🍄樂愛生活手札: 2020.01

🍄樂愛生活手札

休閒環保田園樂🍇愛心靈健康養生

樂活（LOHAS）意義是一種健康、永續的生活方式

強調身心靈的平衡、對環境的關懷，以及對社會的貢獻。

2020/01/31

18 張「靠自己也可以拉伸各部位肌肉」的簡單運動圖！

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按摩師要失業了…18 張「靠自己也可以拉伸各部位肌肉」的簡單運動圖！

不管對熱愛運動的人來說，還是對久坐不喜歡動的人來說，拉伸運動都很重要。
下面是一位西班牙健身教練分享的小運動，看看運動時拉伸了哪些肌肉，讓身體更健康吧。
▼胸鎖乳突肌：雙手放在腰部，後背挺直，慢慢仰頭。
如果你想拉伸得更徹底，可以把手放在額頭，小心下壓。

▼胸鎖乳突肌和上斜方肌：
後背挺直，左手放在右耳附近，慢慢向左歪頭，試著用左耳碰左肩。拉伸完畢後換另一邊。

▼背闊肌：四肢著地，臀部後移，用額頭碰觸地面。

▼腹肌：雙膝跪地，手放在腳上，臀部慢慢向前推。

▼胸肌和背闊肌：背對牆壁，一隻手慢慢放到牆壁上。拉伸完畢後換另一隻手。

▼腿筋：坐在地板上，脊背挺直，手放在身後支撐身體，打開雙腿，不要彎曲。

▼三角肌中束：伸直手臂，轉向身體內側，用另一隻手按壓手肘。拉伸完畢後換另一隻手。

▼斜方肌：雙腿併攏站立，雙手抱頭，膝蓋彎曲，努力用下巴碰觸胸部。

▼腹外斜肌：雙腿打開，比肩稍寬，手臂放在身體兩側。
向左側彎腰，左手放在腳踝上，右手伸直，眼睛看向右手。

▼胸肌和背闊肌：在牆前站立，與牆壁保持半身的距離。
彎腰後雙手支撐牆壁。

▼臀大肌和腹外斜肌：仰躺在地，彎曲右膝，將右腿歪向身體左側，用左手輕輕按壓。拉伸完畢後換另一條腿。

▼腹外斜肌：後背挺直站立，上半身慢慢向右彎曲，拉伸完畢後換另一邊。

▼後腿肌肉和肌腱：後背挺直站立，雙手放在腰部，右腳前伸，左膝彎曲，身體前傾。拉伸完畢後換另一邊。

▼收肌群：後背挺直坐下，兩腳相對，盡量下壓膝蓋。

▼臀大肌：後背挺直坐下，兩腿前伸，抬起一條腿，盡量將小腿壓到胸部。拉伸完畢後換另一邊。

▼脛骨前肌：後背挺直坐下，兩腿前伸，左膝彎曲，左腳放在右大腿上。拉伸完畢後換另一邊。

▼腿筋、小腿：後背挺直坐下，兩腿前伸，身體前傾，用力伸手碰腳尖。

▼腰肌、方肌等等：後背挺直站立，左腿邁出一步，右腿膝蓋著地，右手放在腳踝上。拉伸完畢後換另一邊。

這些運動並不激烈，不管是運動後放鬆，還是久坐後拉伸，都非常合適。
為了自己的健康，快點鍛鍊一下這些肌肉吧～

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http://www.clickrnews.com/article.php?id=22516

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本文分類：健康與熟齡養生

2020/01/30

【陽明山花季】2020必去! 時間、交通、費用、地點攻略

年假還不知道去哪裡玩嗎？2020陽明山花季絕對不能錯過！
提到陽明山，花季絕對是一大看點。今年陽明山花季該怎麼玩呢？

文中會分享幾個絕佳的賞花點，再附上旅遊行程懶人包，跟著走就對啦。
想了解陽明山花季相關資訊，不用再辛苦爬文啦～懶人包全攻略一次報給你！

（交通、時間、地點、活動資訊將會持續更新）
陽明山花季｜活動時間

活動時間：待官方更新

活動地點：臺北市北投區陽明公園、前山公園
陽明山花季｜最佳賞花點
1、第二停車場水濂洞區

水濂洞附近有300株八重櫻，公園內也有800多株的山櫻花區域

圖片來源：＠wing630308
2、花鐘前步道

陽明山花鐘建於民國54年，是許多遊客上陽明山必訪爭相在花鐘前合影留念的景點。

圖片來源：＠nanakochen
陽明山花季｜行程推薦
陽明山花季行程1：
陽明公園花鐘→竹子湖→小油坑

竹子湖原是火山熔岩噴發形成的堰塞湖，因湖水逐漸流失形成一片濕地，一千多年前平埔族凱達格蘭人即開始進入屯墾。兩百年前漢人初到此地開墾時，因見土地泥濘且遍地竹林，於是稱此為竹子湖

圖片來源：@kittylee1021

小油坑為一處後火山活動地質景觀區，以「後火山作用」所形成之噴氣孔、硫磺結晶、溫泉及壯觀的崩塌地形最具特色。

圖片來源：＠elena_0921
陽明山花季行程2：
陽明書屋→陽明公園花鐘→草山行館→前山公園

「陽明書屋」為重要的環境教育場域。昔稱「中興賓館」，曾經也是引領臺灣近代發展的重要決策場所，歡迎您的探訪。

圖片來源：＠parkstaiwan

草山行館原為臺灣糖業株式會社招待所，民國38年國民政府遷臺，蔣公入住。行館幽靜宜人，地處草山戰略高點，基隆河與淡水河在眼前交會，關渡平原、社子島、觀音山，自然美景盡收眼底。

圖片來源：＠guess7227

陽明山前山公園又稱中正公園，公園內造景古樸典雅，並設有觀光花圃、游泳池及公共浴室，不論是泡湯、泡茶或漫步在步道上，都很適合呦！

圖片來源：＠angel_huang_t_y
陽明山花季行程3：
擎天岡→冷水坑步道→牛奶湖→夢幻湖

「擎天崗大草原」位於七星山東麓，為大屯火山系的竹篙山熔岩向北噴溢所形成的熔岩階地。每年11月，陽明山都會被銀白色的芒草覆蓋，如同白雪一般。

圖片來源：＠alanwang225

冷水坑位於七星山東麓，七星山與七股山爆發後，流下的熔岩堰塞形成的火山湖，後因湖緣侵蝕，後因湖水流光乾涸，湖底露出形成今日的景觀。

圖片來源：＠maureenwu_tw

在冷水坑停車場旁的牛奶湖，是台灣唯一的沉澱硫磺礦床，池水略為乳白色，酷似牛奶，是火口湖最後的遺跡。

圖片來源：＠94gene

夢幻湖因湖中生長珍貴的台灣水韭而成為生態保護區，擁有豐富的自然生態。此處秋冬少雨，當雨季或豪雨過後，可見湖水滿溢，如遇山嵐霧氣籠罩，湖色山影雲霧縹緲，景緻如夢似幻。

圖片來源:@flytsai
陽明山花季｜交通資訊（持續更新）
陽明山花季停車資訊

停車場

收費

備註

立體停車場

小型車：$30-60/h

7時至19時計時60元

19時至7時計時30元

機車：$20/次

第二停車場

大型遊覽車：＄200/h

7時至19時，30分鐘內免費

19時至7時，全面暫停開放

機車：$20/次

第二停車場

(樹下小型車停放區)

小型車：$30-60/h

假日供公車調度

非假日供小型車停放

新北市公務人員訓練班

假日供大型車停放

教師研習中心

星期一、日供小型車停放

開車轉乘

為鼓勵民眾搭乘大眾運輸工具上山，百齡高中及福林公園等2處地下停車場提供轉乘公車上山之民眾當日當次停車前３小時免費之優惠措施(福林公園地下停車場機車停放轉乘之民眾當日當次免費)。

建議民眾亦可將車輛停放在：

百齡高中地下停車場轉乘紅5、303路公車

福林公園地下停車場可轉乘紅5、260路公車

臺北榮民總醫院立體停車場再搭乘128、小8路公車

原文網站:-更多文章歡迎至原PO網站瀏覽

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本文分類：玩物休閒旅遊

2020/01/23

華麗盆花-大岩桐 (室內也開花喔)

👀 關注 20/03_

作者：台和園藝/劉英華
http://blog.igarden.com.tw/2013/04/sinningia-speciosa-culture-tips.html?m=1

許多花友常反應住家栽培空間有限，能夠擁有小陽台種花已經是很幸福了！而部分陽台的光照又不是很充足，除了方位的問題（北向陽台光照較少），陽台的光也常被附近的建築物遮蔽，因此栽種需要全日照的草花往往開花狀況不是很好，這種環境下我們會推薦栽種大岩桐。大岩桐的原生種（Sinningia speciosa）是長在森林的林床下，需光性較低，市面上的園藝品種也遺傳了此耐陰之特性，即使栽種在室內，只使用人工光源（日光燈）照射，也可以順利開花。

近幾年市面上不難看到大岩桐的盆栽，但花市販售的品種以重瓣的大岩桐為主，雖然重瓣的大岩桐也很美麗，但看久了，還是覺得單瓣的大岩桐比較有氣質（此為筆者個人之觀點），因此 iGarden 在挑選種子時，都選擇單瓣的大岩桐品種。該怎麼從種子栽種大岩桐呢？以下整理一些栽培重點，讓大家能夠順利將細如塵土的種子拉拔至開花，成就感非凡喔！

單瓣大岩桐與重瓣大岩桐

播種及苗期管理 Tip

播種適期春、秋季：
大岩桐發芽適溫約 20-24℃，較適合播種的季節為春季或秋季，若是在冷氣房中栽種，則四季皆可播種。大岩桐的開花並不受日長影響，只要植株夠大就會開花，播種後約 4-5 個月即可開花。需注意的是若溫度低於 15℃ 時，生長較慢，開花也會較延遲。
好光性，勿覆土：
需注意大岩桐為好光性種子，播種後勿覆土，播種後約 5-7 天就可見綠色的小子葉長出。
大岩桐的種子十分細小，大多是以粉衣型態（種子外表裹上一層粉衣）供應，播種方式可參考＜播種趣-五個步驟圖解，輕鬆播種＞一文或＜粉衣種子的播種方式＞文章說明。
如果是沒有裹粉衣的大岩桐裸種子怎麼播呢？請參考＜細小種子播種圖說＞一文。
勤移植，苗長的快：
當小苗的葉子已經長至互相碰觸時，就可將苗移植，讓幼苗有較多的空間生長；等到苗的葉子又長至再次碰觸時，再移植一次，等幼苗長出 4-6 片本葉時，就可以上盆（定植）了！可以用 4-5 吋盆種植單株。
幼苗的移植方式可參考：＜幼苗移植圖說＞
幼苗的定植方式可參考：＜簡單園藝－上盆趣＞、＜小苗上盆圖說＞

左圖：小苗擁擠，需移植；右圖：長出 4-6 片本葉，可定植於大盆了

定植後管理 Tip

栽培介質需疏鬆排水：
由於大岩桐地下部會長出肥大的球莖，幫助貯藏養水分，因此介質需要疏鬆排水，建議可以使用乾淨的荷蘭栽培土（或泥炭土）混入珍珠石及蛭石。介質的調配方式可參考＜室內植物介質的選擇與調配＞。
栽培場所避開強烈陽光直射：
大岩桐喜歡明亮的散射光，或是溫和的直射光，通常放置於陽台或是明亮的窗台邊都可以長的不錯；若是栽培處光照太強，可以利用較高大的盆栽幫忙遮擋掉部分光線。
肥料稀薄易吸收：
定植後可於盆面撒上好康多1號園藝植物通用配方（三個月施用一次）當基肥，每 10-15 天再施用水溶性速效肥花寶二號或花寶三號（3,000 倍液）當追肥，也可將花寶稀釋至 5,000 倍，每次澆水時皆以肥料水澆灌。
澆水一次澆透，底盤勿積水：
每次澆水時，先確認看看盆土是否已乾（土表顏色變淺或盆子拿起來明顯變輕）。澆水時需澆足量的水，讓多的水由盆底排出，這樣根系才會建康。如果盆底有放置水盆，也勿讓水盤長期積水。有些園藝書籍會建議澆水時勿澆到大岩桐的葉片，其實只要環境通風，水分很快就會被蒸散，不會對植株造成傷害；但澆水時避免澆到花朵，這樣花期較持久。（延伸閱讀：＜澆水大學問＞）
由花莖底部摘除謝花：
將已萎凋的大岩桐花朵摘除，可以剪少養分浪費，並有利後續花苞成長。可以從花莖底部（與葉腋連結處）摘除，若只是將花頭部份摘除，殘留的花莖可能會腐敗並影響到植株。

只要通風良好，水澆到葉子沒有關係

左圖：大岩桐歡樂鈴-紅；右圖：大岩桐歡樂鈴-藍

大岩桐其它特殊管理 Tip

地上部枯萎勿丟棄：
當大岩桐的盛花期過後，花莖不再抽出，也不再新生葉片，此時可慢慢減少澆水並停止施肥，讓植株進入休眠狀態。若是地上部都枯萎時，勿將植株丟棄，只要地下部（球莖）沒有軟爛，休息一段時間後，就會再萌出新的芽，繼續成長開花。也有可能開過花的老芽尚未完全枯萎，球莖表面又有新的芽冒出，此時就可將老芽剪去，讓新芽專心發育。
注意紅蜘蛛危害：
只要天氣一乾燥，紅蜘蛛就容易危大岩桐，最明顯的徵兆就是葉片上會有細細白白不均勻的小點，新生葉或花苞會畸型，葉背或新芽處則有紅色小點。此時可全株噴灑稀釋的牛奶水（鮮奶+水或奶粉+水），每隔 3-5 天噴灑一次，此法可以有效控制紅蜘蛛危害，但需注意通風，否則牛奶發酵的味道會傳千里。
(註) 先前有花友詢問：「我的大岩桐花謝後，在花苞上看到一小顆一小顆的，不知道是什麼？」那些應該是大岩桐的種子，播下去也會發芽，但長出來的子代（花色、植株特性等）可能跟母株不太相同。

左圖：大岩桐地下有球莖；右圖：紅蜘蛛危害，葉色有異

常見問題：那大岩桐可以養在室外嗎

大岩桐養室外沒問題，就是要注意夏天的光照會比較強，可能會曬傷葉片，需要移到有遮光處喔。

大岩桐皇后系列（圖片來源Takii Europe B.V.）

品種介紹：

大岩桐皇后系列（如上圖），單瓣品種，葉子小，花朵碩大，花徑可達 7 公分。植株緊密結實，花朵向上開放，並集中於植株中心，非常適合盆植。從播種到開花（約 18-22 週），花色豐富，有單色系、斑點系、雙色系等。

大岩桐前鋒系列 （如上圖），丹麥進口種子 F1 種子。植株緊密，葉子小，花莖短，花朵高舉於葉面，是永不褪流行的大岩桐品種。花朵為單瓣、花大、鐘型。從播種到開花約 16-22 週。

大岩桐歡樂鈴系列 （如上圖），為園藝品種的大岩桐中，最早花的品種，從播種到開花只需約 14-20 週左右（比大岩桐前鋒系列早約 2 週開花）。植株緊密結實，花朵為側開型（slipper type），花朵集中於植株中心，花徑約 6-8 公分，擁有前所未見的優異開花性，若栽培得當，一株可同時開數十朵花！目前花色有紅、白、藍三色。根據 iGarden 實種結果，「大岩桐歡樂鈴系列」的花朵聞香報告如下：「歡樂鈴-紅」的花有特殊的味道，個人認為是介於香與不香之間的「八角味」；「歡樂鈴-藍」的花沒有特殊味道；「歡樂鈴-白」還未播，所以還沒機會聞香。