在家工作---做個元氣SOHO族

~轉載於：康健雜誌86期----

 在家工作是趨勢、是現在進行式，但從事在家工作最重要的是「自律」，如何做好自我管理，做好時間管

理，將影響你是否能在家工作成功，我們身為兼職者亦然。

在家工作　做個元氣SOHO族

轉載於：康健雜誌86期

文．林慧淳　攝影．呂恩賜

在家工作並非遙不可及的夢想，近年來個人工作室興起，平面設計、網站架設、室內空間規劃、網路拍賣……，只

要有一台電腦，在家就可以統統搞定。

企業也發現，要凝聚員工的向心力，「高薪」已經不是萬靈丹，「家庭與工作平衡」已躍升為很多人的生涯看

法。許多公司如惠普科技（HP）和台灣IBM等，開始准許員工在家工作，自由調配時間，以期創造更高的生產力。

傳染病也成了在家工作的推手，2003年各大企業因應SARS爆發，紛紛實施在家工作方案，加強軟硬體設備及寬頻上

網。去年底開始，禽流感危機上升，再度強化在家工作的重要。

根據104人力銀行調查，資訊工程、網站建置和平面設計，是最常見的外包項目；而接案者，又以上班族兼職

（30％）、專職SOHO（24％）、專職家庭主婦（15％）和學生（13％）最多，工作與家庭合而為一，儼然成為趨

勢。

在家工作，你行嗎？

中華民國居家及小型企業協會（簡稱SOHO協會）秘書長張庭庭，幾年前也曾是個令人稱羨的SOHO族，口譯、企

劃、到處講課，再接了幾個企業刊物的外包案子，不但物質生活不虞匱乏，還不斷充實自己，「在家工作不等於

『睡覺睡到自然醒』，更要重組專業，為自己創造新價值，否則很容易被淘汰，」張庭庭說。

她以過來人的身分提供經驗。

她認為在家工作，必須克服「人、事、時、地、物」五項考驗：

1.人的干擾。在家工作者，常被長輩誤認為「英英美黛子」（閒閒沒事做），必須讓家人了解這種工作型態，讓他

們知道，你正在認真工作，而且確實有收入，以減少流言蜚語的困擾。

切記工作時將孩子安置在其他房間，或交由他人照顧，避免工作成品一不注意被弄髒，或按錯鍵被電腦清除。

2.公私事不分。張庭庭認為，在家工作很難避免公事、私事互相糾纏。例如朋友一旦知道你在家工作，就可能用一

些雞毛蒜皮的小事麻煩你，像是寵物寄養、接機、小朋友生病照顧等等，工作步調因此被打亂，大大降低效率。

張庭庭建議，最好多申請一組電話號碼，將公私線路分開，可有效過濾不必要的干擾。

3.工作時間不定。在家工作，「自由」是最大的好處，也可能是最大的問題。生活習慣怠惰影響工作效率，晨昏顛

倒則有害健康。

張庭庭指出，「時間長短不是問題，時段必須固定」，不但自己遵守固定作息，也要通告朋友和客戶，一旦過了工

作時間，可將來電轉接答錄機或手機。

4.工作空間難區隔。在家工作大多將位置設在臥室或客廳一角，張庭庭認為，最好避免在臥室工作，一則容易怠

惰，二則難以放鬆，影響睡眠品質。

若在客廳工作，家人來回走動交談，容易互相干擾。最好規劃一個獨立房間，工作時謝絕一切打擾，如果空間狀況

不允許，至少也要用屏風等輔助工具，打造阻隔視線的工作空間。

5.外界物質誘惑。包括床、冰箱、電視和玩具等物品，都成了在家工作者難以抗拒的誘惑，文字工作者Willy以「自

律」奮戰，他常列舉手頭上還沒做完的事情，並告誡自己「現在不做，就完蛋了。」通常能夠順利拉回思緒，繼續

工作。

在家工作空間規劃訣竅

工作空間和一般空間在布置上有何不同？又該如何擺設？設計師劉榮祿提出幾項建議：

1.工作區和臥室的風格應該有所分別，能使心情迅速轉換。工作室可用白黑兩色，或搭配深淺棕色，營造簡潔幹練

的感覺，而臥室就利用暖色系，妝點出溫馨而舒適的風格。

2.工作室至少留一面乾淨的牆壁或簾子，使人隨著心情張貼海報或小飾品，房間能夠時時有新意。

3.工作室最好有對外窗，不但能通風，避免室內空氣差影響效率，也能透過景觀與外界連結，減少煩悶。

4.善用活動式物件，例如牆上隔板放下變成桌子，活動式書櫃當拉門，讓空間更有彈性，既能節省空間，房間也更加有趣不單調。

5.善用有限空間，規劃足夠的收納位置，例如桌子下、床板裡、夾層樓梯間、電視櫃下方，讓環境更整齊。

6.直接光源不能太亮，工作區色溫約為3000～4000K，而客廳則約2700K。馬偕醫院眼科主任鄭惠川指出，光源不可

閃爍，電腦螢幕和環境光源的不能有太大落差，以免眼睛容易疲勞；工作每半小時應休息5分鐘，尤其冬天血液循環

不好，適時看看遠處，可避免眼中風危機。

7.多功能事務機兼具傳真、列印、影印、掃描等功能，最適合在家工作者使用。

8.輕鬆不邋遢，不暴飲暴食。時尚造型師黃薇建議，在家工作者就算不出門，也該穿著整齊。有些人覺得不需要見

人，容易太過邋遢，在坐姿上也跟著放鬆，久而久之，影響脊椎和骨骼，甚至在飲食上也可能暴飲暴食，有害健

康，因此她認為，藉由穿著約束個人姿態，還能提醒自己保持身材，一舉兩得。

9.在家工作也別耍自閉，別當個「光電族」（光打電腦、看電視）或「寓宅族」（整天窩在家裡不出門），記得要

定時運動，也要多多接觸人群，吸收外界資訊。

--原文: 康健雜誌86期

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