量。因此,它也是鍛鍊身體的好方法。
歌唱時長短呼吸,使機體代謝增加,促進了身體的新陳代謝,改善了心腦血管的功能,降低了高血壓、心臟病、糖尿病的發生可能。

6.增強記憶力

老歌新曲成千上萬,歌詞更是內容豐富,不用心很難記得清清楚楚。因此,唱歌其實也是一種腦力勞動,要從腦海中數以億計的信息中搜索、恢復並重現歌曲相關的內容,腦筋真的必須高速運轉一番。由於需要重複對歌詞的記憶,因此能健腦、提高記憶力。

7.改善便秘及皮膚狀況

如果你有慢性便秘的煩惱,不如多唱歌。
據說可以舒緩導致便秘的壓力,使支配大腸蠕動的自律神經活躍。
另外,唱歌時利用腹式呼吸法鍛鍊腹肌,亦可以刺激大腸的蠕動。



唱歌是一個非常方便的運動,隨時隨地我們都可以放聲歌唱,所以為了你的健康,堅持唱歌吧!


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2020/04/06

雙味魚片,清爽可口

👀 20/03_ 本文分類:
待編輯






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2020/04/03

動物被屠殺的恐懼是負面能量上身 / 能量醫生教您宇宙法則 / 殺生-暴力-輪迴

👀 20/03_ 本文分類: ,


植物也是生命,但動、植物的生命現象不同。
比如我們摘了蘋果、橘子來吃,明年它們還會再長;筍子你越採它,它明年長越多,不採反而不會長;青菜你只要留幾棵,絲瓜只要留一條,就有非常多的種子。

  植物一般不介意被吃掉,因為它們的生命是藉由動物吃它,然後把它們的果實種子撒到別的地方,幫它們延續下一代的生命。
但是,對動物而言,今天我想吃一隻雞腿,這隻雞就要為我而死,而且我無法藉由吃牠而幫助牠傳宗接代。

  所以摘剪植物與屠殺動物是不同的,摘剪植物會刺激其長新芽,開更多花,或傳播它的種子,而屠殺動物只會帶來牠們的死亡與痛苦。
所以我們不會說屠殺植物或摘剪動物。

  植物、動物與人都同樣有身體和氣體,所以植物也會對環境產生不同的反應。
但動物跟人比植物多了一個情緒能量場(有的書會稱之為星芒體,或佛教稱之為「有情的」眾生,藉以區分植物為「無情眾生」)。


  所以動物跟人一樣都有情緒,養過寵物的就知道,貓狗也有很多情緒,有快樂、有悲傷、有生氣、也會吃醋和嫉妒,跟人類的情緒沒什麼兩樣。
所以當牠們要被殺時,也會跟人類面臨被屠殺或謀殺一樣,牠們會悲痛、恐懼、瞋恨、哀怨! 沒有一種動物會心甘情願歡喜的被殺。

  當我們吃進動物的身體,牠的情緒能量場就會成為我們能量場的一部分。
現代人肉吃得多,所以都很難控制自己的情緒,也常覺得很莫名其妙,為什麼情緒那麼遭、那麼易怒暴躁、容易沮喪等等,殊不知自己在無形中已經不是自己情緒的主人了。

  宇宙的法則是:凡我所投到宇宙的能量都會回到我的身上。
所以如果我帶給其他生命痛苦、恐懼、怨恨的能量,這些也都會回到我的身上。
因此,吃植物與吃動物的結果是不一樣的。

(撰文:花蓮慈濟醫院能量醫學中心主任 許瑞云)





吃不吃素食的迷思 — 殺生-暴力-輪迴

有人問奧修,為什麼他不允許人家在他的道場裡吃非素食的食物(肉類)。
其實,只要有素食可吃,幾乎所有道場裡的大師都不會允許他的弟子吃肉,主要原因當然還是跟阻礙修行和靈性的提升有關,不過這樣子解釋起來對那些對修行不深入不清楚內情的人就很難理解,只好用其他方式去解釋。

但說得夠淺白了還是會有人不明白,
這就是佛祖說的根器與慧眼未開的客觀問題,跟智能和IQ無關,反而是越聰明思維越是3D的就越難理解。
並沒有借此分出優劣,真相就是如此,分別心還很重思維還是很二元性和極化的人就從這樣的觀點去看真相,結果還是沒看出真相來,就只好讓個人自己去驗證吃素和吃肉的好處和壞處來作選擇了。

以下是奧修的答覆;

這個問題是男門徒泰馬亞問的,泰馬亞的腦子裡一直有想吃肉的慾望,
內在一定有某種深藏的暴力(見註釋),否則這個問題就會是出自一名非素食者,而此地有千千萬萬個非素食者。
這種情況看起來很沒有道理,但事情就是這樣。
素食者並非真正的素食者,他只是一個自我壓抑的人,這種被壓抑的慾望總有一天會跑出來。

(註:心理學家和腦神經科學家研究發現,那些即使家境良好父母和鄰居都沒有犯罪傾向的年輕人
生來似乎就很情緒化,很暴力,沒有同情心,對別人的痛苦沒有感覺,有反社會扮演魔鬼的喜好,是因為頭腦裡主管和控制這些負面行為和情緒的部份叫amygdala>扁桃體和insula>島葉的,
比一般人來得萎縮,越是萎縮就越有虐待狂,越不守規矩,不認為他們的犯罪和反社會行為哪裡不好。

還好這類人只佔人口的少數,如果及早發現,就可以進行治療,去擴大這一部份腦功能,變得跟一般人那麼愛好和平。
其實這種本性跟父母的遺傳無關,而是前世帶過來的基因,前世有可能就是這樣子,有機會得人身去進化,如果人們諒解這種緣由,就不會把他們當成是社會敗類,不必通過懲罰或毀滅(以暴以暴)的方式去淘汰他們逼他們聽話,而是治療和改造,尤其是造成這兩個(屬於頂輪)部份生來就很萎縮的下三輪,過度的萎縮也影響了上三輪的萎縮,思想行為就反映出下三輪的主導能量)

為什麼在我的社區裡不允許非素食的食物,跟宗教無關,純粹是美學的問題。
我並不認為說,如果你吃非素食的食物,你就不會成道。
因為耶穌成道了,莫哈默德成道了,Rama Krishna也成道了。
他們都沒問題,吃非素食的食物你也可以成道,所以在宗教上吃非素食的食物並不是問題。


    (註:沒人說吃肉的人就一定不能成道,非得要吃素才能成道,不過也沒人說吃肉會修成什麼樣的道,吃素又會修出什麼道來。
因此,也有修行人在得到一點神通之後照樣吃肉,但慈悲的基礎不穩固,就很容易玩黑魔法,為自己的利益服務,漸漸地修成了魔道,越走越偏,吸引邪惡的阿修羅來臭氣相投。

對我來說,這個問題是屬於美學的,因為耶穌繼續吃肉(見註釋),
所以我有一種感覺,他並沒有很強的美學概念。並不是說他沒有宗教信仰,他完全有,跟佛陀一樣有宗教性,但是在他的身子裡有某種東西遺失了。
Rama Krishna(印度教的瑜伽大師和覺者,是初禪三梵天的天神之一,毗濕奴的化身)繼續吃魚,就是不美,它看起來有一點醜。

 (註:耶穌在離開耶路撒冷成道以前當過木匠,也捕魚為生,有吃魚,但沒聽說過他也吃牲畜。
成道以後就不吃,聖經裡記載他的門徒都是吃素的,另一篇文章<基督教與素食>有談到聖經和素食的部份。

印度教的前身是婆羅門教,用牲畜拜神,被佛祖說服放棄這種觀念,
現在印度三大教:
印度教,眥那教和佛教在法理和修法的大原則上都相當一致,法理互通)

    他們成道沒有危險,但是你的詩意不美,你的美感堪憂,你的人道精神堪憂,並不是你的靈性有問題(總的來說還是正面的),所以在社區裡我不允許非素食的食物,以後也不允許,那是個美或不美的問題。

如果你能了解這一點,有很多事情對你來說就會很清楚。
酒精飲料可以在社區裡被允許,但是肉類就不行,因為酒精是素的,是另一種果汁。
雖然會發酵,但還是果汁,有時候喝個半醉會導引出偉大的詩篇,就可以允許。

(註:酒只能小酌,不能濫飲,因為酒精濃的容易腦充血,失去理智,肉體感官功能減弱,魂魄也處於半眠或半真空狀態,容易被周圍的其他靈體見機乘虛而入,幸運的話遇到同好的詩聖畫聖或者發揮了自己前世的某些才華,超越現世的成就,不妙的話會遇到變態的好色鬼,打架鬼和其他意圖不良心理也很變態的阿修羅,就會做出很多傻事,包括開車撞死人,事後才來後悔道歉。
通過酒精去體驗類似吸毒的感覺只是在模擬冥思中的喜悅感,跟真正的喜悅感相差甚遠,就像有些人通過毒品和性愛,要享受那種置身天堂般的高潮,醒後卻往地獄靠近多一步)

肉類不允許,因為它很醜。
你只要想想,你殺死一只動物來吃,光是那個動作就很難看。
我反對的理由並不是因為動物被殺,
因為在動物界裡那個本質的部份(靈魂)還會繼續活下去(再投胎),它無法被消滅,而那個非本質的部份(肉體),不管你有沒有殺它,它總有一天還是會死,就跟失去的肉體無關,也不是考慮的重點。

問題不在於你殺死了動物,或者那個殺動物的行為是不好的(那還是次要的問題)。
問題在於你殺死了動物,是你,只是為了要吃?你沒有其他更多更好的素食可吃了嗎?如果沒有其他素食可吃,那是另外一回事(如西藏高原居民,見註釋),但是事實上還是有很多可以吃的素食,為什麼非要吃動物不可?
為什麼要摧毀他們的身體?如果你可以殺死動物,為什麼不也殺人來吃?
既然可以殺動物,殺死人有什麼不對?
人肉或許還更適合你身體的營養需求,為什麼不開始吃人肉?那也是個美學的問題。

    (註:西藏和泰國的高僧有少數也吃肉(偶爾但不經常吃)但不妨礙他們修行,為什麼?沒有一位認真在修行的人想要吃肉,因為大家都很清楚吃肉對修行的障礙,在別無選擇必須吃肉的情況下,這些人發展出消除肉類的負面能量的方法,在身體裡化解掉,一方面不會餓死,另一方面也不妨礙和拉低自身的頻率。

不過這種方法只是在必要時才怎麼做,只要有素食的選擇,就肯定吃素,不會貪肉味,只有修入魔道的人才會一邊吃肉一邊修煉,因為想要修煉成妖精。
因此,西藏,泰國,印度,中國,日本等等
有人修道或修偏門的地方都有這樣的修行人,這些人的共同點是賣弄神通好讓人信服,為名為利為權的都有,卻很少傳道和講經解義去開導人)

    動物是我們的兄弟姐妹(也可能是前世的親戚朋友),因為(部份)人類也是由它們投胎過來的。
殺死一個人就意味著殺死一只進化的動物(進化中的生命),那麼,殺死一只動物也等於是殺死一只還未進化成人的人,它只是在進化途中罷了,兩者的意義是一樣的。
因此,你殺死一個小學一年級的小孩
跟殺死一個大學四年級的年輕人並沒有多大的差別(都是還沒畢業的學生)。
動物正在演變成人類,而人類也曾經是動物(也可以再度投胎成為動物),
殺來殺去就牽涉到美學的問題
(但人們卻把暴力美化,美名為暴力美學,歌頌殺人不眨眼亂槍掃射的正義英雄,死的都是壞人,壞人都該死,而且還要死得難看,才能大快人心)。
既然肉類那麼甜美,為什麼你不殺死你的太太,然後把她吃掉?她不也是一樣的甜美?

    有一位朋友拜訪一個食人族的部落,他們準備了一些東西給他吃,
那個朋友從來都沒嘗過那種味道,
他甚至連做夢都沒想過食物竟然可以這麼好吃,這麼可口。在他離開時,他對食人族的朋友說:我很喜歡那些食物,我從來都沒吃過這麼好吃的東西,下次我再來的時候,還請你們準備同樣的東西。
那個食人族的主人說:會有困難,因為我只有一個母親。

    為什麼你不能夠吃你的母親?為什麼你不能吃你的先生和小孩?他們的肉也一樣可口,也是人間美味。

    我要再提醒,那個問題不是宗教上的問題,而是美學的問題。
一個具有美學素養的人懂得讓生命保持完美,不讓它變醜,或者變得像噩夢一般的恐怖。

在印度,那些素食者並非真正的素食者,他們只是誕生在一個素食的家庭,從一出生開始,素食主義就被強加在他們身上。
因此,很自然地,他們會很好奇,就會想要嘗一些其他非素食的東西。
結果也自然地產生一個概念:整個世界都是吃肉的,人們一定很享受(才會吃肉,素食一定對身體不好,營養不良)。
但是,在素食者的眼光裡,會覺得他錯過很多(吃肉的機會),才會問那樣的問題。

    吃肉與靜心無關(見註釋),你吃肉也可以照樣去打坐,吃肉的人可以去愛(寵物,愛家人),就也跟愛沒有關係,但是會反映出一件事來,你會顯得非常粗魯,原始(還是在茹毛飲血,只是分工細緻企業化,包裝得很文明很高檔,還有藝術),沒有文化素養,不文明,你對於人生應該沒有深度的理解。

素食主義的誕生來自(對生命的)美感,後來變成和宗教糾葛在一起而喪失了原意,那個原意從宗教的觀點被排除掉了(沒有強調美感與智慧的圓滿,只強調要戒,勉強地壓抑,卻沒有全面和徹底的了解)。

     (註:沒人規定吃肉的人就不能去靜心冥思,問題是,帶著一副充滿肉類低頻率負面能量也很稠密的肉體
要讓高我脫離捆綁得緊湊黏著的千絲萬縷(神經線)就會面對困難,他的問題也跟美感有關,因為他認為吃肉的人無法成道。
吃肉的人可以成道,就像那些不是詩人的人也可以成道(文筆不佳的人也可以寫詩,但卻沒有詩意,沒有美感),也不是什麼障礙(在低層次的靈性道上而言沒什麼障礙)。

或許是因為他生活在周遭全部都是肉食的環境裡,要素食也不可能。
如果他想成為素食者,就一定很困難,對他來說幾乎不可能,即便(客觀環境)如此,他還是必須多費心思去解決這件事
(讓生命更完美圓滿,而不是替自己找藉口)。

    你們要知道,我的整個教法是整合的。
靜心需要的,詩歌,宗教,音樂,藝術,美學都需要(禪意)。

    註:一個人如果對動物有很深厚誠懇的慈悲心,而不只是有愛心而已,就會受到動物們的歡迎,想要靠近,而不是見了就怕就跑,因為吃肉的人身上會有動物的肉留下的味道和動物的無形頻率,人身的基因融合了動物的基因(是另外97%非生理非物質的無形訊息),但卻是頻率低能量低還不是很進化的基因,通過身體的各種部位如汗水,呼吸,氣場,頻率,意圖....
等等發出混合了動物基因的訊息,動物的潛意識會感知到來者不善,自衛能力超強又很敏感的某些動物自然就不敢靠近。


而人類因為肉吃多了,感知力和直覺能力下降變愚鈍,就無法明白動物的反應,還以為那是動物的自然本性,跟自己無關)因為他們的成道缺少了一樣東西—美學的感受力。
為什麼要錯失這種美感?為什麼不能圓滿?為什麼不用有可能圓滿的方式成道?
為什麼不用你的全部(毫無保留的慈悲心)來成道?


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