在潛意識裡，身體會想吃「慰藉食物（comfort foods）」，不必放棄慰藉食物，因為它們會讓人生變得更有樂趣。
減肥時也可以吃的零食！
除了天然食物之外，市售也有許多強調低卡、健康的零食選擇，但還是要詳看成分說明，了解是否添加代糖、和人工化合物等等。
低熱量零食：海苔
圖／儂儂提供 source：Patrick Perkins@unsplash海苔的熱量和脂肪都非常低，6小片的海苔只有20大卡左右的熱量而已，還有豐富的纖維質。選擇上一定是調味越少越好，鹽燒的日式傳統口味就很合適；其他口味較重，如韓式海苔或泰式海苔，可能就有油脂過多的問題了，選購前記得仔細看一下包裝上的營養資訊。
低熱量零食：零卡果凍
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網路上紅過好一陣子的「低卡果凍」又叫做「低卡蒟蒻果凍」，平均熱量約50大卡上下，含膳食纖維能幫助消化。市售低卡果凍的選擇非常多，日、韓品牌是最受歡迎的，口味從水蜜桃、芒果到養樂多都有，放到冰箱冰鎮過後口感會更好！
熱量 0 大卡
低熱量零食推薦：優格
WILATLAK VILLETTEGETTY IMAGES
熱量 59 大卡
無糖優格的選擇還分為「一般」與「希臘」，後者的不同在於多了一道過濾分離乳清的程序，使得質地較濃稠，不過熱量較高，但蛋白質、脂肪與碳水化合物含量也較高。如果只是無聊嘴饞，沒有想補充更多蛋白質等營養的話，選擇無糖優格就行了，熱量每100公克約60大卡左右；嫌單調可以淋點蜂蜜或搭配水果。
低熱量零食：原味爆米花
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熱量 35 大卡
想不到爆米花也是低卡食物吧。會對爆米花有很肥的印象，在於平常我們添加的調味實在太多了，其實原味的爆米花一杯熱量僅約30大卡，還富含高纖維，可以提高飽足感。在家自己做最好了，用微波的方式或加蓋鐵鍋烘烤加熱，能自己控制油與調味量，價格還非常低廉。
當然這前提是要單純無調味的爆米花。
低熱量零食推薦：嬰兒米餅
圖／儂儂提供 source：龜田製果 官網、Kate Hopkins@flickr嬰兒米餅一包兩片，熱量只有12大卡。這也不是寶寶專屬，很多成人對這個口感還是情有獨鍾，沒有什麼調味，含到嘴裡就黏黏地化開，是止嘴饞的最佳零食之一。
毛豆
常常在居酒屋作為下酒菜的「毛豆」，有豐富的蛋白質、礦物質、維生素，營養非常多，也能有效延長飽足感。毛豆每100公克熱量約120大卡（但要能忍住想喝啤酒的慾望），從超市買一包冰在冷凍庫，待要吃之前拿出來退冰就可以了。
低熱量零食推薦：高蛋白曲奇餅
NIGHTANDDAYIMAGESGETTY IMAGES
熱量 200 大卡
低熱量零食推薦：黑巧克力
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熱量 546 大卡
低熱量零食推薦：堅果
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熱量 500-700 大卡
堅果500～600大卡
腰果566大卡
杏仁果588大卡
開心果601大卡
核桃667大卡
夏威夷豆700大卡
無論你是吃核桃、胡桃還是開心果，吃各種堅果都是獲取健康脂肪的好方法。
低熱量零食推薦：水果營養棒
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熱量 350 大卡
營養棒富含蛋白質和穀物，高營養又低熱量，很適合素食主義者、純素者或運動量高的人。
低熱量零食推薦：高蛋白奶昔
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熱量 52-150 大卡
低熱量零食推薦：自製洋芋片
TINA BURDIASHVILI / EYEEMGETTY IMAGES
熱量 105 大卡
超罪惡的市售洋芋片，一包就高達536 大卡，但我們可以自製新鮮薯片，把它切成薄片，用氣炸鍋或微波爐就可以完成！而且是減油低脂又少鹽的作法喔！
洋芋片作法食譜
新鮮水果
新鮮水果不管什麼時候吃都很棒！尤其推薦蘋果，它含有的「果膠」能延長飽足感，一顆熱量約60至100大卡；芒果、木瓜、西瓜、葡萄則是低熱量的水果。不要想說吃水果乾比較方便、熱量又比較低，那可不一定！果乾反而要注意它可能加入的高糖、高鹽或其他添加物。
蒟蒻乾
蒟蒻乾含豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動、增加飽足感。便利商店常見的鹹味蒟蒻乾，一包熱量只有88大卡，還可以嚼得很久，工作、看劇、閒得發慌時來一包，就不必怕自己伸手再去拿其他高熱量零食來吃了！
低熱量零食推薦：雪酪、水果冰
HARIF THAYYILGETTY IMAGES
熱量 95–115 大卡
用新鮮水果製成的雪酪，熱量比冰淇淋（熱量160–200大卡）還低了不少，想要吃冰的話，可以用優格雪酪取代。
曾幾次贊助鄉民宴獲得一片好評，
淡淡的果香，
內涵豐富的膳食纖維，
夏天丟進冷凍庫冰上幾小時，
直接變身消暑的水果冰！
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| 口味 | 蘋果 | 葡萄 | 芒果 | 水蜜桃 | 百香果 |
| 商品 |  |  |  |  |  |
| 每份重量(g) | 66g | 66g | 66g | 66g | 66g |
| 每份熱量 (kcal) | 24.6 | 24.6 | 23.7 | 24.9 | 21.9 |
| 熱量/100g | 37.3 | 37.3 | 36 | 37.8 | 33.3 |
| 購買連結 | 蝦皮商城 | 蝦皮商城 | 蝦皮商城 | 蝦皮商城 | 蝦皮商城 |
再看看這超美的花漾包裝，
吃完絕對要留下來當擺設/收納盒啦！
★★★
- 韓國Jelly.B 低卡蒟蒻果凍
來自韓國的Jelly.B，
每包熱量約3~6大卡左右。
清新簡約的包裝搭配不沾手的開口設計，
即便身在辦公室也能輕鬆開吃！
6種口味包含水蜜桃、芒果、青葡萄、
藍莓、紫葡萄、荔枝及蘋果，
「黃正宜低卡餐」不只有正餐的低卡規劃，
更有許多低卡餅乾、蛋糕等甜點可選擇。
部落格中，更羅列出甜度參考表，
不太甜的如提拉米蘇、杯子蛋糕等，
甜一點如起士條、草莓餅乾、南瓜派、水果酥等，
更甜的如月餅、低卡蛋塔、無糖澄片等，
重度嗜甜者則可嘗試荷蘭餅、纖女棒等。
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| 品名 | 可可乳酪 | 擠花餅乾 | 60卡提拉米蘇 | 3卡餅乾棒 | 3卡鹹餅乾棒 | 4卡無糖橙片 | 蛋白餅 |
| 商品 |  |  |  |  |  |  |  |
| 每份重量(g) | 2g | 1.5g | 90g | 3.5g | 3.5g | 13g | 1g |
| 每份熱量 (kcal) | 3.2 | 1.9 | 61.2 | 3.8 | 3.8 | 4.1 | 0 |
| 熱量/100g | 154.5 | 126.8 | 68.4 | 125.3 | 114.6 | 26.9 | 19.9 |
| 口味 | 花生乳酪 可可乳酪 | - | 有/無可可粉 有/無澱粉 有/無蔗糖 | 可可 咖啡 椰子 抹茶 葡萄 芝麻 花生 黑豆 | 原味 海苔 辣起士 義士番茄 香蔥雞汁 鹹酥雞 椒麻 | 無糖橙片 巧克力無糖 | 櫻花 原味 可可 |
| 購買連結 | 蝦皮商城 | 蝦皮商城 | 蝦皮商城 | 蝦皮商城 | 蝦皮商城 | 蝦皮商城 | 蝦皮商城 |
讓專業的老師一次包辦一整週的伙食！
★★★
- 酮話 護理師低醣生酮廚房
來自專業護理師的手藝，
酮話的開始，起源於感人的故事。
擁有糖尿病家族史的創辦人郭錦珊，
結合家人健康飲食的需求及自己甜點的愛好，
開始了減醣烘焙之路！
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| 品名 | 英格蘭酥餅 | 港式核桃酥 | 花樣蛋捲 | 低醣餅乾 (無奶蛋) | 巧克力堅果餅乾 | 杏仁片 |
| 商品 |  |  |  |  |  |  |
| 每份重量(g) | 15 | 29 | 70 | 15 | 13 | 9 |
| 每份熱量 (kcal) | 80 | 155 | 73.5 | 75.9 | 64.8 | 52.4 |
| 熱量/100g | 566.7 | 534.5 | 104.7 | 506 | 498 | 82.2 |
| 口味 | - | - | 原味 巧克力 綜合 | 香蔥鹹餅 伯爵茶餅 鹹蛋黃餅 檸檬餅 香蒜起司 黑胡椒餅 | - | - |
| 購買連結 | 蝦皮商城 | 蝦皮商城 | 蝦皮商城 | 蝦皮商城 | 蝦皮商城 | 蝦皮商城 |
餅乾、蛋糕、檸檬塔、核桃酥
或是應景的低醣無米粽通通有！
不過其中最受歡迎的，
果然還是各式蛋糕啦！
★★★
韓國S'more低糖低卡棉花糖餅乾
來自韓國的低卡棉花糖餅乾，
一份33.6大卡，約為半顆番茄的熱量
更僅有3g的糖！
常溫吃，可直接享用Q彈的口感；
冷凍吃，滿口酥脆消暑的冰涼；
加熱吃，軟嫩牽絲超誘人！
在ptt、Dcard都引起了一番討論，
搭配咖啡、冰淇淋、優格都很適合！
★★★
- 【永禎】手工無糖餅乾
momo購物(綜合口味)
0糖分的餅乾，
絕對是嘴饞時最需要的零食啦！
一片僅約40大卡，
約為一根香蕉的熱量。
還有海苔、芝麻、乳酪三種口味，
讓你天天吃也不會膩！
★★★
- 【摩斯嚴選】池上鄉農會-米餅
來自池上鄉農會的米餅，
同樣是ptt網友非常愛的低卡零嘴！
以熱量較低的紅藜口味為例，
一整包內有25小包，
平均每小包不到12大卡，
比半顆奇異果的熱量還低！
嘴饞時來一包，罪惡感也不會太重！
- 日本光武 乳酸/蘇打冰棒
這估計是許多人童年的回憶吧？
可爾必思酸中帶甜的味道，
搭配清涼解渴的冰沙口感，
重點是，
每根冰棒僅32大卡，
甚至比半顆茶葉蛋的熱量還低！
(一顆茶葉蛋熱量約77大卡)
貨真價實的消暑解渴、輕盈沒負擔！
★★★
- Spark Gelato 高纖優蛋白冰淇淋
夏天當然是冰淇淋的主場秀囉！
滑順消暑的口感，
即便是減重減脂的朋友們，
應該也會忍不住想來一口吧？
來自Spark Gelato的高纖優蛋白冰淇淋，
清涼、香濃、無負擔！
有柚香金萱、愛文芒果牛奶、巧克力、
黑芝麻、鐵觀音、草莓等6種口味，
若有特別偏愛的口味，可直接在蝦皮購買單一口味，
單純想嘗試的朋友，則可在pinkoi上購買綜合版，
每個口味各2入試試！
★★★
- FITYO 冰淇淋
直接把熱量大大的印在杯身上，
迷你杯每種口味熱量最低僅63大卡，
還有超特別的芋香珍珠奶茶口味，
能吃得當濃厚的芋頭香及Q彈的黑糖珍珠，
真的超享受！
★★★
- 【老實農場】檸檬冰角
以檸檬為基底的各式冰角，能吃也能喝！
微酸的冰涼口感，解渴又消暑！
還能自己搭配雪碧、紅茶等。
如果你也偏愛喝酸的飲品，
千萬別錯過老實農場的冰角喔！
說到低熱量零食，
肯定不能錯過海苔啦！
雖然較難提供飽足感，
但解解嘴饞還是可以的！
尤其推薦辣味對切海苔，
鹹辣鹹辣的香氣，真的爽脆又唰嘴！
★★★
- 北海鱈魚香絲
千萬別忘記老牌零食，
狂賣多年的北海鱈魚香絲！
每100克333.1大卡，
但富含27.2g的蛋白質，
相當於吃了4.5顆的雞蛋。
★★★
- 【台畜】豆仁哥鹽味毛豆
不喜歡甜食的人照過來！
嘴饞的時候來點毛豆，
真的會越吃越順口！
要注意，
真的會不知不覺直接吃掉一包喔~
★★★
- 【大成食品】花米廚房
即便不加糖也不會澀！
每杯僅150大卡，
無糖巧克力真的是女孩們每個月的救星！
★★★
- 【Swiss Miss】低卡牛奶巧克力
來自Swiss miss的低卡版可可，
每杯僅35大卡，
還含有420毫克的鈣。
★★★
- 【午茶夫人】焦糖蘋果紅茶
說無糖茶就不能忘記午茶夫人啦！
幾乎0熱量的焦糖蘋果紅茶，
茶包直接放入蘋果果粒，
一泡進熱水就香氣四溢，
即便沒有喝到糖也超滿足！
完全是我的心頭好，一再回購！
炎熱的夏天亦可選擇冷泡，
常溫約2小時，冷藏約6小時。
加上鮮奶還能直接變身焦糖蘋果紅茶，
真的好享受~
★★★
- 【午茶夫人】太妃糖風味紅茶
太妃糖風味的紅茶也是個人一再回購的品項！
每杯熱量僅僅9大卡，
但濃烈的太妃糖香氣，
讓人感覺就像是了糖一樣滿足，
加點鮮奶直接變身市價65元的太妃糖奶茶，
健康又滿足！
★★★
- 【淡果香】果乾水
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