[養生]晚飯不吃、不多吃?,餓治百病的9個理由 | 🍄樂愛生活手札

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2020/07/27

[養生]晚飯不吃、不多吃?,餓治百病的9個理由

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晚飯不多吃,餓治百病,看不懂是你的損失! 很有道理!!



以下觀點原文是完全不吃晚餐,並不適用於每一個人,請謹慎評估

我的中庸之道即是 (過午不多食 ),過下午5點至晚上8點前適量的少吃, 而不是一味的 都不吃

所以我把原文不吃改為不多吃😊


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一位 中國首席健康專家,

74歲的萬承奎教授做客央視《人物周刊》,向全國電視觀眾講述了他的健康、長壽、幸福"秘方"


學了這 9 條,保證讓你 活&吃 的健康喲!



健康是1,其他的一切都是0

只有擁有的健康1

再擁有了其他的諸如好的工作、事業、生活等等

這些0,就會變成100、1000、10000了!

只要擁有了健康這個1,其他你擁有的越多的那些0,

你就會越是美滿幸福了!


晚飯不多吃,餓治百病的9個理由

愛吃晚飯,是我們人類發生疾病的一個原因;

也是許多疾病久治不愈的一個原因。

許多人認為,晚間餓了就要吃東西;其實不然;

晚間餓了不多吃東西,才是正常的。



中醫和佛教都說:“過午不食”。所謂“午”,

就是中午11點——13點,

過了13點就不能再吃飯了。

餓了怎麽辦?

可以喝果汁、吃水果。

中醫和佛教提倡不吃晚飯,

不是為了節約糧食;而是為了養生。


①不多吃晚餐,減少脂肪堆積

由於人體的新陳代謝從淩晨4點開始加速,

而在下午16點到達最高峰;

因此人體必需得到營養的補充。

這就是我們必需吃早飯和午飯的理由。

但是從下午16點開始,到淩晨4點為止,

人體的新陳代謝逐漸下降;

因此我們晚上不能給新陳代謝加油。

否則人體就會把它們變為廢物——脂肪,

因為人體不會說:“別給我加油。”

這就是我們不能多吃晚飯的第一個理由。


②不多吃晚餐,心血管系統才順暢

由於人體攝入食物之後,全身的血液重新分配,

大量的血液集中到消化系統;

因此心、腦、肺、腎、肌肉等器官處於相對缺血的狀態。

又由於夜間的迷走神經處於興奮狀態,

心率很慢;因此吃完晚飯之後,

心臟處於缺血又心率變慢的狀態,

就會造成心肌缺血而猝死。

這就是我們不能多吃晚飯的第二個理由。




③不多吃晚餐,腸胃才能適當休息

由於人體的生物鐘要求人體是白天活動,而夜間睡眠

;也就是說,身體各器官應當白天運動,

而夜間休息;進一步說,胃腸道也應當休息,

而不應當工作;因此多吃晚飯就是違背了自然規律。

這就是我們不能多吃晚飯的第三個理由。


④不多吃晚餐,在餓的情況下抵抗力越好

由於人體在饑餓的狀態下,

吞噬細胞的活性最強;在蛋白質和維生素充足的條件下,

吞噬細胞的數量最多;

因此在喝肉湯、喝果汁的前提下,

不吃晚飯造成的饑餓感,

可以促使吞噬細胞吃掉變性的壞死組織。

這就是我們不能多吃晚飯的第四個理由。


⑤不多吃晚餐,才有機會把人體毒素排出去

由於消化系統的肝臟、胰腺、胃、腸,

只有在饑餓的狀態,才能分泌大量的消化液,

把人體的毒素通過消化液排出。

但是如果我們餓了就吃,

那麽有毒的消化液就會被人體重新吸收;

可是如果我們不多吃晚飯,那麽有毒的消化液,

就會被腸道裏的膳食纖維吸收而變成糞便排出。

但是我們在白天不能讓肚子餓著,

因此我們只能在夜間讓肚子餓著。

這就是我們不能多吃晚飯的第五個理由。





⑥小孩子別吃太多晚餐,影響生長

由於小孩子的生長發育,

要依靠腦垂體分泌生長素;

而生長素只有在小孩子深度睡眠的狀態下,才能大量分泌。
因此如果家長讓小孩子多吃晚飯,那麽血液就會集中到消化系統,

而腦垂體就會處於相對缺血的狀態,

那麽就不會發生深度睡眠,

當然不會分泌大量的生長素,

小孩子就不會生長發育良好。

這就是我們不能多吃晚飯的第六個理由。


⑦由於青少年處於學習的階段,吃多了 腦子不能休息

需要充足的睡眠;而如果青少年吃太多晚飯,那麽消化系統就會不停地工作,

而大腦就會隨之不停地做夢,就不會得到充足的睡眠。

這是因為大腦對於任何內外環境的變化,

都會有反應。

但是如果不多吃晚飯,

那麽消化系統就不會拼命工作,

而大腦就會沒有反應,當然能夠安睡。

這就是中醫說的胃不和,則睡不安;

而不能說日有所思,夜有所夢。

這也就是我們不能多吃晚飯的第七個理由。


⑧人多吃晚飯,眼睛就會處於相對缺血的狀態,視力衰退

由於眼睛在血液循環良好的狀態下,

才能保持正常的視力。但是如果人多吃晚飯,

那麽全身的血液就會再分配,血液集中到消化系統,

而眼睛就會處於相對缺血的狀態,

那麽眼睛就不會保持正常的視力。

但是有些人一定要飯後看書,那麽眼睛就會受損;

長期如此就會視物費力,這就是近視眼發生的原因。

這就是我們不能多吃晚飯的第八個理由。




⑨不多吃晚餐,肌肉的乳酸才能完全代謝

由於肌肉在血液循環良好的狀態下,

才能保持正常的肌力。但是如果人多吃晚飯,

那麽血液就會集中到消化系統,

而肌肉就會處於相對缺血的狀態,

那麽肌肉中的大量乳酸就不會完全代謝,

就不會克服肌肉的疲勞。

許多人容易在上午發生工傷事故,就是這個原因。

這就是我們不能多吃晚飯的第九個理由!


擁有健康,才有辦法擁有更多美好的生活~

珍惜生命!  從現在開始養成良好的養生習慣吧!


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上述文章是以健康為前提而不是瘦身
當然大部分所謂的專家會有不同意見

傳統觀點

晚餐不吃容易瘦?5大健康危機一定要知道!

華人健康網 記者駱慧雯/台北報導
 


晚間,美味菜餚一道道端上桌,正當大家準備舉筷開動時,突然發現負責煮飯的媽媽自己卻不吃,原來是為了減去腰腹部贅肉,所採取的減重策略「過五不食」,也就是傍晚五點之後不吃東西。

然而,營養師提醒,不吃晚餐雖然初期可看見效果,但長期下來容易引爆5大健康危機,小心得不償失!

大千綜合醫院營養師江仕峰表示,一直以來,「少吃多動」都是體重控制的圭臬,許多人為了更快瘦下來,索性採取晚餐不吃的策略,以減少熱量的攝取,但,「不吃晚餐=不可能減肥」!

如果從下午5點開始就不進食,直到隔天早上7、8點的早餐,足足有14個小時未進食,初期幾天雖然會瘦,但長期會讓身體以為饑荒到了,自動啟動保護機制,盡可能地節約能量,降低新陳代謝率,不僅容易提早遇到減重停滯期、反而形成易胖體質,也可能引發其他健康隱憂。

【不吃晚餐的5大健康代價】

1.溜溜球效應胖更快:肌肉組織是掌管基礎代謝率的關鍵,體脂肪越低、瘦肉組織越多代表基礎代謝越高,但不吃晚餐的減重方式,初期瘦下來的體重,大部分是水分與肌肉組織,一旦基礎代謝率降低又回復正常飲食,身體裡的脂肪就會快速堆積,產生溜溜球效應,越減越肥。

每1公斤體脂肪約能消耗4至10卡熱量,1公斤肌肉組織約能消耗75至100卡熱量。

2.代謝症候群風險:不吃晚餐的復胖率高,隨著肥胖的情況加劇,也容易發生胰島素阻抗,導致血糖升高,伴隨代謝症候群罹病風險的增加。

3.消化道發炎:不吃晚餐、長時間肚子餓,空腹胃酸刺激胃部,容易形成較淺的潰瘍傷口導致悶痛。

一旦潰瘍時間太久或是反覆受傷,就容易導致胃發炎,甚至出現消化性潰瘍。

4.低血糖病症:如果是有血糖問題的民眾,這種不吃晚餐的飲食習慣,與定時定量飲食及搭配藥物治療的原則相違背,除了血糖控制會不佳外,甚至可能因晚餐沒有進食而導致低血糖,容易出現頭暈、臉色蒼白、發抖、心跳加速、呼吸困難等症狀。

5.精神情緒不穩定:人必須藉由食物中的營養素來維持身體機能,另在心理上也能藉由飲食來獲得滿足及精神壓力的釋放,因此,長期不吃晚餐不僅會導致營養不良,也會對心理健康造成危害。


「少吃」是指熱量吃得適當,而非某一餐完全不吃。
「少吃」是指熱量吃得適當,而非某一餐完全不吃。


江仕峰營養師指出,「少吃」是指熱量吃得適當。

好的飲食減重法是要把每日需攝取營養份量依照「1:1:1」,或「2:2:1」的比例原則,分佈於三餐之中,但每餐最少要吃夠400大卡、不吃宵夜。

此外,每餐都要吃到碳水化合物、蛋白質、脂肪和纖維,但碳水化合物和脂肪的份量可少一點,增加新鮮蔬菜及優質蛋白質的比例,蛋白質耐飽,新鮮蔬菜的豐富纖維則有助排便正常。

同時,減少精緻澱粉及含糖點心、精製加工食品和零食,它們是造成脂肪堆積最主要的因素。



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