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2014/05/28

每天久坐4~6小時 死亡率增8成-您「坐」對了嗎? 坐姿對體態的 7 大影響

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每天久坐4~6小時 死亡率增8成

提醒觀眾朋友,現在看電視,不妨站起來看,因為,坐太久,可是很不健康的,專家說,一天坐四到六小時,死亡機率增加八成、尤其婦女、可能會引起心臟病。


咖啡杯遇熱會溶出塑化劑,98%的蘋果帶有殺蟲劑,洗不乾淨,每天講手機超過15分鐘,得腦癌機率飆升72%。這不能用、那不能吃,怎麼辦呢,記者羅伯茲。
如果你成天坐著想這些問題。那才是最大的健康殺手。專家說:每天坐著四到六小時不動,死亡風險增加八成。


脊椎會長時間擠壓、循環不良、血小板功能異常,減緩新陳代謝、婦女更可能因此引發要命的心臟病。
研究人員說,站比坐,需要用更多的肌肉維持平衡,如果越常站著或走動,能坐比著燃燒兩三倍的熱量
少坐多站多走動,遠比上健身房運動更有益健康。


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您「坐」對了嗎? 坐姿對體態的 7 大影響

【資料提供/皇冠出版】 2014年5月30日 09:00

時至今日,除了睡眠的時間之外,我們保持坐姿和站立的時間幾乎相等,前者甚至更多一點。在已開發國家中,舒適的生活帶動了椅子和

沙發的普及,但是在他國家裡(通常是貧窮國家),席地而坐或墊枕而坐則仍舊相延成習。坐姿最大的問題在於它對身體來說並不是個恰

當的姿勢,尤其是對脊椎這個部位。

坐姿對人體整個關節和肌肉系統的危害最劇,日積月累的結果,會深深改變身體肌肉張力的平衡,包括某些能夠消弭地吸引力的肌肉鏈,

例如從蹠弓開始連結到最末節頸椎上方的背部鏈。
坐姿會讓這條背部鏈上的某些肌肉受到抑制,好比說臀肌,而迫使其他肌肉運作的負荷

增加(例如椎旁肌),超出它們天生的運作範圍。坐姿的重力也會使得雙肩內縮,縮短了胸肌並抑制了上背肌。

簡單地說,坐姿改變了身體運作的方式。
這些改變會削弱我們正常運動的方式,動得愈少,關節也愈容易僵硬。這一方面是因為肌肉和肌

腱失去活動力;另一方面則是因為關節滑液這種天然潤滑劑的流失。



【坐姿對體態所造成的影響】


1.長期下來,坐姿會導致髖關節失去活動力。

2.坐姿會引發腹部肌群的鬆弛,尤其是具有天然束腹效果的腹橫肌,同時也會造成椎旁肌的鬆弛。

3.坐姿會消弭腰椎的自然弧度,使得椎間盤長期處於受到巨大壓迫的位置上,而引發下背疼痛。

4.坐姿會抑制原本就不常作用的大臀肌,使其發生功能性失憶,忘記自己具有放鬆髖部的作用。放鬆髖部的用意在於將髖部往前推,以便身體可以從椅子上起身,進行行走、奔跑、揮擊網球或高爾夫球等動作。失憶的結果會造成椎旁肌接手負責放鬆髖部的工作,而引起負荷過大的傷害,其程度還會因為當事人為舒緩疼痛的錯誤作法而加劇,例如:「我背痛,所以我必須進一步鍛鍊這個部位的肌肉」。




5.坐姿會造成雙肩內縮與頭部前伸,而削弱肩胛帶肌肉(上背處與肩胛骨之間)並縮短頸部肌肉、胸肌和二頭肌。雙肩向前內縮加上膕繩肌孿縮,會徹底改變人體重心。重心的改變會讓某些肌肉鏈承受過大的張力,長期下來造成嚴重後果。

6.坐姿會讓小腿與腳掌伸肌縮短,造成步行驅動流程的改變。

7.坐姿只需消耗少數能量,非常不利於新陳代謝,尤其是還加上多糖、多油的飲食習慣。

本文引自 華文健康網 僅為宣導 版權歸原創者所有

 
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久坐 10 小時中風、死亡機率增 34%!物理治療師教 5 招運動增加血液循環

現代人的健康被認為有很多需要注意的地方,像是加工食品、空汙、含糖飲料等,但還有一個常常被忽略的就是「久坐」,事實上,久坐的威脅性比很多可怕的疾病還要高。

久坐 10 小時中風、死亡機率增 34%!

美國癌症協會在 2018 年一項研究發現,「長時間坐著」可以增加各種原因的死亡率,包含癌症、中風、心臟病、糖尿病、腎臟病、肝病、肺部疾病、消化道疾病、阿茲海默症等器官、神經、全身性疾病的風險。這項研究也刊登在《美國流行病學雜誌》上。

研究納入了 12 萬 7554 人,進行 21 年的隨訪,這些人在一開始時並沒有任何慢性疾病,而在 21 年間,有 4 萬 8784 人死亡。

這項研究認為,每天坐超過 6 個小時,會增加 19% 的死亡風險,如果更誇張、久坐超過 10 小時以上,死亡風險更會增加34%。美國癌症協會高級流行病學研究科學總監Alpa Patel博士就說,「雖然我們仍然不知道如何量化『安全久坐時間,但很明顯,每個人都應該抓住任何機會,減少坐著。」

而久坐會導致血液變濃稠,容易引起「下肢靜脈栓塞」,如果久坐坐到出現血栓,又起來活動,血栓很可能會順著血液流回心臟,反而容易造成心肌梗塞或是中風。台灣也出現過類似的案例,2007 年時,一名 23 歲的研究生,因數日久坐在電腦前,導致下肢靜脈阻塞、產生血栓;等他起身走動時,血液將血栓沖散成小血塊,隨著血液流到腦部,出現一側手腳麻木、看東西有複視、言語不清等中風症狀,經即時送醫並復健後才逐漸康復 。

物理治療師教 5 招運動增加血液循環
奇美醫學中心復健部物理治療師陳輝宇表示,現在的工作型態很難擺脫「久坐」的狀態,不過要減少久坐帶來的負面效益,最好的方式就是在這樣的工作型態中加一點改變。

「例如選擇可以調整高度的桌面,或是設置不同高度的辦公家具,藉此不定時轉換作業高度。可以坐著、站著、起身走動等。」

如果真的無法改變環境,還是必須連續不斷地坐上好幾個小時,那就試著每隔 30 分鐘起來伸展一下筋骨,陳輝宇說,還是有幾招可以在辦公室簡單做的「伸展與肌肉收縮運動」,目的是為了讓體內維持良好的循環,避免因為久坐不動,產生血栓。

一、辦公椅移行



坐在椅子上,雙手扶著椅子邊,用雙腳交互踏地,使椅子前進後退。
二、乘坐太空椅



用椅子練習深蹲,感覺好像在坐空氣椅一樣。
從椅子上站起,雙手抱胸,身體拉直。
上半身慢慢前傾,臀部往後找椅子,先讓大腿碰到椅子邊邊。
儘量讓大腿跟小腿呈 90 度角。
坐回椅子上,重複剛剛的動作,建議選擇做下去之後,大小腿可以維持 90 度角的椅子。
三、坐姿伸展運動



在椅子練習拉筋。
伸出右腳,腳掌往身體方向勾,上半身往前傾。
用右手去碰右腳的腳尖,維持 5 秒。
換左邊做同樣的動作。


坐直,雙腳比肩膀寬踏穩,讓上半身挺直。
上半身往右彎,右手插腰,左手越過頭部延伸自己的身體。
換左邊做同樣的動作。
四、下肢幫浦運動



伸出右腳,抬高到椅子的高度,腳掌往身體方向勾,維持 5 秒。
換左邊做同樣的動作。
五、站起來好好的動一動



站起來走走路、倒水,或扶著椅子伸展一下腿部、手部的肌肉。


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