這是一本為「勇敢之心」所寫的「如何掌握生命」的書。《紐約時報》暢銷書作者，知名冥想導師李承憲挑戰你從根本上重新思考：對於老化、健康、個人實現、以及你一生中可能成就什麼的想法。
參考原文：李承憲（Ilchi Lee）
勇敢之心：重塑你的生命地圖，迎接百歲盛放人生
這是一本為「勇敢之心」所寫的「如何掌握生命」的書。
你是否曾經想過，生命的終點究竟在哪裡？我們習慣將人生視為一場短跑，在既定的時間內衝刺、達成目標。然而，當我們邁入中年，卻驚覺這可能不是一場短程賽跑，而是一場需要體力、心志與智慧的全程馬拉松。
《紐約時報》暢銷書作者，知名冥想導師李承憲挑戰我們從根本上重新思考：對於老化、健康、個人實現，以及你一生中可能成就什麼的想法。
1. 快跑到終點線，才驚覺自己跑的是全程馬拉松
李承憲透過與百歲人瑞李鐘金先生的親身接觸，深刻體會到人類壽命的驚人成長，不再只是新聞上的數據，而是我們每個人都必須面對的現實。這種頓悟就像在馬拉松比賽中，以為終點將至，卻突然發現這是一場需要更多準備的全程賽。我們的身體與心靈，真的準備好迎接這場未知的漫長旅程了嗎？
過去，我們被動地接受生命的長度由天命或外在因素決定。我們的人生規劃可能在80歲就畫下句點，從未想過將90、甚至100歲後的生活納入考量。然而，如果不主動規劃，即使活得再久，也只會是消極、無助地被動活著。這與作者所倡導的「為夢想而活，依照自己設計的人生」背道而馳。
2. 我「決定」活到120歲：一個革命性的選擇
這是一個從根本上改變思維的重大選擇。李承憲將他的預期壽命設定為120歲，一個被科學界普遍接受的生物學極限。這個選擇不僅僅是個人對長壽的渴望，更是他對自己人生夢想——「為這個世界服務」——的承諾與責任。這個革命性的決定，為他的生活帶來了三個關鍵性的變化：
a. 重塑對年齡的認知
如果以80歲為終點，67歲已是末段班。但若以120歲為新起點，67歲僅僅是人生的中場休息。這個思維轉變，不僅讓人重新燃起希望，也提供了一個機會去認真思考：我是誰？什麼對我最重要？剩下的50多年，我該如何活？
日本有學者提出一種新的生理年齡算法：把你的實際年齡乘以0.7。這背後的邏輯是，現代人的生活、醫療與健康狀況，遠優於我們的父輩，我們實際上活得比前幾代人更年輕。如果以這個換算方式，50歲的生理年齡是35歲，60歲是42歲，而120歲，在生理上其實只有84歲。這提醒我們，不要讓舊有的觀念限制了對未來的想像。
b. 積極管理身心狀態
要活到120歲，單靠運氣是不夠的。這需要我們對自己的健康負起絕對的責任。這意味著我們要努力培養更健康的飲食和生活習慣，抓住每一個鍛鍊身體的機會。這不僅包括日常的運動，更涵蓋了全方位的自我照護。
c. 保持大腦的持續刺激
將壽命目標設定為120歲，這個嶄新的訊息對大腦是一個強大的衝擊。這會驅動大腦重新審視並調整原有的思維與行為模式。當大腦被給予一個長遠且有意義的目標時，它會湧現新的創意，分泌能夠增加積極性和活力的賀爾蒙，讓我們感覺自己年輕了數十歲，充滿希望與喜悅。
3. 科學與數據：活到百歲不是夢想
當我們談論120歲時，有些人可能會感到懷疑，甚至嗤之以鼻。然而，科學與數據正逐步證明，長壽已不再是遙不可及的夢想。
根據聯合國的數據，全球百歲人瑞人口正在快速增長。一篇在《自然通訊》（Nature Communications）上發表的最新研究指出，人類壽命的極限可能在120到150歲之間，即使沒有重大疾病，身體的「復原力」也會在此年齡段歸零，最終導致死亡。這項研究雖然存在爭議，但它再次驗證了120歲的壽命並非天方夜譚。
科技的發展也為我們提供了前所未有的機會。從1900年人類平均壽命僅47歲，到現在已超過79歲，這一切都歸功於營養、衛生條件和醫療技術的進步。我們無法預測未來科技的發展，但可以確定的是，它們將持續為人類帶來更長的壽命。
4. 掌握長壽的鑰匙：生活習慣與心態的轉變
活得久，不僅僅是醫學的突破，更關乎我們每天的選擇。以下是經研究證實，能夠有效延長壽命的關鍵要素：
a. 健康的飲食習慣
蔬果攝取： 根據倫敦大學對六萬五千人的研究顯示，每天吃七份蔬果的人，過早死亡率比每天吃不到一份的人低42%。
適度飲食： 俗話說「飯吃八分飽」。許多研究證實，適度限制熱量攝取可以延長壽命。
地中海飲食： 這種飲食模式富含抗氧化與抗發炎的食物，有助於保護神經細胞，對預防阿茲海默症有顯著效果。
b. 持續的運動習慣
規律運動： 美國衛生和公共服務部的研究顯示，每週進行150分鐘的中等強度運動，壽命可延長3.4年。即使是建議運動量的一半，也能延長1.8年。
多樣化運動： 研究顯示，持拍運動、游泳、瑜珈、跑步等，都能有效降低綜合死亡率和心血管疾病風險。
擺脫久坐： 每天將坐著的時間減少到三小時以內，可以有效地延長預期壽命兩年。
c. 積極的心態與社交關係
5. 規劃你的第二人生：從成功到圓滿
如果我們決定活得更久，那麼這段多出來的人生該如何度過？這段生命不應只是寫回憶錄或列人生清單，而是要重新規劃一個充滿意義的未來。
第一個60年：為成功打拚的階段
這個階段我們努力工作、追求外在目標，積累經驗與財富。這是一個追求個人成就的競爭人生。
第二個60年：追求圓滿人生的典範
這是一個全新的生命篇章。這段人生的目標，不是重複過去的模式，而是超越小我，追求更高層次的靈性成長與圓滿。你可以運用第一個60年積累的智慧與經驗，成為一位啟發他人、回饋世界的長者。
活得久，更要活得有目標。研究顯示，有明確人生目標的人會活得更久、更快樂。你的第二個60年，可以是一個「分享的人生」，一個「與宇宙合一的人生」。這不只是個人的生命延長，更是一個能夠影響全人類與地球未來的宏大計畫。
6. 結論：活多久？怎麼過？一切都你說了算
生命並非被動地承受，而是可以主動選擇與創造的。當你決定要活到120歲，你的大腦會重新設定對壽命的預期，你的生活習慣會因此改變，你的生命會被賦予更深層次的意義。
我們無法預知未來，但可以為未來做好準備。從現在開始，不論你幾歲，都請勇敢地打破舊有的觀念，重新為你的生命地圖定向。透過積極管理你的身心，滋養你的心靈，並為你的第二人生設定一個有意義的目標。
記住，生命的黃金時期不是由年齡或體力來定義的，而是由你的心態、你的選擇，以及你所賦予生命的意義來決定。你，才是自己生命的主宰。
網路資源與參考連結
現在，我的大腦正熱切地搜尋我的思維習慣和行為模式，以便找到需要改變的地方，提醒我要經常修正，才能過好一百二十年的漫長日子。
它已經開始湧現新的創意，似乎在向我保證它可以毫無問題地在一百二十年內表現良好。
我的大腦似乎在分泌能夠增加積極性和活力的賀爾蒙，我覺得自己像是年輕了三十歲。
我覺得自己的身心正處於最佳狀態，生活也充滿了希望和喜悅，並且比以往都更加積極。
主動選擇一百二十年的人生，我有機會以長遠的眼光來規畫晚年生活，而且現在我有更多時間為其他人和這個世界做一些有意義的工作。
科學家告訴你，活到百歲不是問題
自從我選擇要活到一百二十歲以後，不管私下或公開場合，一有機會我都會主動談起這個話題。
大多數人都聽得很動心，特別是六十多歲的人，他們會坐下來，身體放鬆向前傾，聽得非常仔細。
但是，我很快就發現，不是每個人都歡迎我的想法，有些人甚至很反感或嗤之以鼻。
這些人一般會出現以下三種反應：
這真的有可能嗎？或者只是癡人說夢。
哦，我的老天！對我來說，活那麼長就如同地獄一般！
有了決心並不意味著你能活那麼久，不是嗎？我們應該在死前好好享受。
你呢？當你聽到活一百二十歲的說法時，腦海中第一個出現的想法或感覺是什麼？你是很期待或是感覺有負擔？
到目前為止，最長壽的紀錄是一名活到一百二十二歲的法國婦女珍妮．卡爾門（Jeanne Calment），她出生於一八七五年，於一九九七年辭世。我們也聽說過有些人活得更久，只是這些人的出生日期往往無法證實。
據說，地球上大多數的動物，其壽命可以達到生長期的六倍。
基於這個理論，許多學者認為人類的壽命可以延長到一百二十年（生長期為二十年）。許多東方的身心修持傳統認為，如果人們能按照自然法則照顧好自己，活到一百二十歲絕對沒問題。紐約市亞伯特．愛因斯坦醫學院一個研究小組最近宣布，人類的壽命上限為一一五年，但是遭到許多科學家質疑，後者認為人類實際上可以活得更久。
根據二○一五年聯合國的數據，全球百歲以上的人口約為五十萬。
這個數字是二十年前的四倍，而且預計未來將會增加得更快。根據一項調查，二○一四年有七萬兩千名美國人超過百歲。
不久前，全球性的科技公司Google開始大規模投資延長壽命的計畫，我讀過一篇文章，說該計畫的目標是將人類壽命延長到五百歲。
即便你對人類壽命的延長沒有那麼樂觀，但顯而易見的，我們的壽命一定比父母那一代要長得多。
如果你現在六十多歲，那麼你至少應該還可以活二十多年，甚至六十年。
把你現在的年齡乘上0.7，才是真實的生理年齡
「活到一百二十歲？對我來說，那跟地獄沒兩樣！」
有些人對活那麼久非常牴觸，認為最後的結局一定是孤苦無依。活得久往往讓人聯想到生病、虛弱、依賴，以及成為他人的負擔。
有這些想法的人，可能曾經目睹家人或朋友臥床不起、纏綿病榻終至去世的經驗。我們在新聞媒體上，也經常看到老年生活充斥著各種嚴重問題的報導，進一步加深我們對「晚景淒涼」的負面印象。
選擇活到一百二十歲，並不僅僅意味著延長壽命幾十年，其真正的意義是能夠活得有尊嚴、有用處、有追求，有能力去選擇自己想要的生活方式，並能夠活得健康又快樂，感受生命的樂趣和回報；而不是身體虛弱、頭腦混亂地一直撐到生命盡頭。
日本是世界上平均壽命最長的國家之一，他們有一種計算生理年齡的新方法：把現在的年齡乘以○．七。
他們聲稱得出的數字，才是你實際感受到的生理年齡，這是因為現代的我們要比前幾代人活得更年輕。
以這種方式計算年齡，五十歲的生理年齡是三十五歲、六十歲是四十二歲、七十歲是四十九歲……那麼一百二十歲呢？答案是：八十四歲！
我們的腦袋仍停留在平均壽命為六十歲的老舊想法中，如果沒有意識到這一點，我們往往會習慣性地認為二十和三十歲才是青年時期，而四十和五十歲就已步入中年了，至於年過六十歲，面對的就只有虛弱的身體、不斷失去、痛苦和依賴。
能活多久？看你的生活習慣就知道
身為道教的靈性導師，我教給人們最重要的一課就是：本質上，我們的生命原本就不是我們自己的。
我們從大自然中獲得生命，沒有人知道生命會在什麼時候離開我們。
如果沒有大自然的恩賜，我選擇要活到一百二十歲是萬萬不可能的。一年後，或者甚至明天，可能就是我在地球上的最後一天。
俗話說得好：「先盡人事，而後聽天命。」意思就是遇到任何事，我們要先竭盡所能地做到最好，然後謙卑地接受大自然的意志，決定你是否成功。
終結生命的力量屬於大自然，但我們可以透過管理身心來延長我們擁有的時間。
許多研究已經證明延長壽命與生活方式的關係，因此那些選擇不健康生活的人（酗酒、抽菸、承受過多的壓力），都將因為他們的選擇而減少預期壽命。
相反的，那些選擇健康生活的人（養成良好的習慣、規律運動及正向思考），也將會因為他們的選擇而延長預期壽命。
在決定長壽的幾個主要因素中，食物絕對是不容忽視的。你消耗的食物會成為你的身體。
倫敦大學一份對六萬五千人的研究結果顯示，比起每天只吃不到一份蔬果的人，每天吃七份蔬果的人過早死亡率低了四二％，每天吃五到六份蔬果的人過早死亡率也降低了三六％。
眾所周知，吃得少是長壽的祕訣之一。
根據一項研究結果顯示，適度飲食的人可以多活五年。在日本，許多長壽老人會在感覺到八分飽時就停止進食。除了少吃，還有另一種習慣似乎也與長壽息息相關。
《藍色寶地：解開長壽真相，延續美好人生》（The Blue Zones: 9 Lessons for Living Longer from the People Who’ve Lived the Longest）的作者丹．布特尼（Dan Buettner）採訪了世界各地數百名百歲人瑞，發現他們晚餐一般都吃得最少。
運動對延長壽命有效，這個事實已得到普遍認可。
根據美國衛生和公共服務部（Department of Health and Human Services）針對四十歲以上的人所進行的一項研究，結果發現每週進行一百五十分鐘的適度運動或七十五分鐘的高強度運動，延長壽命的效果可達三．四年。如果運動量是建議的兩倍，壽命可以延長四．二年，甚至只做了一半運動量的人，壽命也延長了一．八年。
基本心態、生活態度和人際關係對延長壽命也很重要。
耶魯大學公共衛生學院的流行病學家貝卡．列維（Becca Levy）表示，對老化抱持積極態度的人比持負面觀點的人要多活七．五年。
我們通常認為，生活無憂無慮、悠閒度日的人更長壽，但有一項研究卻推翻了此一觀點，反而是勤奮、盡責、認真、謹慎的性格能夠延長二至三年的壽命——相當於過早死亡率降低二○％至三○％。根據三十萬人參與的一百四十三項研究數據顯示，社會關係密切的人比孤立的人平均壽命長七．五年。
打破對身體有害的習慣，對於延長壽命至關緊要。
如果一名女性在三十五歲戒菸，其壽命可以延長六至八年。如果她在五十歲戒菸，那麼未來十五年內死亡的可能性會比繼續抽菸的人減少一半。如果你每天坐的時間能夠減少到三小時以內，也可以有效地延長預期壽命兩年。
在許多方面，保持健康的生活方式與延長壽命都有直接關係。
書籍介紹
本文摘錄自《我「決定」活到120歲：告訴大腦你的決定，打破大腦預設的生命年限，下一個60年，生命更精采》，地平線文化出版
作者：李承憲（Ilchi Lee）
譯者：陳文燦
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「我能活到幾歲」
其實是你主動告訴大腦的「決定」與「選擇」
關於變老，你可以告訴大腦更好的訊息
不要急著寫回憶錄
不要忙著列人生清單
你應該要大膽計畫精采、健康的第二個 60 年
其實，想要活到幾歲，
一切的秘密只在於：突破我們「大腦的慣性」
重新設定我們對壽命的年限認知
無論你現在幾歲，
勇敢大膽的開始計劃你的第二個60年吧！
這是一本為「勇敢之心」所寫的「如何掌握生命」的書
《紐約時報》暢銷書作者，知名冥想導師
李承憲挑戰你從根本上重新思考：
對於老化、健康、個人實現、以及你一生中可能成就什麼的想法。
你有沒有發現？
我們努力追求健康、積極養生，想要延長壽命
卻整天擔心老之將至，畏懼大腦為自己預設的死亡年限不遠。
事實上，我們的大腦對壽命年限的預設與我們的健康計畫，
已經互相牴觸了。
你有沒有發現？
一到了退休年紀，我們就習慣忙著把過去珍貴的人生經驗當作回憶錄的題材，
我們從來不敢大膽計畫自己還有第二個精采的60年。
這也是因為，我們的大腦中已經有一個預設好的、根深蒂固的壽命限制，
讓我們不敢大膽想像自己的未來。
其實，想要活到幾歲，一切的秘密只在於改變我們大腦的慣性
1. 首先，我要活到幾歲，只是我自己的決定與選擇，是主動與自由的，也是一個可以被我自己重新設定的目標。
也就是，我可以改變長久以來的大腦對死亡年限的預設。
2. 而「120歲」不是夢想，也不只是許多「別人的」人生勵志故事，而是合理的科學與數學的換算。
因為醫學與科學的進步，與幾十年前的人比較，現代人的壽命乘以0.7，才是我們真正的、合理的生理壽命。
我們現在的60歲，其實只有42歲，而120歲，在生理上其實是84歲。
只是，我們的大腦還沒有改變長久以來的「既有設定」罷了。
3. 因此，唯有改變大腦預設的壽命年限，你的健康養生計畫才會成功。
這樣也才能真正達到身心合一，拿回生命能量的自主權。
關於變老，我們可以傳達更好的訊息給大腦
要拿回生命能量的自主權，你可以這麼做：
一分鐘體能鍛鍊：不斷補充能量，提醒自己，我的身體由我掌控。
腳步11的長壽步行法：讓我們與地球連結，產生源源不絕的能量。
肚臍治療：這種方法是提供我們能量的CPR。
呼吸冥想：鍛鍊你的大腦肌肉，延長大腦的保值期。
實踐書中【大腦教育的五個關鍵步驟】
重新為大腦設定下一個六十年的人生目標：
我們大部分人的一生都在努力工作、追求成功，直到屆臨退休年齡。
如果你在六十五歲時退休，你可能會認為自己還有大概二十多年的時間可以放鬆心情、享受人生。但是，如果你擁有的時間比二十年還多呢？如果你還可以活四十年或五十年呢？這會讓你的生活方式有所不同嗎？
如果我有了第二個六十年，我要重複第一個六十歲嗎？
這一段新的人生的目標是甚麼呢？
根據研究顯示，有目標的人生，會讓你活得更久
1. 第一個60年的豐富經驗，不是我們寫回憶錄的題材；而是可以提供我們重新編寫第二人生的絕佳素材。
2. 第二個60年的計劃，不是讓我們急著一一實現的清單人生，也不是娛樂的旅遊計畫，更不是最後的葬禮計畫，我們不能只有健康與理財計畫。
你最應該規劃的是：一個有豐富意義的目標、一個創造性的未來。
生命的昇華：更高靈性的人生意義，才是推動生命延續的最強動力
1. 人生的第一個六十年，是追求外在目標與成就的競爭人生。滿足物質生活的生命。人生的第二個六十年，是追求內在生命圓滿的、實現大我的、與宇宙合一的，分享的人生。
2. 嶄新人生的目標就是成為開悟的長者，成為覺醒者，讓靈魂一起成長。
人生的經驗使長者的靈性更發達成熟，能從更高的角度理解人生
這才是長者的優勢，我們應該從這個優勢創造新人生，而不是一味追求身體的健康。
做好準備，回歸自然，並且為地球留下一份貢獻：重新定義生命與死亡
作者不是要我們面對老年的問題，而是要我們重新定義老年。重新創造生命。
1. 生命的黃金時期不是用身體、體力定義
2. 你要為自己的健康負責，自癒力。不是依賴藥物、醫療機構，外在的。
3. 可以影響全人類與地球的未來。甚至不是個人的延長壽命，而是全球性的計畫
李承憲強調，你可以延長你的生命，遠超乎我們大多數人所能接受的生物學上的年齡限制，甚至可以達到120歲。然而，真正的問題在於，我們能否不僅活得久、而且還可以活得有意義，還能實現個人抱負？
身為一位深具遠見的大師，並將古老韓國的身－心（mind-body）傳統推廣至全球，李承憲規劃出一條清晰的道路，通往長壽與掌握生命的新範式；透過個人的經驗、令人信服的故事、古老韓國整體實踐的智慧、以及目前關於長壽與個人實現的研究，作者向讀者呈現了任何年齡都可以活得充實圓滿、了無遺憾的方法。
你在這本備受期待的書中找到的靈感與實用建議，將會驅策你做出生命中必要的改變，讓擁有一個充滿活力、熱情與目的的一百二十歲生命，不再是夢想。
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