身高的重要性
今天社會對身高美的標準是，女孩子「亭亭玉立」，至少要包括兩腿修長，男青年則要「偉岸英俊」。
如果僅僅是審美也就罷了，不幸的是身高滲透到社會各個領域，發揮著強大的作用；
某些女青年將身高170厘米以下的男青年視為「半殘」；
企事業單位招聘人員也有身高要求，可又難以以指責。
因此許多男女青年對僅因身高被人拒之門外的事實非常苦惱。
毋所諱言，男女青少年都渴望擁有一個高挑的身材，而許多年輕父母，也希望自己的孩子將來能夠身長玉立。
很多父母認為孩子個子不高，是因為孩子還小，到青春期就會長高。
而且家裡的老人們也認為：他們有一輩子的經驗，孩子有早長有晚長，
雖然孩子現在矮，但到了青春期也會開始的比較晚，等到了青春期，身高肯定突飛猛進，超過比人的。
在國外59%的家庭均選擇在青春期前就開始干預身高，以幫助孩子長到理想身高。
青春期開始發育的標誌是女孩乳房隆起、男孩睪丸增大，並不是家長以為的女孩來月經、男孩變聲長鬍子。
若出現變聲或月經是人體已經進入了青春期的末期。
青春期長高知識
在青春期，大部分孩子的骨骼生長區(骨骺板)已經臨近閉合，身高開始進入停長倒計時，身高至多再長5-8cm，有些孩子甚至只能增長1~2cm。
尤其是女孩只要月經初潮時身高低於150cm，長高的空間就只剩5-7.5了，可能永遠也長不到1米6;
男孩變聲時身高不足1米6，可能永遠長不到1米7。
如果出現變聲或月經的孩子本身不高，家長還認為有足夠的時間長個子，沒有及時的進行身高干預，等到認識到有問題了，實際上已經錯過了身高最後的干預機會!
青春期並不是長高最高峰
科學統計數據表明：孩子出生後第一年身高增長最快，可長25cm，第二年約長10-11cm，3歲到青春期之間，每年長高不少於5-8cm，而青春期期間，每年平均長高不少於6-8cm。
孩子從出生到青春期前的長高空間占全部長高空間的80%-85%。整個青春期期間所獲得的身高在不同個體間差異一般不會太大，男孩約長高28cm，女孩可長高25cm左右，只占全部長高空間的15%-20%。
青春期是孩子最後一個長身高的時期，身高可追趕的時間已經很緊迫。
若青春期開始時的基礎身高不理想，就應及時到專業的生長發育機構，評價孩子生長潛力，採取個體化的身高管理方案，抓緊最後的追趕時間，切勿錯過最後長高時期。
想長高，勿超過青春期！
長高一點並非難事，重要的是把握治療的時機。
中醫師指出，青少年在負責生長的骨垢板未癒合前，都有機會長高，但是如果超過青春期才要治療長高，就必須多花一點力氣，且效果因人而異。
通常男生在 16歲前、女生在 14歲前，負責生長的骨垢板未癒合前，都能再長高。
青少年要長高，平時的飲食保養，宜多吃溫性食物有助於生長，例如薑、蔥、蒜、芫荽、九層塔等，不宜吃太多燥熱的食物，否則可能會上火，出現口乾舌燥、皮膚乾癢、排便不暢的現象。
再者，晚上更不宜吃太多零食及烤炸油膩的東西，以及過量的補品，以免長高不成反變胖。
過了青春發育期還想長高該怎麼辦？
相信許多很扼惋自己已過了青春期，但還是對於長高的夢想懷抱著期望的人來說，一定很想知道該怎麼辦？老實說，只要過了青春期以後人體的骨骼發育已經完成，再多的荷爾蒙刺激、運動、再多的鈣片，恐怕也很難再長高了。
雖然每個人的發育期長短與遺傳有關，有人到了十七八歲還在長，有些人則十四五歲就已達極限了，但不管如何，都是事實。
就在許多醫療對於已過了發育期還要長高，幾乎束手無策的同時，許多人會轉向中醫的「轉骨配方」，效果如何，不得而知，不過聽說也是離青春期越近越有效。
當然為了滿足許多人的希望，市面上也出現了如：一週長高幾公分～或是三十天長高～公分等等的各式營養補充劑，或是如早期的鞋內增高器等，看到這些誇大的廣告，彷彿又重新燃起許多人渴望長高的希望，但大部分的東西都僅止於給人帶來希望而已。最好不要親身嘗試以免花了大錢還賠上健康。
對於許多早已過了發育期，無力挽回身高的人來說，只有試著接受現在的自己,高的人雖然可以有高挑的外型，但矮的人一樣可以小巧玲瓏，建立自我的價值與自信才是更重要的，若是擔心擇偶上問題，您就多慮了，高的人有高的人的難題，矮的人有矮的人的難題，不能完全歸咎身高。
影響一個人身高的因素，包括先天遺傳、營養、運動、壓力、睡眠、藥物等等；在先天性問題方面，來自於父母的遺傳、基因、先天性甲狀腺荷爾蒙異常等，這些都是天生注定，無法改變的事實，想要長高的青少年必須在其他方面努力。
在營養的攝取上，青少年應以低糖類、高蛋白質的飲食為主，高糖類食物會阻礙生長激素分泌，這也就是大多數肥胖者不易長高的原因，所以想要長高就得儘量避免吃高熱量的速食食品，如油炸類、薯條等；
除此之外，也要適量攝取肉類、魚類、奶、蛋、豆等高蛋白質，再加上蔬菜、水果和飯等均衡飲食，才能刺激身材的成長。
除了營養外，運動對新陳代謝的調整也有所助益，適當的運動可以調節血糖、刺激生長，而睡眠更是十分重要的因子，因為人體細胞修補與生長，是在入睡二至三小時達到高峰，久缺充足睡眠的青少年想要長高，恐怕是緣木求魚。
另外，像是身心壓力、焦慮、父母親的感情因素等，也會影響青少年發育成長。
女性在11至18歲,男性在13至19歲就是所謂的青春期，在此期間的男女生如果渴望高人一等的話，運動是絕對不可偏廢的要素，她建議青年男女不妨多做些伸展性運動，如：打籃球、拉單槓、打排球、打羽毛球或伸展體操等。
身高基本上是由人體的骨架來決定，如果骨骼生長發 育良好，身材自然高又壯。家族遺傳固然決定身高比例，但是個人的努力更重要。因此如果能夠多吃「長高食品」、多做「長高運動」，身高一八○絕對沒問題。
更重要的是，體質會影響身高，心理因素也會影響身高。
因此身材矮小，最好儘早請醫師進行仔細檢查，以了解身體是否有任何潛在病因，或是心理苦悶以致於影響發育。
根據美國藥物食品管理局的建議，長高最需要的營養素是鈣質、維他命Ｄ、維他命Ａ、維他命Ｃ、礦物質鎂、礦物質鋅、蛋白質。
這些營養素必須一起攝取，才能讓身材變得高大；如果分開服用，效果會大打折扣，甚至也可能因為過量攝取而產生副作用。
因此專家建議，不論年紀大小，如果想長高，就應該遵守均衡飲食原則，攝取六大類食品，而且要每天追加一杯乳類製品、吃一顆綜合維他命、及多吃蔬菜水果。
長高妙方─紅番鴨燉長高配方中藥材料：紅蕃鴨一隻、長高的中藥配方一副（含十全大補湯藥材，加上骨消、杜仲、准牛七）。
做法：紅番鴨一隻、鴨碩與脖子的部分去掉不要。將一隻鴨部開成四份。將四分之一的鴨與至中藥店配好的中藥材，加水熬燉成湯，燉至鴨子爛熟即可食用，而且最好當天吃完。
功效：促進發育，臉色紅潤。尤其是13到16歲的女孩以13到18歲的男孩，一星期吃三到四次，可以幫助身體抽長。
1.正餐均衡
2.少吃零食
3.多運動 (打籃球.網球.游泳.跳繩.打排球.跑步.慢跑.走路 這些都是不錯的運動)
4. 1天喝2次牛奶
5.作息正常
6.多拉拉筋
運動：籃球、跳繩、游泳、跳高、做伸展操等。
就算您是很少運動的也最好能把握機會多散步，爬樓梯、走出戶外曬曬太陽、蹓狗等。
營養：只要在發育期間不偏食、不刻意減肥，多喝牛奶、小魚乾都可以都可以充分的由食物中攝取。
愉快的心情與充足的睡眠：以往青春發育期正好遇上課業壓力最重的聯考階段，也由於競爭激烈很多小孩都會在此期間出現了情緒壓力，加上三不五時的通宵熬夜的K書，殊不知這樣的結果都會扼殺成長的，因為心理壓力與睡眠不足都會影響荷爾蒙的分泌，阻礙身高的發育。
營養方面多吃魚：小魚乾、吻仔魚....等。
多吃蔬菜：高麗菜。
綠色類→花椰菜、莧菜、雪裡紅、空心菜、青江菜...等洋蔥、白菜、木耳、金針菇、芹菜、海帶、紫菜等可以補充鈣質。
喝牛奶的鈣質人體最亦吸收，切記要多曬曬太陽，幫助鈣質的吸收。
吃含膠質之食物，可幫助生長激素分泌。
例如：雞爪、海蜇皮、海參、豬腳瘦身之故建議實用『海蜇皮、海參切記不能喝碳酸飲料、可可、咖啡、巧克力也應少喝，均含有咖啡因，喝多會導致鈣質流失。
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