🍄樂愛生活手札: 2015.03
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2015/03/31

中國十二時辰經絡養生之道

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中國自西周時就開始把一晝夜劃分成十二個時段,每一個時段叫一個時辰。十二時辰是古人根據一日間太陽出沒的自然規律、天色變化以及自己日常的生產活動、生活習慣而歸納總結、獨創於世而流傳至今,成為中國傳統文化的重要組成部分。

那麼你了解這十二時辰嗎?



子時23:00~1:00 【鼠,鼠在這時間最活躍】



養生:膽經當令
“當令”就是當班的意思。
子時是一天中最黑暗的時候,陽氣開始生髮。
《黃帝內經》裡有一句話叫做“凡十一藏皆取於膽”。取決於膽的生髮,膽氣生髮起來,全身氣血才能隨之而起。

子時把睡眠養住了,對一天至關重要。這個時間是人從靜變為動的開始,是轉化的過程,這就需要有一個深度的睡眠。

人睡得最死的時候應該是3點到5點,這個時候恰恰是人體氣血由靜轉動的過程,它是通過深度睡眠來完成的。





丑時1:00~3:00 【牛,牛在這時候咀嚼白天沒消化的食】



養生:肝經當令
這個時候一定要有好的睡眠,否則你的肝就養不起來
在這個時候陽氣生髮起來,而這個時候叫丑時,丑時是什麼樣子呢?
醜字就像是手被勒住了,就好比這個時候陽氣雖然生髮起來,但你一定要有所收斂,有所控制,就是說升中要有降。
所以要想養好肝血,1點到3點要睡好。





寅時3:00~5:00 【虎,老虎在此時最猛】



養生:肺經當令

這個時間是人從靜變為動的開始,是轉化的過程,這就需要有一個深度的睡眠
人睡得最死的時候應該是3點到5點,這個時候恰恰是人體氣血由靜轉動的過程,它是通過深度睡眠來完成的。
心臟功能不太好的老人不提倡早鍛煉,有心髒病的人一定要晚點起床,而且要慢慢地起,也不主張早上鍛煉。晚上是一片陰霾之氣,你可以活躍一下。
而早晨是陽氣生髮的時候,你就順其生髮好了。





卯時5:00~7:00 【兔,月亮又稱玉兔,在這段時間還在天上】



養生:大腸經當令
這個時候,天也基本上亮了,天門開了,五點醒是正常的。這個時候我們應該正常地排便,把垃圾毒素排出來。
這個時候代表地戶開,也就是肛門要開,所以要養成早上排便的習慣
排便不暢,應該憋一口氣,而不是攥拳。中醫認為肺與大腸相表裡,肺氣足了才有大便。





辰時7:00~9:00 【龍,相傳這是「群龍行雨」的時候】



養生:胃經當令
胃經是人體正面很長的一條經脈,胃疼是胃經的問題,其實膝蓋疼也是胃病,腳麵疼也是屬於胃經病,這些地方都是胃經循行路線。
這時候吃早飯,就是要補充營養。
這個時候是天地陽氣最旺的時候,所以說吃早飯是最容易消化的時候。早飯吃多了是不會發胖的。因為有脾經和胃經在運化,所以早飯一定要吃多、吃好。
吃早飯就如同“春雨貴如油”一樣金貴。





巳時9:00~11:00 【蛇,在這時候隱蔽在草叢中】




養生:脾經當令
脾是主運化的,早上吃的飯在這個時候開始運化。我們的胃就像一口鍋,吃了飯怎麼消化?那就靠火,把脾胃裡的東西一點點消化掉。脾是什麼呢?脾字的右邊是一個卑,就像古代的一個燒火的丫頭,在旁邊加點柴,扇點風什麼的。
在五臟六腑裡,脾就像個忙忙碌碌的小丫鬟,但如果她病了,我們五臟六腑這個大宅門就都不舒服了,就會得所謂的富貴病,比如說糖尿病什麼的。
如果人體出現消瘦、流口水、濕腫等問題,都屬於脾病。






午時11:00~13:00 【馬,這時候太陽最猛烈,相傳這時陽氣達到極限,陰氣將會產生,而馬是陰類動物】

養生:心經當令
子時和午時是天地氣機的轉換點,人體也要注重這種天地之氣的轉換點。
對於普通人來說,睡子午覺最為重要,夜裡11點睡覺和中午吃完飯以後睡覺,睡不著閉一會兒眼睛都有好處。
因為天地之氣在這個時間段轉換,轉換的時候我們別攪動它,你沒那麼大的能量去干擾天地之氣,那麼怎麼辦呢?
歇著,以不變應萬變。這個時候一定要睡一會兒,對身體有好處。






未時13:00~15:00 【羊,羊在這段時間吃草】



養生:小腸經當令
小腸是主吸收的,它的功能是吸收被脾胃腐熟後的食物精華,然後把它分配給各個臟器。
午飯要吃好,營養價值要豐富一些。
心和小腸相表裡。表就是陽,裡就是陰。陽出了問題,陰也會出問題,反之同樣。
心髒病在最初很可能會表現在小腸經上。
有的病人每天下午兩點多鐘就會胸悶心慌,可到醫院又查不出心臟有什麼問題。
因為小腸屬於陽,是外邊。外邊敏感的地方出了問題,裡邊的心臟肯定也會出現問題。





申時15:00~17:00【 猴,猴子喜歡在這時候啼叫】



養生:膀胱經當令
膀胱經從足後跟沿著後小腿、後脊柱正中間的兩旁,一直上到腦部,是一條大的經脈。
比如說小腿疼那就是膀胱經的問題,而且是陽虛,是太陽經虛的相。
後腦疼也是膀胱經的問題,而且記憶力衰退也是和膀胱經有關的,主要是陽氣上不來,上面的氣血不夠,所以會出現記憶力衰退的現象。
如果這個時候特別犯困,就是陽虛的毛病。





酉時17:00~19:00 【雞,雞在傍晚開始歸巢】



養生:腎經當令
腎主藏精。什麼是精?人的精,就像家裡的“錢”,什麼都可以買,什麼都可以變現。
人體細胞組織哪裡出現問題,“精”就會變成它或幫助它。
精是人體中最具有創造力的一個原始力量
當你需要什麼的時候,把精調出來就可以得到這個東西。
比如你缺紅細胞,精就會變現出紅細胞。
從另外一個角度講,元氣藏於腎,元氣是我們天生帶來的,也就是所謂“人活一口氣”。這個元氣藏在哪裡?它藏於腎。
所以大家到一定年齡階段都講究補腎,而身體自有一套系統,經脈要是不通暢的話,吃多少補品都沒用,補不進去,一定要看自己的消化吸收能力。
腎精足的一個表現就是志向。比如:老人精不足就會誌向不高遠,小孩子精足志向就高遠。





所以人要做大事,首先就是要保住自己的腎精。戌時19:00~21:00 【狗,狗開始守門口】




養生:心包經當令
心包是心臟外膜組織,主要是保護心肌正常工作的,此時陰氣正盛,陽氣將盡,喜樂出焉,人應在這時放鬆娛樂,古人在這時都是聊天休閒。
心是不受邪的,那麼誰來受邪呢?心包來受邪。
很多人出現心臟的毛病都可以歸納為心包經的病。
如果你心臟跳得特別厲害,那就是心包受邪了,先是心怦怦地跳,然後毛病就沿著心包經一直走下去。
中醫治病的原則就是從臟走到腑,所以當你懂得經脈就可以治療這類病。
心包經又主喜樂。所以人體在這個時候應該去有些娛樂。






亥時21:00~23:00 【豬,夜深時分豬正在熟睡】



養生:三焦經當令

三焦指連綴五臟六腑的那個網膜狀的區域。
三焦一定要通暢,不通則生病。亥時的屬相是豬,豬吃飽了哼哼唧唧就睡。
所以在亥時我們就要休息了,讓身體和靈魂都沉浸在溫暖的黑暗中,讓生命和身體在休息中得以輪迴。




注:圖片來源自網絡

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2015/03/30

中年以後才明白

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中年以後才明白:好朋友是應該相互欣賞,而不是相互利用。
好朋友只能在同一階層中產生,而窮人和富人,百姓與達官,草根與明星,白丁與學者則永遠也成不了真正意義上的朋友。
因為不在同一階層,便永遠也不會有對方對本階層的深刻體會與感悟。 



中年以後才明白:飯應該一口一口的吃,事要一點一點的做。沒有一蹴而就的事情,所以就不應該疲於奔命。中年,應該活得從容。



中年以後才明白:任何事物都是有兩重性的,有時候甚至沒有對錯,你以為錯的,在別人看來或許是對的。

而你竭盡全力為之奮鬥的,卻很有可能正是別人想擺脫和拋棄的。



中年以後才明白:生活品質的優劣,完全取決於自己的心態。修饈美味,觥籌交錯間如果掩飾的是爾虞我詐,則遠不如“三五知己坐,淡茶話家常”來得可心。

如果高官厚褥卻窮于心智,惶于任途,就遠不如“采菊東籬下,悠然見南山”活的逍遙。



中年以後才明白:我們的伴侶看似平淡無奇,有些時候甚至難以忍受,其實歲月的年輪早已將彼此交融在一起了,即使惡習俗性,也已成為自己生命的一部分。

如果有一天你真的撕毀這不堪的婚姻,就會發現每撕一片都會連著自己的皮肉和筋骨。 



中年以後才明白:我們對孩子溺愛就像高脂高糖一樣危害著他們的健康,我們害怕他們走彎路。我們擔心他們吃苦頭,我們憂慮他們經風雨。我們全家人為他們搭起了大棚,然後呆呆地望著他們柔弱的發育。 




中年以後才明白:對待父母再不可做薄養厚葬的傻事了,他們那一輩子受的磨礪太多了,善待他們就是善待我們的良心。

說起善待父母都很心疼錢的,但要動動腦筋事情就會圓滿的完成;比如,可以去酒店訂一份極品燕窩湯,端回家告訴父母說是在小攤上買的40元一碗的銀耳湯,然後看著他們幸福的享用,其實大多的時間他們根本就不需要你的榮華,每週問他們一個年輕時候的故事,然後聽著他們講完就很知足了。



中年以後才明白:職位只不過是一個杯子,而你的修養和品性才是杯中的尤物,夜光杯中盛的未必就是葡萄美酒,也可能是一杯濁水,粗瓷盞裏不見得就是白開水,很可能是泡的一盞極品龍井。個中的品質全在自己的後天造化!!!



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2015/03/29

24節氣的養生方法

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節氣指二十四時節和氣候,是中國古代用來指導農事的補充曆法,也是漢族勞動人民長期經驗的積累和智慧的結晶。

中國人根據“天人相應”、“陰陽平衡”的自然規律,按照24節氣的氣候變化對人體產生的相應影響,也有相應的節氣養生方法。

大蒐集網(DaSouji.com)將24節氣的養生方法整理分享給大家:


立春
立春解凍萬物蘇,候鳥溶冰陟被負。
天人合一食為本,順應自 ​​然待換符。
溫熱毒邪常沁擾,忽寒忽暖識時物。
運動體健是關鍵,養陰益陽慢減服。



雨水
雨水凍化麥返青,風吹草萌物發聲。
水獺岸邊始祭魚,鴻雁傳信向北行。
百草回芽病易發,飲食調節脾胃病。
少食膩油多菜果,省酸養陽臟腑寧。



驚蟄
驚蟄春雷大地蘇,杏紅李白燕始舞。
蟄伏昆蟲甦醒動,華中春耕猶忙碌。
陰陽虛疾禦急燥,煩擾神明易發努。
重視營養多食菜,心情愉和常走步。



春分
春分晝夜平分色,天寒漸暖不穩妥。
春旱無雨水量少,流行感染疾病多。
陰陽平衡精神佳,以兼相愛貴為和。
足眠量餐調膳食,經常鍛煉享收穫。



清明
清明穀雨兩相連,浸種耕田莫拖延。
造林掃墓祭先烈,後人健壯放首前。
調解陰陽扶正氣,養肝補腎為關鍵。
耳鳴腰酸綜合調,君逸臣勞重實踐。



穀雨
穀雨前後鳴鳩叫,安瓜點豆時令到。
桃花似雨梨英乏,雨量漸豐鳥戀巢。
調攝養生注環境,衣變應時相知曉。
養骨壯筋補血氣,補 ​​鈣健體貴食療。



立夏
立夏溫濕著升高,螻鳴蚓出百鳥叫。
高溫防風護心腑,避暑養陽脾胃調。
心旺腎衰巧養腎,勤洗多飲精神好。
膳食清淡富營養,事事有度健康保。



小滿
雨水豐沛麥粒滿,北方十年九迂旱。
保健知識曉者強,未病先防心體健。
天人相應正氣存,邪不可干病理歡。
多吃利濕清熱菜,常餐涼爽清淡飯。



芒種
石榴飄零荷花賞,芒種搶撲避熱浪。
季節氣候特徵定,禦暑防黴生保養。
寬容修身排煩惱,氣爽精旺人和暢。
少食肉油多谷菜,脂肪蛋白選適量。



夏至
陽氣始衰溫最高,陰氣生長夏蟬叫。
烈日熾熱易傷氣,心悸口渴防悶燥。
避暑防疾巧活動,消熱防疲勤洗澡。
早晚散步煉太極,苦酸綠豆祛火妙。



小暑
陰氣再升戲螳螂,反舌停鳴候鳥唱。
三伏七八月中間,潮濕悶熱白日長。
勞逸結合忌生冷,天地氣交護胃腸。
萬物華實新代謝,健身益壽人吉祥。



大暑
腐草為螢熱難熬,避暑降溫天地交。
大暑諸菌痢毒泛,飲食衛生康寧保。
因人選料巧做粥,冬病夏治滋補藥。
晝夜差大勿露宿,睡眠充足少煩惱。



立秋
秋高氣爽節黃金,天氣漸涼須當心。
預防蚊媒染疾病,秋凍衛生換洗勤。
飲食調理防腹瀉,養肺護胃強健身。
陽消陰長滋五臟,謹慎起居睡眠深。



處暑
季節轉換陽氣弱,處暑雨多宜種蕎。
起居作息巧調整,生物睡眠人多覺。
消熱安神重食膳,銀耳百合與青椒。
蓮子乾貝加黃魚,豆類蔬菜日不少。



白露
白露易燥唇鼻乾,消火化痰防流感。
膳食調養補肝腎,奶類蜂蜜適量選。
益氣寬中護心肺,節氣寒暖衣加減。
六欲適度慎房事,獨臥守真承保健。



秋分
晝夜平分秋季到,候鳥從北往南跑。
蟄蟲坯戶雷收聲,陰平陽秘神誌保。
除憂覓樂精神爽,運動走路再登高。
不同人體不同質,膳食運動巧選調。



寒露
深秋天寒菊花黃,陽氣收斂陰精藏。
燥氣當令侵人體,滋陽潤燥養為上。
雞鴨魚蝦不斷吃,蜂蜜乳品潤亦養。
少食辛辣蔥蒜椒,運動保健身自強。



霜降
霜降秋冬輪過度,草木黃落氣慘毒。
水氣凝華結冰晶,霜打味鮮美菜蔬。
陰晴寒暖溫常變,季節平孫應臟腑。
青女降霜獸蟲眠,人生保健始藏補。



立冬
陽極陰生立冬到,黃河始冰難見鳥。
寒曲溫伸生物感,養生保健重四調。
攝寐動服均變化,天地相應人氣保。
溫補陽氣忌寒冷,莫至疾生預防早。



小雪
氣溫下降地始凍,天地不通陽氣動。
七情變化莫過激,禦寒保暖防疾病。
怒肝憂心恐傷腎,六淫侵襲致鬱症。
悅神爽志安臟腑,膳食調養多煉功。



大雪
千里冰封雪花舞,草木凋零枝業枯。
避寒調攝亦調情,陽氣萌動雪地蠱。
大雪時節重養生,調膳易動猶適補。
補養藥品勿過偏,恰到好處宜適度。



冬至
陰陽轉折陽漸升,白晝短極陰猶盛。
植物休眠人應時,靜神少慮隱藏精。
生活有律注起居,慾不可縱氣血興。
食宜多樣科學配,運動養生不能輕。



小寒
候鳥悟性曉陰陽,喜鵲築巢後代養。
安生之本資於食,食能祛邪臟腑強。
因人施膳頗體煉,護氣養血收斂陽。
閉精勿施藏其附,調膳護精體安康。



大寒
大寒冰凍澤腹堅,數九嚴冬至極天。
順應季節度寒苦,臘月寒冷梅花艷。
節陰養陽諧柔剛,羊肉烏雞巧做膳。
糖酸蘿棗牛奶粥,補虛益血潤肺田。
大寒,雞始乳,鷙鳥厲疾,水澤腹堅


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2015/03/27

用相應的食材維生素和礦物質的字母擺放成型

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攝影師Julia Malanuk將維生素和礦物質的字母用相應的食材擺放成型,讓你對各種食材的營養一目了然。


N鈉
菠菜和蘑菇含有豐富的鈉。鈉缺乏時,會產生倦怠、淡漠、無神、甚至起立時昏倒。
N
Mn錳
錳是人體必要的微量礦物質,咖啡、茶或麥片榛果類就是來源之一。
Mn
維生素B9 
香蕉、枇杷、葡萄乾等食物都富含維生素B9。維生素B9也叫葉酸,能夠幫助神經管的形成,是孕婦懷孕期間的必備營養素。
B9
維生素P 
維生素P又被稱為生物類黃酮,對維生素C的吸收和消化有很大影響,桑葚、葡萄等水果含有豐富的維生素P。
P
維生素B8 
維生素B8又名肌醇,可以預防掉髮、幫助受孕,和膽鹼一起結合,可以降低血液中的膽固醇含量。
B8
Co鈷
鈷也是維生素B12的組成成分,與維生素B12一起作用,可促進血球形成,蛋和穀物都是很好的補充來源。
Co
Cr鉻
鉻是人體所需的微量礦物質,能幫助胰島素促進葡萄糖進入細胞內的效率,為重要的血糖調節劑,常見的碗豆含有包含鉻在內等多種微量元素。
Cr
Se硒
缺乏硒會降低人體的免疫能力,增加病毒感染,甚至罹癌的風險。而菇類食物就含有豐富的膳食纖維、硒元素和礦物質。
Se
維生素B1 
維生素B1可以幫助分解碳水化合物,杏仁、麥片、燕麥都是富含維生素B1的常見食物。
B1
Cu銅
人體缺乏銅會導致貧血、毛髮和骨骼異常。銅主要存在於龍蝦等海鮮以及橄欖等食物中。
Cu
維生素B12 
缺乏維生素B12最常見的症狀是惡性貧血,維生素B12存在於動物食品中,海帶、藻類食物也有。
B12
維生素B6 
維生素B6有助於蛋白質和胺基酸的代謝,黑豆、花豆、玉米等食物,均含有維生素B6。
B6
Sn錫
錫能夠幫助人體對抗腫瘤,維護身體健康,而碗豆仁、葵瓜子、瓜子仁等食物,就含有豐富的錫。
Sn
S硫
硫存在與每個細胞,不僅是人體所需的較大量元素,也是構成氨基酸的成分之一,紅洋蔥、萵苣富含豐富的硫。
S
維生素A 
胡蘿蔔含有大量的維生素A,缺少易患夜盲症。
A
維生素B5 
維生素B5又被稱為泛酸,可以幫助細胞形成,維持中樞神經運作,包括核桃、穀類製品都是不錯的攝取來源。
B5
Fe鐵質
鐵,與造血功能有關,紅肉、花生、巧克力等富含鐵。
Fe
β-胡蘿蔔素
南瓜是很好的β-胡蘿蔔素的來源。β—胡蘿蔔素是一種抗氧化劑,在抗癌、預防心血管疾病、白內障及抗氧化上有顯著的功能,並進而防止老化和衰老引起的多種退化性疾病。
B
Ni鎳
杏仁、巧克力、腰果都含有鎳成份的食物。鎳參與血清沉著及酶和核糖核酸的活動,能激活肽酶的活性。
Ni
維生素C 
也就是檸檬抗壞血酸,檸檬、薔薇果含有豐富的維生素C。
C
Zn鋅
鋅是體內抗氧化酵素的重要成份,南瓜子等豆類食品本身含有鋅。
Zn
K鉀
花椰菜、絲瓜中的鉀有助於預防高血壓。
K



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