100分人體膽固醇照護計畫

100分的膽固醇照顧計劃

適量的膽固醇

 
幫助脂肪及脂溶性維他命消化吸收
構成各種荷爾蒙原料
構成細胞膜
合成維他命D

過量的膽固醇

 
動脈硬化
中風
男性勃起障礙
膽結石
記憶力下降
猝死

高致病率

猝死者生前80%患有心血管疾病，而膽固醇血症是造成心血管疾病的主因之一

低發現率

血膽固醇高身體不會有明顯不舒服，很多人在心肌梗塞或腦中風後，才發現自己有高膽固醇血症，患有高血膽固醇將會少活10~15年

問：
膽固醇怎麼來

那幾道菜含有膽固醇？

美國心臟病協會建議
一般人從飲食中攝取的膽固醇量應小於300mg/每日

猜一猜 那幾道菜含有膽固醇？
膽固醇在那裡？

蛋黃、內臟與海鮮含的膽固醇相當高
植物不含膽固醇

老外族一天吃進多少膽固醇?

早餐 肉鬆蛋三明治 + 無糖豆漿 270mg
午餐
雞腿便當（含香腸 + 鹹小卷 + 青菜 + 貢丸湯） 260mg
點心
蜂蜜蛋糕 + 無糖紅茶 80mg
晚餐
白飯 + 青菜 + 蔥爆牛肉 + 豬肝湯 470mg

今日攝取膽固醇共1080 mg
高出每日建議量的3.6倍


問：所以不吃含膽固醇食物
是降低血膽固醇值最主要的方式?

答：您 只對了30%
因為：血膽固醇有70%是由身體自行合成
事實上：膽固醇食物對血膽固醇影響，比您想像的小

100分的膽固醇照顧計畫
您應該 這麼做…

每週五次有氧運動

 每次30分鐘 提高全身循環 ,幫助清除膽固醇 ,讓心臟更強壯有力
學會放鬆 減少壓力 壓力荷爾蒙大量分泌後遺症之一是促進膽固醇合成

晚間11點前入睡

 睡眠不足、晚睡或睡不好都會影響新陳代謝,長期下來容易讓血膽固醇上升

戒煙

 吸煙使血液濃稠且容易凝集, 導致過多膽固醇堆積在血管中

維持理想體重

 肥胖者高膽固醇的機率是一般人的1.5倍

減少飽和脂肪及反式脂肪酸

 油炸食物與烘培糕點所含的飽和或反式脂肪,易提高患心臟病的風險

想要100分健康 更要這樣做…

補充降低膽固醇的健康食品
同樣有衛生署認證，
紅麴、燕麥片效果一樣嗎？

保健方式 比一比
燕麥片 β 聚葡萄糖 4,600 毫克/天 阻斷30% 來源 

 助益飲食產生的膽固醇 需捨棄一餐主食

紅麴膠囊 Monacolin-K 9.6 毫克/天 阻斷70%來源

 有效控制膽固醇生成源頭 可隨時補充 方便攜帶

如何選購優質的保健食品

掌握５重點您也能成為保健專家!

具衛生署「健康食品認證字號」
知名食品大廠出品，確保產品品質

清楚標示降膽固醇成份：
如紅麴膠囊Monacolin-k含量需達4.8毫克以上
清楚標示使用注意事項

以下高膽固醇可能的癥兆，若任一項持續發生
請即刻進行 100分的膽固醇照顧計劃！

肩頸僵硬
暈眩頭暈
長期疲倦
搏動性耳鳴
胸口呼吸不順或不明疼痛
久坐後下肢疼痛
視力時好時壞
膽固醇小叮嚀]

關心膽固醇要趁早，避免中風、猝死憾終生
膽固醇 Bye

邁向100分的健康新生活

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