精胺酸是一氧化氮的原料
一氧化氮的功用 神奇的一氧化氮
對多數人來說，一氧化氮(Nitric Oxide, NO)只是一種氣體，鮮少了解一氧化氮在人體扮演傳遞重要訊息和調節細胞功能的角色，具威力極強的抗氧化劑功能，有助於減緩身體內部老化速度。
1998年發現與論證一氧化氮對人體的好處，也因這個震驚各界具有革命性的發現而榮獲諾貝爾醫學獎，進而研發出藍色小藥丸。
1998年，弗奇戈特，伊格納羅及穆拉德這三位美國藥理學家因為發現一氧化氮的作用而獲得諾貝爾獎。
一氧化氮作用的發現使得新藥研發有了新的動力，隨後，輝瑞利用這一新成果研發新藥，歪打正著地研發出治療男性勃起功能障礙的新藥——威而鋼VIAGRA。
威而鋼，曾經從未進入任何國家的醫療保險目錄的前提下，實現在1年內銷售20億美元的業績，同時它的話題性使其擁有經久不衰的魅力。
一氧化氮並非只有壯陽效果，還可舒張、擴大血管，預防導致心臟病突發及中風的血栓，同時
調節血壓
防止血管內硬化斑堆積
降低心臟病發和中風的機率。
如果人體缺乏一氧化氮，對健康會有很大衝擊，可能導致各種重大疾病，提高中風、心血管疾病、糖尿病及腦部阿茲海默症的罹病率，但吸入過量會中毒。
精胺酸是什麼？營養師告訴你左旋精胺酸功效與副作用有哪些
學怡君 營養師
精胺酸是一氧化氮的原料，一氧化氮在體內的重要性超乎我們的想像，像是維持生理正常代謝、促進新陳代謝以及增強保護力。
但是人人都適合吃精胺酸嗎？
精胺酸吃越多就是效果加倍嗎？
讓營養師來告訴您怎麼安心補充精胺酸，讓你精氣神突飛猛進！
什麼是精胺酸？
精胺酸是一種胺基酸，是常見的20種天然胺基酸之一，而左旋型態的左旋精胺酸(L-Arginine)才能被人體利用。
精胺酸是條件式必需胺基酸，人體能自行生產，但在壓力或疾病的時候需求量會增加，人體製造量就會不夠使用，因此在適時適量補充可以幫助維持正常生理代謝。
一氧化氮途徑
事實上一氧化氮幾乎會影響人體內所有器官的機能運作，包括心臟、肺臟、肝臟、腎臟、胃部、生殖器官等。
研究顯示，在人體內自然生成的一氧化氮就是維持健康血管的關鍵要素。
通過滋養血管，可以增加一氧化氮的製造量，從而支持血管機能。
此外，一氧化氮是一種重要的生物性訊息傳遞氣體，可在細胞間產生一連串的效用，支援循環系統、免疫系統、神經系統等。
人體若長期欠缺一氧化氮，將對健康造成很大的影響。
「一氧化氮養身法」
首先是「營養吃」，多吃一氧化氮含量高的營養食品，及含抗氧化劑的食物如香蕉、黑莓、藍莓、穀物糠、黑巧克力等。
「正確補」
是補充一氧化氮保健品，例如含有精氨酸、瓜氨酸、花青素、VC、VE等抗氧化劑的混合物。
「多運動」為每週三次有氧運動，每次至少20分鐘。
人體一氧化氮含量會隨著年齡增加下降，透過營養補充及低熱量飲食，搭配經常性的有氧運動，即能產生人體所需的一氧化氮。
許多人缺乏運動，飲食又不正常，若想維持一氧化氮正常含量，恐需營養補充品。
人體合成一氧化氮的主要來源為精氨酸及瓜氨酸，目前已有一氧化氮的生技產品問世。
目前針對一氧化氮的研究相當多元:
神經系統: 通常一氧化氮的產生量下降時會導致記憶、情緒相關的疾病發生。
循環系統: 一氧化氮產生量不足可能導致高血壓等疾病。
腦部 : 研究顯示阿滋海默症和帕金森症患者的腦部，通常一氧化氮大幅減少。
一氧化氮(Nitric Oxide, NO)是一種氣體，在人體內充當資訊收發器的氣體，是一種訊號分子，接受並傳遞著可以調節細胞活動的資訊，促進體內血液迴圈流通，並指示人體執行以下重要功能：
1.保持維護心臟的冠狀動脈的暢通。
2.防止過多的凝血塊阻塞造成心臟病和中風。
3.放鬆動脈(維持正常血壓所需)。
4.幫助腦部血液流通以增進長期記憶力。
5.提高血液流量至男性生殖器，使之勃起，男性攝護腺肥大、雄性禿，男更年期問題。
6.女性婦科疾病，女更年期問題 不孕 多毛症 肌瘤 過敏 自體免疫疾病 骨質酥鬆、月經不規則 經前症候群 生理痛 子宮息肉 習慣性流產
7.縮小和消滅癌症腫瘤。
8.降低膽固醇和防止壞膽固醇(LDL)氧化。
9.預防痔瘡及幫助其癒合。
10.預防一般的肺部疾病。
11.幫助調節胰島素分泌(糖尿病)。
12.消滅外侵的細菌和病毒。
左旋精胺酸功效有哪些？
左旋精胺酸為一種珍貴的「胺基酸補充劑」，能作為一氧化氮合成的前驅物，促進一氧化氮(NO)的生成，幫助新陳代謝，調整生理機能，增強體力，也是提升保護力不可以缺少的胺基酸。
蛋白質合成
左旋精胺酸是構成蛋白質很重要的胺基酸之一。
而蛋白質是人體細胞、組織、器官的主要構成物質，有助於組織修復。
促進一氧化氮的合成
左旋精胺酸可以促進一氧化氮合成，而一氧化氮在體內有許多作用：
可以協助增強體力，在關鍵時刻表現更出色。
促進新陳代謝，調理生理平衡，讓你不緊繃有通體舒暢的感覺。
提升我們的保護力。
根據美國國家癌症研究所（National Cancer Institute）資料，精胺酸（Arginine）是一種胺基酸，可能有助預防或治療心臟與循環疾病，對抗疲勞，並促進免疫系統。
此外，精胺酸也能促進一氧化氮的製造、放鬆血管、改善心絞痛等心血管疾病。精胺酸也是尿素循環與含氮廢物解毒過程的重要中間產物。
美國梅約診所網站則指出，精胺酸也可能被應用於特定醫學情況，例如：
心絞痛（Angina）：
研究認為，對於心絞痛引發胸痛的患者來說，精胺酸可能有助減輕症狀、增進生活品質。
高血壓：
部分研究顯示，口服左旋精胺酸能夠降低健康的人或肺動脈高壓患者的血壓；注射左旋精胺酸也可能降低高血壓病患的血壓。
勃起功能障礙：
口服左旋精胺酸可能改善生理因素造成勃起功能障礙的男性的性功能。
精胺酸對於保持健康上有極大的作用，能夠促進一氧化氮的生成。
隨著年紀增長，體內的一氧化氮會逐漸減少，成為老化和生病的起因。
一氧化氮的作用之一是擴張血管，幫助供給血液的動脈平滑肌鬆弛，促進血液循環，改善因為血流不順而產生的身體倦怠，增加流向腦的血流量，消除大腦疲勞，也有提高認知能力的效果。
哈佛大學醫學部指出，精胺酸還具有降血壓的效果，降低血壓是讓大腦血流量增加的有效方法，也有助於消除大腦疲勞。
成長荷爾蒙分解脂肪 還可強化骨骼、提高免疫力
精胺酸是促進成長荷爾蒙生成的原料，特別是針對成人成長荷爾蒙分泌減少的情形特別有效，歐洲內分泌學會指出，精胺酸能排除造成生長荷爾蒙分泌減少的體抑素，增加成長荷爾蒙。
有助於消除疲勞、促進脂肪分解、強化骨骼與提高免疫力。
參考來源早安健康／張維庭編譯
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正確的補充
因為我們的生活方式與環境已發生很大改變，工作壓力大，沒有時間鍛煉，吃很多垃圾食物，接觸很多空氣污染等，這些都會破壞體內的一氧化氮，從而失去了對心腦血管疾病的預防。
如果你的生活是這樣的，那麼最好食用營養補充品，以增加你體內一氧化氮的濃度。
這主要包括氨基酸、抗氧化劑等，這些都可以從保健品中獲得。
氨基酸主要有L-瓜氨酸、L-精氨酸兩種。
維生素C、維生素E、葉酸等都可以促進一氧化氮的生成。
人每日所需多少的精胺酸？
根據世界衛生組織（WHO）建議人體每日精胺酸需求量為117毫克/公斤(2)，以45-70公斤成人體重計算，每日約需求5-8公克，但因飲食習慣和營養攝取失衡，國人攝取的精胺酸較難達到身體需求，因此需要適時適量補充。
而到底要補充多少精胺酸才夠呢？臨床研究建議的有效劑量，為2500毫克到5000毫克是較能達到體感的劑量(3)(4)。
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有哪些食物含有精胺酸？
精胺酸能在蛋白質豐富的食物中獲得，包括肉類、魚貝類、雞蛋、堅果類、全穀類、豆類、牛奶等乳製品等。
精胺酸食物功效一次看
精胺酸食物：補充精胺酸這樣吃
美國梅約診所資料指出，精胺酸能在蛋白質豐富的食物中找到，包括魚類、紅肉、禽肉、大豆、全穀類、豆類、乳製品等。
1.豬里肌肉
富含蛋白質的食品中大多都含有精胺酸，100公克豬里肌中含有1300mg。除了日常調理的豬肉料理之外，豬腳的膠質中含有非常豐富的精胺酸，同時又含有膠原蛋白，對於美容非常有幫助。
豬腳中還有白胺酸這種胺基酸，精胺酸促進生長荷爾蒙分泌之後，白胺酸可幫助生成肌肉。
2.豆皮
大豆製品中含有豐富的植物性蛋白質，也是精胺酸的良好來源，而豆皮中還含有礦物質、膳食纖維，植物性蛋白質可抑制膽固醇，還含有能預防動脈硬化以及去除膽固醇的皂素。
3.凍豆腐
凍豆腐含有極高的營養價值，除了精胺酸之外，還含有能抑制活性氧的抗老化維生素E、鈣、鎂，以及能防止鈣質從骨頭中流失的維生素K。
凍豆腐豐富的不飽和脂肪酸，能降低體內的膽固醇，卵磷脂還有防止動脈硬化的效果。
4.堅果類
堅果類中的精胺酸含量豐富，然而堅果類富含油脂，吃太多反而會造成脂肪攝取過量，一天不超過7~8粒為佳。
花生也被歸類為堅果類，100公克的花生中含有3200mg精胺酸，比杏仁果的2100mg還多。
5.魚類
魚類中的紅肉魚，精胺酸含量較為豐富。常見的紅肉魚有鮪魚、鯖魚以及鮭魚等等。
以下是由台灣食品營養成分資料庫2018年版分析(1)
各食物類別含有精胺酸含量：
食物種類
每100公克含有精胺酸量（毫克）
肉類
松阪豬肉1871
滷豬腳2062
豬皮2034
魚貝類
干貝(乾) 5888
柴魚片 5095
蝦米 4499
蛋類
水煮蛋 870
土雞蛋 860
堅果類
生鮮花生仁 3714
白芝麻 3075
黑芝麻2971
全穀類
小麥胚芽 2620
米胚芽 1245
蕎麥1184
豆類
黃豆粉 3147
青仁黑豆 2900
黃豆 2743
牛奶等乳製品
脫脂奶粉 1623
全脂奶粉 943
刨絲乾酪 896
左旋精胺酸副作用與注意事項
懷孕、哺乳以及兒童及有過敏的患者，因缺乏長期補充精胺酸安全性的實驗研究因此不建議使用(5)。
皰疹患者請暫停補充：皰疹病毒在體內複製時需要大量的精胺酸(6)，因此會建議暫時停止使用。
肝腎疾病患者、低血壓患者及使用藥物治療或需要手術患者，有相關臨床研究在精胺酸代謝上會有狀況，因此建議詢問過醫師後再考慮補充。
如何挑選優質安心的精胺酸產品？
挑選天然發酵萃取的精胺酸
生物利用率好，發酵出的精胺酸品質也較高。
劑型挑選
如果要補充到精胺酸建議劑量2500毫克，以錠劑或是膠囊補充，一次至少要吞下5-6顆！因此會建議粉包補充簡單無負擔。
搭選複方效果加成
精胺酸若搭配複方，可發揮更好的綜合功效，像是搭配馬卡、西伯利亞人蔘、蛹蟲草、透納葉和鋅，短期可以在重點時刻增強體力維持精神最佳狀態，長期更能滋補強身，
大研生醫精氣神瑪卡粉包含美國銷售NO1六倍濃縮馬卡和2500毫克天然發酵精胺酸，同時添加調理精氣神的西伯利亞人蔘、蛹蟲草、透納葉和鋅，六大配方相輔相成，粉包設計對於忙碌的現代人來說好攜帶好補充，一包調理美滿人生。
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