晚上"5"個不...
1. 不喝咖啡
睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。
茶也一樣 J
2. 不要吃辣
晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。
例如:辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。
3.脹氣不吃
還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。
如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
4.不要喝酒
睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。
所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。
5.不吃油膩
油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。
受用不盡的健康知識.
~~~飲食篇~~~
1.飲料的選擇
綠茶:
1.含茶酡酚，抗癌能力在所有飲料中排第一。
2. 含氟，固齒，牙齒好，胃口就好。(不想喝，嗽口也行)
3.含茶甘寧，提高血管韌性。（梅蘭芳先生若多喝綠茶，就不會給兒子氣死了）
紅葡萄酒:
1. 含逆轉醇，抗衰老，MM高興啦
2. 抗氧化劑，常喝葡萄酒的人不得心臟病。
3. 降血壓、降血脂。
酒的限量: 葡萄酒（每天）<50-100毫升；白酒<5-10毫升；啤酒<300毫升。
紅葡萄吃法: 洗乾淨吃，那皮是寶貝，千萬別剝。放在口裡又吐出來的，是暴殄天物，要打PETPET~
優酪乳:
1.維持細菌平衡，也就是好的細菌繼續長，不好的滾蛋。。。
2.注意啦，不是說牛奶哦。跟優酪乳比起來，牛奶要給優酪乳提靴子的
豆漿 VS 牛奶
含寡糖，100%吸收 吸收 含乳糖，黃種人70%不吸收
鉀、鈣、鎂等 營養 含鈣量＜豆漿的。 有5種抗癌物質 抗癌 不太清楚，總之，比不過豆漿
結論:
牛奶適合鬼佬多點，我們黃種人還是多喝豆漿。
牛奶可以繼續喝，但加點豆漿最好。MM別忘了，你皮膚再白，也是黃種人哦~ 蘑菇湯: 提高免疫力。
骨頭湯: 含琬膠，延年益壽。
食－－亞州金字塔 什麼叫亞州金字塔？
老玉米 美國的老玉米賣多少錢一個？ 為什麼原始美國人、印第安人沒一個高血壓沒一個動脈硬化？ 齊國力 教授語錄：我堅持6年了，每天喝玉米粥。我今年70多歲了，體力充沛，精神飽滿，嗓音洪亮，底氣十足，而且臉上沒有皺紋，什麼原因？喝玉米粥喝的，信不信由你，你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥，咱們看誰活得長。
蕎麥、薯類、小米 白薯、紅薯、 山藥、土豆 吸收水份：潤滑腸道吸收脂肪、糖類：不得糖尿病吸收毒素：胃和腸健康
大豆 中國人缺優質蛋白，衛生部提出“大豆行動計畫”: 一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉
一個雞蛋含300毫克膽固醇，正合適，多用了還不知怎麼消受 蛋白質含量：
1兩 大豆＝2兩 瘦肉＝3兩 雞蛋＝4兩 大米 大豆中起碼含有5種抗癌物質
國外大豆被稱為營養之花，豆中之王 豆漿：說過啦~~
菜－胡蘿蔔、南瓜 養眼明目 MM又要高興啦，養頭髮、養皮膚、養粘膜。裡裡外外都美 抗感冒，一點點抗癌 PS：胡蘿蔔不怕高溫，怎麼煮它，營養也不會損失刺激維生素細胞、產生胰島素。抗糖尿病。（苦瓜也有同樣功效）
蕃茄、大蒜、花生怎麼吃 蕃茄怎麼吃？ 大蒜怎麼吃? 花生怎麼吃？ 蕃茄素要加溫才能出來。蕃茄炒雞蛋、蕃茄雞蛋湯是極品。
大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加溫就會跑翹翹了。正確吃法：切成一片一片的薄片放在空氣裡15分種，跟氧氣結合後才會產生大蒜素。
花生皮沒營養的，用來止血倒可以。AB血型的人容易血稠，又喝白酒，又生氣，又吃花生不剝皮，很容易會。。。。翹翹的
動物 吃哪種動物較好，按越好的在越後面排列： 呵呵。這幾幅圖不倫不類的，解釋一下：豬＜羊＜雞＜魚＜蝦魚和蝦的吃法：吃魚和蝦要連頭帶尾。小魚小蝦的頭和腹是最有營養的。要吃全魚全蝦，所以，買魚也不是買越大的就越好牛肉的問題較多，少吃為妙：1、瘋牛病；2、口蹄疫；3、不良膽固醇
受用不盡的健康知識《運動篇》
一、早上別鍛練。
《黃帝內經》說：“沒太陽不鍛煉。”
早上，人的基礎血壓高，基礎體溫高，腎上腺素比傍晚高4倍。
早上的樹木裡全是二氧化碳，要等到太陽出來，日光和葉綠素反映才能產生氧氣。
開窗時間：9－11點，14－16點最好。
二、老年人起床
不要猛起。有的人騰的就起來，一下子心肌梗死了。
要慢慢起，先動動胳膊動動腿，再按摩一下心臟，坐一兩分種再起來。
這樣子沒一個得心臟病的。
三、睡覺時間
晚上10-10：30分睡覺是最好的。。。
因為（10：00－10：30）+（1－1.5個小時），人才能進入深睡眠，晚12點－3點是深睡眠的黃金時間。
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