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2015/11/27

爬樓梯或爬山是「最笨的運動」?網傳骨科名醫文有學問

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爬樓梯或爬山是「最笨的運動」?網傳骨科名醫文有學問





▲臺北101登高賽剛結束,全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。(圖/東森新聞)

生活中心/綜合報導

不少民眾將爬樓梯當成一種方便又健康的運動方式,但骨科名醫韓毅雄曾批評,爬山、爬樓梯其實是一種「最笨的運動」,不但會導致膝關節傷害,甚至是退化性關節炎,真的有這麼危險嗎?《ETtoday東森新聞雲》記者30日致電國泰醫院物理治療師蔡世瑩,對方表示,登高運動若有把握「漸進式」原則,能不能做其實因人而異,但若運動前傻傻地沒評估自身肌耐力,又沒養成正確姿勢的話的確容易受傷。

臺北101、新光摩天大樓等登高大賽近來剛落幕。根據網路盛傳的一篇文章透露,骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯或爬山是「最笨的運動」,台安醫院復健科主任鍾佩珍也表示,爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯,但缺點太嚴重,實在得不償失。
所以行醫30年來從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。

▼一般認為登山有益身心健康,但其實潛藏危機。(圖/達志/示意圖)



該文章指出,爬樓梯或爬山可能造成「無法恢復的膝蓋磨損」,由於兩者都屬於負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。
當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

以一個體重60公斤的人為例,平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤,但爬樓梯或爬山時膝蓋負重竟變成高達240公斤,相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。
而且如果速度加快,對膝蓋產生的壓力就愈大。

▼有以下身體狀況的人,最好別把爬樓梯或爬山當健身運動。(圖/ETtoday版權所有)



對此,物理治療師蔡世瑩表示,自己並不完全反對登高運動,但養成正確的運動姿勢相當重要。
以生物力學而言,膝蓋承受的壓力跟腳彎曲的角度有關係,假設爬高時膝蓋越彎,膝關節跟骨頭接觸面積小,承受的壓力就越大,因此建議平時上下樓梯或做深蹲運動時,膝蓋彎曲的程度不要超過腳尖,使用大腿及臀部的力量推進,才不易造成膝蓋損傷。

蔡世瑩醫師表示,若有民眾想參加臺北101、新光摩天大樓等登高大賽,參賽前必須累積足夠的練習經驗,比賽開始前基本的熱身也不能忘記,若爬到一半覺得十分吃力,也要找空檔做適度的休息,別因硬撐造成永久的運動傷害。


原文網址: 爬樓梯或爬山是「最笨的運動」?網傳骨科名醫文有學問 | ETtoday生活新聞 | ETtoday 新聞雲 http://www.ettoday.net/news/20140530/362849.htm#ixzz3sZVnhLFw
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骨科名醫:「爬山 爬樓梯是最笨的運動!」快分享給把這當運動的朋友,他們會非常感激你!!!
2015-11-26 / 作者 : 好運來了 / 15738




圖片來源:treningbiegacza medisujok


骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯或爬山是「最笨的運動」,台安醫院複建科主任鍾佩珍也表示,爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯,但缺點太嚴重,實在得不償失。所以行醫30年來從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。

●利用爬樓梯或爬山來運動,誰適合?誰應敬而遠之?

臺北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽每年都有盛大的參加人潮,全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。

《新英格蘭醫學期刊》研究也指出,爬樓梯能延年益壽,每爬一階多活4秒。
但是,常看到有人在樓梯上舉步維艱,膝蓋痛到沒辦法上樓,或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯或爬山是不是個好運動?

●無法恢復的膝蓋磨損!

爬樓梯或爬山屬於負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

以一個體重60公斤的人為例,平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤,但爬樓梯或爬山時膝蓋負重竟變成高達240公斤,相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快,對膝蓋產生的壓力就愈大。

而重量正是膝關節最大的敵人。
新光醫院骨科主任釋高上分析,爬樓梯或爬山時膝蓋除了承重增加,還要前後移動、側向扭轉,尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大,對半月板等關節軟組織也會造成磨損。

因此,身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯或爬山當運動,例如:

☆孕婦或體重過重的人,因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。

☆有退化性關節炎的人,因為膝蓋軟組織已經過度磨損,繼續不當使用會使症狀加劇。

☆有髕骨外翻問題的人,因為髕骨先天不穩定,常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重。

☆ O型腿的人內側膝關節磨損較多,過度爬樓梯或爬山會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化,使O型腿症狀更明顯。

☆有心血管疾病的人爬樓梯或爬山時也要小心,因為心臟對氧氣的需求會增加。若一下子氧氣不夠時,可能導致心肌梗塞,如果沒有及時送醫救治,甚至可能猝死。

☆40歲以上的人,因身體各部位功能漸差,建議最好也要少爬樓梯或爬山,原地踏步都比爬樓梯或爬山好、損害程度也小。


照顧膝蓋之簡易運動!






這裏有一個非常容易卻很有效果的運動,易學、易做,任何時間想做都可以,可以利用工作空檔、看電視時還可邊看邊做。

一般正常無傷痛的腳找一把可以靠背的椅子,臀部往後坐靠著椅背,雙手放在椅背後,背部墊個透氣墊或靠墊,大腿下墊條浴巾,可以用幾條浴巾、毛巾捆綁在一起,夠厚捆得扎實就可以,為的是要將膝蓋墊高。

坐姿端正腰背需挺直,兩腳垂放一前一後自然晃動,不需太大幅度擺動,輕輕鬆松晃啊晃就可以了,真是夠簡單吧!

這招簡易的方法也謂之運動,對強化膝蓋很有幫助,每天4000下可比跑步厲害喔,看到這個數字可不要嚇到啊!

個人覺得是不用太在意數位啦,每天抽個空做做就有些幫助了,為了讓膝蓋更健康,懶懶又不想出門做這運動最適合!

如果膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳去帶動會痛的那一腳,健康的腳托著會痛的腳同時前後來回自然晃動,假設以健康的

左腳托著傷痛的右腳,這麼做也算是在複健喔!

讓膝蓋漸漸恢復健康。




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