每天久坐4~6小時 死亡率增8成-您「坐」對了嗎？ 坐姿對體態的 7 大影響

每天久坐4~6小時 死亡率增8成

提醒觀眾朋友，現在看電視，不妨站起來看，因為，坐太久，可是很不健康的，專家說，一天坐四到六小時，死亡機率增加八成、尤其婦女、可能會引起心臟病。


咖啡杯遇熱會溶出塑化劑，98%的蘋果帶有殺蟲劑，洗不乾淨，每天講手機超過15分鐘，得腦癌機率飆升72%。這不能用、那不能吃，怎麼辦呢，記者羅伯茲。

如果你成天坐著想這些問題。那才是最大的健康殺手。專家說：每天坐著四到六小時不動，死亡風險增加八成。


脊椎會長時間擠壓、循環不良、血小板功能異常，減緩新陳代謝、婦女更可能因此引發要命的心臟病。

研究人員說，站比坐，需要用更多的肌肉維持平衡，如果越常站著或走動，能坐比著燃燒兩三倍的熱量。

少坐多站多走動，遠比上健身房運動更有益健康。

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您「坐」對了嗎？ 坐姿對體態的 7 大影響

【資料提供／皇冠出版】 2014年5月30日 09:00

時至今日，除了睡眠的時間之外，我們保持坐姿和站立的時間幾乎相等，前者甚至更多一點。在已開發國家中，舒適的生活帶動了椅子和

沙發的普及，但是在他國家裡（通常是貧窮國家），席地而坐或墊枕而坐則仍舊相延成習。坐姿最大的問題在於它對身體來說並不是個恰

當的姿勢，尤其是對脊椎這個部位。

坐姿對人體整個關節和肌肉系統的危害最劇，日積月累的結果，會深深改變身體肌肉張力的平衡，包括某些能夠消弭地吸引力的肌肉鏈，

例如從蹠弓開始連結到最末節頸椎上方的背部鏈。

坐姿會讓這條背部鏈上的某些肌肉受到抑制，好比說臀肌，而迫使其他肌肉運作的負荷

增加（例如椎旁肌），超出它們天生的運作範圍。坐姿的重力也會使得雙肩內縮，縮短了胸肌並抑制了上背肌。

簡單地說，坐姿改變了身體運作的方式。

這些改變會削弱我們正常運動的方式，動得愈少，關節也愈容易僵硬。這一方面是因為肌肉和肌

腱失去活動力；另一方面則是因為關節滑液這種天然潤滑劑的流失。



【坐姿對體態所造成的影響】


1.長期下來，坐姿會導致髖關節失去活動力。

2.坐姿會引發腹部肌群的鬆弛，尤其是具有天然束腹效果的腹橫肌，同時也會造成椎旁肌的鬆弛。

3.坐姿會消弭腰椎的自然弧度，使得椎間盤長期處於受到巨大壓迫的位置上，而引發下背疼痛。

4.坐姿會抑制原本就不常作用的大臀肌，使其發生功能性失憶，忘記自己具有放鬆髖部的作用。放鬆髖部的用意在於將髖部往前推，以便身體可以從椅子上起身，進行行走、奔跑、揮擊網球或高爾夫球等動作。失憶的結果會造成椎旁肌接手負責放鬆髖部的工作，而引起負荷過大的傷害，其程度還會因為當事人為舒緩疼痛的錯誤作法而加劇，例如：「我背痛，所以我必須進一步鍛鍊這個部位的肌肉」。




5.坐姿會造成雙肩內縮與頭部前伸，而削弱肩胛帶肌肉（上背處與肩胛骨之間）並縮短頸部肌肉、胸肌和二頭肌。雙肩向前內縮加上膕繩肌孿縮，會徹底改變人體重心。重心的改變會讓某些肌肉鏈承受過大的張力，長期下來造成嚴重後果。

6.坐姿會讓小腿與腳掌伸肌縮短，造成步行驅動流程的改變。

7.坐姿只需消耗少數能量，非常不利於新陳代謝，尤其是還加上多糖、多油的飲食習慣。

本文引自 華文健康網 僅為宣導 版權歸原創者所有

 

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久坐 10 小時中風、死亡機率增 34％！物理治療師教 5 招運動增加血液循環

現代人的健康被認為有很多需要注意的地方，像是加工食品、空汙、含糖飲料等，但還有一個常常被忽略的就是「久坐」，事實上，久坐的威脅性比很多可怕的疾病還要高。

久坐 10 小時中風、死亡機率增 34％！

美國癌症協會在 2018 年一項研究發現，「長時間坐著」可以增加各種原因的死亡率，包含癌症、中風、心臟病、糖尿病、腎臟病、肝病、肺部疾病、消化道疾病、阿茲海默症等器官、神經、全身性疾病的風險。這項研究也刊登在《美國流行病學雜誌》上。

研究納入了 12 萬 7554 人，進行 21 年的隨訪，這些人在一開始時並沒有任何慢性疾病，而在 21 年間，有 4 萬 8784 人死亡。

這項研究認為，每天坐超過 6 個小時，會增加 19% 的死亡風險，如果更誇張、久坐超過 10 小時以上，死亡風險更會增加34％。美國癌症協會高級流行病學研究科學總監Alpa Patel博士就說，「雖然我們仍然不知道如何量化『安全久坐時間，但很明顯，每個人都應該抓住任何機會，減少坐著。」

而久坐會導致血液變濃稠，容易引起「下肢靜脈栓塞」，如果久坐坐到出現血栓，又起來活動，血栓很可能會順著血液流回心臟，反而容易造成心肌梗塞或是中風。台灣也出現過類似的案例，2007 年時，一名 23 歲的研究生，因數日久坐在電腦前，導致下肢靜脈阻塞、產生血栓；等他起身走動時，血液將血栓沖散成小血塊，隨著血液流到腦部，出現一側手腳麻木、看東西有複視、言語不清等中風症狀，經即時送醫並復健後才逐漸康復 。

物理治療師教 5 招運動增加血液循環

奇美醫學中心復健部物理治療師陳輝宇表示，現在的工作型態很難擺脫「久坐」的狀態，不過要減少久坐帶來的負面效益，最好的方式就是在這樣的工作型態中加一點改變。

「例如選擇可以調整高度的桌面，或是設置不同高度的辦公家具，藉此不定時轉換作業高度。可以坐著、站著、起身走動等。」

如果真的無法改變環境，還是必須連續不斷地坐上好幾個小時，那就試著每隔 30 分鐘起來伸展一下筋骨，陳輝宇說，還是有幾招可以在辦公室簡單做的「伸展與肌肉收縮運動」，目的是為了讓體內維持良好的循環，避免因為久坐不動，產生血栓。

一、辦公椅移行

坐在椅子上，雙手扶著椅子邊，用雙腳交互踏地，使椅子前進後退。

二、乘坐太空椅

用椅子練習深蹲，感覺好像在坐空氣椅一樣。

從椅子上站起，雙手抱胸，身體拉直。

上半身慢慢前傾，臀部往後找椅子，先讓大腿碰到椅子邊邊。

儘量讓大腿跟小腿呈 90 度角。

坐回椅子上，重複剛剛的動作，建議選擇做下去之後，大小腿可以維持 90 度角的椅子。

三、坐姿伸展運動

在椅子練習拉筋。

伸出右腳，腳掌往身體方向勾，上半身往前傾。

用右手去碰右腳的腳尖，維持 5 秒。

換左邊做同樣的動作。

坐直，雙腳比肩膀寬踏穩，讓上半身挺直。

上半身往右彎，右手插腰，左手越過頭部延伸自己的身體。

換左邊做同樣的動作。

四、下肢幫浦運動

伸出右腳，抬高到椅子的高度，腳掌往身體方向勾，維持 5 秒。

換左邊做同樣的動作。

五、站起來好好的動一動

站起來走走路、倒水，或扶著椅子伸展一下腿部、手部的肌肉。

 | Heho健康

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