掉髮最大癥結在荷爾蒙！5步驟按摩洗頭術防掉髮不禿頭
來源早安健康／
高瀬聰子（皮膚科醫師）、細川桃（預防醫學諮詢家）
頭髮生長停止的原因
➤ 遺傳
影響雖少，但有時也會因遺傳導致。
比起男性，女性較不容易受遺傳影響，幾乎都是壓力或是生活習慣不正常等環境因素造成。
話雖如此，但無法保證完全不受遺傳影響。
➤ 香菸
血液循環不良和活性氧雙重打擊。
香菸會讓血液循環不良，不僅會影響肌膚，連頭皮的養分也會無法送達，造成頭皮難以孕育健康的頭髮。
此外，香菸也會產生活性氧，加速身體老化讓髮量稀少更加嚴重。
➤ 壓力
不僅是肌膚，對頭髮而言也是大敵。
壓力會造成活性氧，促使頭皮老化的同時，也會打亂賀爾蒙分泌，讓男性賀爾蒙成為優位。
如此就會和男性一樣，頭髮變得容易掉落，髮量也會急速減少。
➤ 賀爾蒙不平衡
掉髮和頭髮過細，讓髮量減少。
頭髮和賀爾蒙的關係相當密切。
當男性賀爾蒙增加，頭頂部的前側就會明顯掉髮，若女性賀爾蒙減少，頭髮的彈力和強健度就會消失，變成一根一根細細的、不強健的頭髮。
➤ 睡眠不足
因生長賀爾蒙不足，導致無法發育新的毛髮！
如果不好好補充睡眠，生長賀爾蒙的分泌量就會減少，造成新毛髮難以生長，白天受損的修復能力也會降低。
不僅無法生成健康頭髮，髮質也會變差。
➤ 錯誤的頭髮保養
造成乾燥或毛孔阻塞的原因。
如果持續使用不適合頭皮膚質的保養品，頭皮就會越來越乾燥，造成發炎。
此外，如果造型劑沒有確實洗淨，毛孔也會阻塞，妨害頭髮生長。
➤ 飲食生活紊亂
過度減肥導致形成頭髮的原料不足。頭髮由角蛋白組成，角蛋白的來源就是蛋白質。
很多人因偏食導致蛋白質來源不足。
也有很多人缺乏將蛋白質轉化成角蛋白所必需的鋅。
現代女性常見的毛髮稀疏困擾，可以靠正確的保養來預防和改善！
以前頭皮或生髮保養給人的印象都是針對男性。
但現在也有很多女性雜誌以特輯刊載相關議題，女性的頭皮&生髮保養已成為大熱潮。
原因是有越來越容易出現頭髮稀少，且為此苦惱的女性增多了。
實際觀察女性頭髮稀疏後，發現原因很多。
有些是飲食生活不正常以及睡眠不足、壓力等現代社會特有原因引起，和皮膚一樣，都是皮脂分泌過多以及血液循環變差，妨害健康毛髮的生長。
甚至賀爾蒙平衡失調也會對毛髮週期帶來很大影響。
當男性賀爾蒙處於優位時，就會發生和男性禿一樣，從頭頂部以及前面的毛髮開始脫落，當女性雌激素減少時，頭髮就會失去光澤和強健，髮量也會變少。
有些案例則是因為生長期變短，頭髮不太容易長出來，所以看起來就很稀疏。
頭髮稀疏或掉髮多見於40歲以上的女性，如果從20∼30歲開始做正確保養，並且留意平常的生活習慣，那麼就能開始預防。
此外，就算已經發現頭髮變少，還是能讓狀況減緩，並且能夠期待看到改善。
女性也會隨年紀變禿頭？
男性會因年紀增加，頭皮變得越來越光，甚至禿頭，女性原則上不會因年紀增長導致禿頭。
但如果是壓力或自律神經失調所造成的圓形禿，或頭髮髮量整體變少的瀰漫性非典型掉髮等，這不是因為年紀增加造成，而是一種疾病。
圓形禿就算不治療也可能痊癒，但瀰漫性掉髮則相當難醫。
不管是哪一種，只要發現掉髮或髮量稀少，最好都到診所接受診療。
保養的重點
○ 正確洗頭
掉髮,改善,洗頭
本文摘自《皮膚照護教科書》／高瀬聰子（皮膚科醫師）、細川桃（預防醫學諮詢家）／晨星
你洗頭方法正確嗎？ 原來洗頭的步驟、時間、次數、洗髮精挑選 都影響了頭髮健康！
洗頭時間有差嗎？早上或晚上洗原來有影響
考慮到頭髮的健康，一般來說晚上的時間洗頭會比早上時間洗頭好。
晚上時間洗頭的3個原因：
1. 睡前將一天累積在頭皮與頭髮的髒污用洗髮精洗淨後再睡覺才乾淨。
2. 夜間睡眠時間是頭髮的生長時段，若頭皮有髒污會阻礙健康頭髮生長。
3. 洗完頭後頭皮約需5~6hr才能分泌必要皮脂，若早上時間洗頭，通常洗完就出門，很容易導致頭皮直接暴露在紫外線的刺激下。
洗頭次數要幾天一次才對？教你判斷正確洗頭頻率
正確的洗頭頻率/次數，其實取決於你的「頭皮皮脂性」來決定。
正確的洗頭很重要，但要如何判斷自己的洗頭頻率/次數，簡單來說可用『頭皮出油程度』來協助判斷。
油性頭皮：前晚洗頭，隔天中午前開始出油者 > 每天洗頭。
中油性頭皮：前晚洗完頭，隔天下午開始出油 > 每天洗頭。
中性頭皮：前晚洗完頭，過二天才出油 > 可1~2天洗一次。
乾性頭皮：前晚洗完頭，過三天才出油 > 可2~3天洗一次。
上述頭皮皮脂性， 僅能作為判斷正確洗頭次數/頻率的其中一個依據，
天氣的炎熱與出汗程度也要考慮進去，若像現在夏天每天出門都大流汗的日常，我想不管哪種類型頭皮的人，都可以將洗頭次數調整為每日一次。
這樣才能在一日辛勞後，洗個香噴噴的澡，開心的入眠啊～
正確洗頭10步驟，洗出健康頭髮與頭皮的關鍵
步驟1：
先將頭髮梳開打結處，避免後續沾濕後容易過度拉扯頭髮。
步驟2：
用溫冷水沾濕頭皮/頭髮，建議可沖1分鐘帶掉表面髒污。
步驟3：
擠壓適量洗髮精，先在手上將洗髮精乳化，不要直接放到頭髮上。
步驟4：
分兩次洗頭，第一次用洗髮精快速帶過頭皮髒污即可，約15~30秒。
步驟5：
第二次用洗髮精與指腹仔細按摩頭皮，徹地清潔髒污，約1~2分鐘。
步驟6：
用清水將洗髮精沖洗乾淨，確認無泡沫殘留避免洗髮精刺激到頭皮。
步驟7：
若長髮或毛躁者，可於髮尾使用護髮素，切記護髮產品不要沾到頭皮。
步驟8.
將護髮素沖洗乾淨，用吸水性強毛巾輕擦頭髮後包起，不用力擰乾。
步驟9：
輕梳開頭髮，不要用力拉扯，因此時頭髮微濕摩擦力大，容易斷髮。
步驟10：
用吹風機吹乾時保持適當距離(約15cm)，避免高溫熱傷害。
保護頭皮/頭髮有方法，選對洗髮精很重要！
學會正確的洗頭方法後，其實還有很多因素都會損害髮質與頭皮
ex. 洗髮精的成分是否天然、
洗髮精的原料是否有專利合格檢驗…等等，都是從源頭保護頭髮的決定性因素之一。
關於 保養頭皮/頭髮的方法～
方法1 : 避免過度日曬，可以撐傘、戴帽子避免紫外線過度傷害頭皮/頭髮。
方法2 : 不要過度染、燙頭髮，也要挑選使用合格染/燙藥劑的店家。
方法3 : 避免過度造型頭髮(電熱棒、離子夾…等等)。
方法4 : 綁頭髮不要綁太緊，太用力拉扯頭皮與頭髮會造成斷裂和發炎。
方法5 : 太頻繁一直梳頭髮，沒打結就不用一直梳，反而造成不必要斷髮。
方法6 : 挑選天然萃取的溫和洗髮精，避免化學物質(矽靈、石化界面活性劑(SLES)…等等)對頭皮/頭髮的刺激。
方法7 : 挑選的洗髮精/護髮乳品牌之原料使用有國際專利認證(ex. COSMOS、ECOCERT…等等) 更有保障。
方法8 : 塗抹在頭髮/頭皮上的護髮產品或洗髮精，香味選擇天然植萃精油，減少化學香精的使用。
看完上述的整理，相信大家現在對於正確洗頭的方法，有了更進一步的認識。
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