冬天裡一把火 保暖從下半身做起 / 頭涼腳熱 養成保暖的好習慣

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記者劉惠敏專題報導/聯合報

 
入冬第一波寒流報到，冬衣及保暖工具紛紛出爐。醫師提醒，台灣人總是添了上衣，忘了下半身，保暖應從「基層」做起。

人参、貂皮、烏拉草是東北三寶，樂活診所主治醫師蔡凱宙說，台灣人冬天常見行頭卻是「棉襖、短褲、夾腳拖」，天冷時常見許多人上半身穿厚重衣物，包得像雪人，下半身卻僅穿一件褲子，甚至穿拖鞋出門，愛美女性更愛著短褲、短裙，無法保暖。

蔡凱宙提醒，東北人是將柔細的烏拉草塞在鞋中保暖，因為要長時間與寒冷抗衡，保暖腳底最要緊。

下肢暖和後，上半身反而不需要穿太多，人體自可形成「保溫瓶效果」，溫暖空氣由下而上，只要在頸部加上一條保暖圍巾，暖氣就不至於散去。

老人家、慢性病患更須留心保暖。

高雄市立大同醫院心臟內科主治醫師、高醫助理教授朱志生說，每遇寒流、氣溫驟降的清晨，心肌梗塞、高血壓等患者特別多。

血液循環不佳者，從溫暖被窩起身或出外運動，沒有注意保暖及熱身，可能不足以應付氣溫下降所致的血管收縮，引發心血管疾病。

長輩冬天早起出門，日出後較宜。

朱志生說，適時增加衣物，自會產生體熱回暖，所以，使用電暖爐、暖被等設備，不如以衣物保暖。

秋冬之際，糖尿病患循環不佳，末梢神經較遲鈍，容易發麻或腳部凍傷，應記得穿襪子。

人體下半身對溫度敏感度較低，容易被忽視。

蔡凱宙說，年輕人也不應輕忽下肢保暖，痛風病患容易在天冷時關節疼痛，愛穿短褲、短裙的女生，長期下肢保暖不足，也容易腰痠背痛。

他強調，保暖須重視基層，腳底溫暖，「全身都會感到暖意」。

彰化基督教醫院家醫科主治醫師黃彗倫提醒，帽子及口罩也是很重要的禦寒工具。

中醫認為，頭頸部是「諸陽之匯」，即陽氣匯合之處，頭部保暖做好，熱量消耗低，全身能量都不會太快逸失。

臉部因血液循環旺盛，比身體其他部位耐寒？

黃彗倫說，多數人可承受吹幾小時冷風，但戴口罩，有助保暖可避免鼻黏膜受損，尤其是過敏性鼻炎、氣喘等呼吸道不佳者，更需及早預防。

資料來源/蔡凱宙、朱志生、黃彗倫醫師

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呷補抗寒？怕血管凍未條 

記者劉惠敏專題報導/聯合報

 

天冷進補、多吃，理所當然？

醫師提醒，不少人認為冬令時節進補，便有足夠能量抵禦寒冷或改善循環，但慢性病患若不忌口，恐保暖不成，反造成血管阻塞。

另外，天冷，許多人不想洗澡，彰化基督教醫院家醫科主治醫師黃彗倫說，洗溫水澡有助血液循環，在注意保暖的情況下，還是可以每天洗澡。天氣冷時，早上醒來不要一開始就跳下床，此時賴床有理，以免姿勢快速改變，影響血管收縮。

樂活診所主治醫師蔡凱宙建議，早晨喝碗薑湯，可以禦寒，也是防止感冒、減少疼痛的小秘訣。

高雄市立大同醫院心臟內科主治醫師、高醫助理教授朱志生提醒，不少人平時未留意血壓，往往大吃大喝、又不注重保暖，清晨面對突如其來的溫度下降，出現胸痛，緊急送醫。

薑母鴨、羊肉爐、燒酒雞、麻油腰子或麻辣鍋，是寒冷中是許多人的最愛。朱志生說，這些食物或高鹽、高脂，慢性病患者若攝取過多 ，並不合適。

黃彗倫說，無論何種季節，心血管、腎臟病、神經相關疾病患者，都應少油少鹽，糖尿病患者也得留心，千萬不要以為入冬天冷，多吃點沒關係。

做好「保暖」好處多，腿部浮腫、膝蓋不適都消失！

按照《黃帝內經．素問．四氣調神大論篇》記載：「冬三月，此謂閉藏。……去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。」提到 「去寒就溫，無泄皮膚」，清楚指出，

保暖，就是身有微微發熱感、不要出汗，也不要衣著暴露。

人體禦寒的第一道防線是足太陽膀胱經，從頭到腳貫穿全身，主要分布於背部，且背部的俞穴內應五臟六腑，是全身最長、最大的經絡。

因此，膀胱經循行所經之背部，是保暖重要部位。

首先，脖子要護住，頭頸相連處的氣血薄弱，又有風池、風府、翳風三個穴位，最容易受風寒。所以脖子一定要圍圍巾保暖，抵擋風寒。

最好是隨身備有披肩，除保暖脖頸也保護好肩胛骨、胸和腰背等處。


頭頸相連處最容易受風寒

中醫認為「寒從足下生」，陰寒性質的東西，偏於沉重、下降。即使在有暖氣的空間，熱的空氣也是往上，寒氣都在下面。因此，要特別注意下半身，雙腿、膝、腳的保暖。膝關節是人體關節最脆弱、容易氣血不足的部位。

平時我們身體並不覺得冷，而膝蓋往往是涼的。

很多人受了風寒，出現腰腿疼痛之前，都是先有膝關節發冷的現象。

這時候善用熱源，使用吹風機或熱水袋溫敷大腿前側、股四頭肌隆起處的伏兔穴，都能有很好的改善。平日穿著儘量以溫暖的褲裝或過膝裙為宜，並於坐下時用衣物或毯子為膝蓋保暖。

當然，各種保暖養生的方法中，對雙足最好的照顧就是養成每晚熱水泡腳的習慣，一如《有機美人》書中分享過的「要想不老，天天泡腳」。

同時搭配穿上襪子，延長泡腳排寒、溫暖雙足的效果！

然而，現在流行裸露腳踝，覺得不穿襪子比較好看，只是穿八分褲、小短襪，露出腳脖子的代價有點大！

因為腳踝周圍缺乏肌肉、皮下脂肪少，體溫容易下降，導致新陳代謝變慢、氣血循環減緩，不僅容易感冒，還可能引起肩膀僵硬、關節炎、腰腿痛等症狀。

當腳踝溫暖時，有助氣血流通，促進全身細胞代謝，皮膚氣色與健康狀況，都會有相當的提升。

腳踝溫暖有助氣血循環

多年來，重新練習穿襪子，養成睡覺時也穿襪子保暖的習慣，體驗到的好處真多！我時常泡完腳，徹底擦乾後，會先穿一雙天然紅染的五趾蠶絲襪，讓代表溫暖的紅色為雙腳保持熱度。

蠶絲吸汗透氣的特質，加上五趾襪的保暖性，可以護住我們腳部內側的重要穴位，如脾經原穴太白、肝經原穴太衝、腎經原穴太溪，還有肝腎脾的交會穴三陰交。

然後再加穿兩三雙棉襪，整個腳暖呼呼的，人也感覺著舒服。

做好保暖的最大變化是，大腿瘦了、膝蓋的不適、小腿的浮腫都消失了！

現在出門，包裡隨時帶著各式裝備，圍巾、披肩、襪子、小艾灸爐，仔細護住脖子、腰背、膝蓋、腳踝，才能安心工作、吃飯、玩樂。


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