內臟脂肪就是這樣增加的！

內臟脂肪製造速度快，比皮下脂肪更容易囤積

為什麼人體會囤積內臟脂肪呢？大家一樣吃飯，一樣工作，每個人的脂肪囤積方式卻不盡相同。

這有許多原因互相影響，目前醫學上還無法斷定真正原因。
不過有一點值得注意，那就是內臟脂肪的分解、產生速度都比皮下脂肪要快。

雖然囤積快速，但要消除也很快。

所以一個人的生活習慣可以漸漸累積內臟脂肪，當然也可以盡量將其消除。

事實上，發生蘋果型肥胖的人都有暴飲暴食、缺乏運動的共通生活習慣。

如「體內脂肪是這麼囤積的」此篇章所示，一旦我們攝取的能量多過運動消耗的能量，剩餘能量就會轉換為體脂肪，囤積於體內的脂肪細胞中。

如果長期暴飲暴食又缺乏運動，能量的「收支結算」一定會大賺，當然就累積不少體脂肪，特別是內臟脂肪。

現代人的生活習慣會加速內臟脂肪囤積

具體的高熱量飲食範例，就是攝取油炸物和肉類的脂肪、米飯麵食的碳水化合物、蛋糕水果的糖分，蔬菜攝取不足，還有宵夜之類不規則的飲食習慣。

第三章「停止囤積內臟脂肪的飲食療法」開始會詳細介紹，長期維持這種不健康的飲食習慣，內臟脂肪存量就會突飛猛進。

而且現代人的工作漸漸不需要用體力，整天都坐在電腦前面，也是個大問題。

工作不用運動，日常生活中也懶得運動，當然不能燃燒多少脂肪。

這種生活習慣，造成了內臟脂肪囤積。

摘編自《你的內臟該減肥嗎？》臉譜出版 提供


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皮下脂肪與內臟脂肪對健康影響的差異

體內脂肪依分佈的情形可分為皮下脂肪、與內臟脂肪。皮下脂肪與內臟脂肪除了位置不同，對健康造成的影響也大不相同。

皮下脂肪是可以用手抓起來的脂肪，位於肚皮、側腰、臀部、大腿、小腿、手臂…等。

內臟脂肪位於腹腔內，是無法用手抓得到、或碰觸得到的，內臟脂肪包覆在許多內臟器官(如：肝、腎、大腸、小腸、腹腔內血管…等)的旁邊與周圍。

內臟脂肪的細胞非常活耀，會製造及分泌許多發炎相關的細胞因子至血管內，尤其是肝臟的門靜脈，這些細胞因子包括：腫瘤壞死因子(tumor necrosis factors)、白細胞介素(interleukins)之一的細胞激素IL-6…等，進入肝臟後會直接影響脂蛋白的製造

造成低密度脂蛋白(LDL,壞的脂蛋白)的製造增加，減少高密度脂蛋白(HDL,好的脂蛋白)的製造，並增加胰島素抗性，導致心血管疾病、與糖尿病的發生。

因此，內臟脂肪對健康造成的不良影響，比皮下脂肪嚴重許多。

皮下脂肪多的人呈現「西洋梨形身材」，就是腰部以下(臀部、大腿)粗，腰部以上相對的比較細。

內臟脂肪多的人呈現「蘋果形身材」，就是腰部粗(肚子大)，腰部以上、及以下都相對的比較細。

身材維持的好，就代表健康嗎？內臟脂肪的量才是維持健康的重點

有些女性飲食很節制，身材維持的相當好，體重也沒有增加，內臟脂肪就不會過多嗎？

其實不然！為什麼會這樣？

隨著年齡的增加，脂肪的分佈情形會有明顯的改變，即使體重沒有改變，脂肪的比例也會逐漸增加，皮下脂肪與內臟脂肪都會增加，相對的，肌肉的量減少了。

而婦女在停經以後，脂肪增加的部分以內臟脂肪的增加為主。

如何減少內臟脂肪？

就是要規律而持續的運動，運動可以改變脂肪分佈的情形，即使體重沒有改變，脂肪的分佈也大不相同。

運動可以使肌肉的量增加，脂肪的量減少。

中等強度以上的運動(快走、慢跑、韻律舞…)，每天持續執行40-60分鐘，長期下來，能有效地消除內臟脂肪，重點是每天至少40分鐘。

因此，光靠飲食控制來維持身材，是無法同時維持健康的

內臟脂肪增加所帶來對健康負面的效應，是值得大家注意的。

規律的運動

規律的運動要執著而持久，才能達到效益。

「快走」是有效又容易執行的運動，適合任何年齡，如何做？

1秒走2步，大步小步皆可，可以從小步練習，體能適應後，逐漸增為大步，運動效果才佳，至少要達到流汗與會喘才有效。

也可以使用跑步機，以每小時5-6公里的速度，每天40-60分鐘，每週至少4天。

原文：康健雜誌

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