2011年11月17日

沒時間運動、吃好、睡飽?90秒更健康

沒時間運動、吃好、睡飽?90秒更健康








2008-09



康健雜誌118期



作者:黃惠如















別說你沒時間,也別再擔心要花很多錢,只要90秒,不花錢、馬上做,你就得到健康。







健康通常有賴於長時間建立生活習慣,例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果,聽起來像個



辛苦的全職工作。







但最近新的研究發現,某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康,僅僅在90秒內做出改變,就能使健



康更進一步。







因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力,透過天然的優質營養預防疾病,簡單的運動延緩老化,



並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份,就能煥發出身體原有的積極能量,獲得新的生命力。







不要再說你沒時間,只要90秒,馬上做、得健康。







增強免疫力吃顆蘋果







蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現,蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝



癌、直腸癌細胞發展。







擔心農藥或臘嗎?買本土的有機蘋果吧。







深呼吸







適當的呼吸可放鬆自律系統,聽起來很簡單,但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫柏格博



士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現,他們都是用胸腔呼吸。







只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸:緩慢、平穩而且深沈,嬰兒不是用胸腔呼吸,而是胸腔與腹部之間的



橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量,這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質,也被稱為「快樂的荷爾



蒙」。







吃菇







美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力,萬一你受到感染,可以多吃點菇。







怎麼吃才有效?只要煮熟了的都可以提升免疫力。







吞顆綜合維他命







要增強免疫力,補充維生素是個容易的方法,但營養專家大都不建議吃單劑的維他命,吃綜合維他命比



較好,劑量不需要太高,各種維生素、礦物質不要超過RDA(每日建議攝取量)的100~150%。







做白日夢







做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過,可以增加免疫細胞的數目,免疫細胞也會更活躍。







亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說,白日夢不同於夜晚的做夢,是種有意識的幻想,如果對未



來構築的圖像是正面的,做白日夢的人會比較快樂。







大笑







來吧,你做得到,只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了,這就對了。







大笑增加抗病白血球供應之餘,也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現,實驗對象在觀賞一



小時電視爆笑節目後,干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。







如果自覺缺乏幽默感,可以看看喜劇片、好笑的漫畫,覺得心情低落時,想想其中的情節,放鬆心情面



對艱難時光。







延緩老化伸展一下







想要保持年輕和敏捷?學學貓吧。







伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是,坐在辦公桌前就可以伸展。







身體坐直,將雙手交扣,放在面前,吐氣時,將雙手舉向天空,愈高愈好。但記住,還是要抬起頭來,



想像有一根線拉起你的頭往天花板。







排隊時踮腳尖







老化從腿開始,鍛鍊雙腿肌肉,是預防體力衰退的最好方法。







試著在排隊時,偷偷踮起腳尖,這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。







雖然只是抽空練身體,還是可以維持正確姿勢:與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部,以保護下



背部。踮腳尖10秒鐘,再輕輕放下。







還是沒輪到你嗎?那再來一次。







轉眼珠子







如果你想確定記住了以上所讀的內容,可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互



通,可以幫助回憶所記下的內容。







泡杯綠茶







阿茲海默症至今沒有解藥,但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。







英國紐卡索大學研究團隊發現,多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌,有效延緩腦部失智,減少罹患阿



茲海默症的風險。







打電話給好友







每週至少參加一次社交活動的人,活得比較長、腦子比較清晰,也比較不會得心臟病。







美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼(TeresaSeeman)說,只要打電話給一個朋友,馬上就可



以降低血壓,並控制可體松(一種壓力荷爾蒙)。







現在馬上拿起你的電話,最好還能約他(或她)出來吃個飯,面對面效果更好。







擦護手乳並戴上戒指







40歲的你不想有雙60歲的手吧?偏偏雙手因為曝曬和做家事,通常看起來比實際年齡老。







要擁有無齡玉手,首先,一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生,手看來較豐



潤,也能讓手背的血管比較不明顯。







還有一個取巧辦法:戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現,人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較



年輕。







抬起你的頭







現在抬起你的頭,原因很簡單,不想在不久的將來,必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。







將頭維持正確姿勢,可以緊實脖子的肌肉,也可避免令人討厭的雙下巴。







預防疾病吃顆蛋







並沒有要說胡蘿蔔的壞話,但要保護眼睛,雞蛋的效果比胡蘿蔔好。







雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米



黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多,但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物,美國杜夫大



學營養生化學家嬌森(ElizabethJohnson)說。







擔心膽固醇?別擔心,一天一顆蛋,會增加血液中葉黃素26%、玉米黃素38%,卻不會增加膽固醇。







喝拿鐵取代黑咖啡







雖然咖啡被發現抗氧化等優點,但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質,有骨質疏鬆的疑慮。







點杯拿鐵或卡布其諾吧!美國華盛頓州立大學人類營養學教授梅西(LindaK.Massey)指出,一般來



說,三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣,看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感,也可以減少因



為咖啡因而流失的鈣。







爬樓梯「好」上「壞」下







是不是開始覺得上下樓梯時,有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響,有時也會突然無



力?







這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損,而且使用頻繁的那隻腳會先退



化。







書田診所復健科主任潘筱萍建議,如果膝蓋開始有痠痛現象,減少上下樓梯的次數,並且上樓時好膝蓋



先上、下樓時壞膝蓋先下,可以讓較健康的那隻腳維持身體重心,減少另一隻腳承受的負擔。







戴上太陽眼鏡







日頭赤炎炎,要防止視力老化病變,戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議,太陽正



強時,如果在外頭活動,請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜,灰色最佳,因為灰色鏡片



可以濾掉各種光。







如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能,可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣



式不具抗紫外線功能,可以請眼鏡行更換鏡片。







深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下,瞳孔自然放大,反而讓眼睛吸



收更多紫外線,對眼睛傷害更大。







親吻你愛的人







你當然因為各種理由親吻別人,但美國牙醫學會發言人莫瑞醫師(AnneMurray)說,親吻增加唾液,



可以清除導致蛀牙的細菌。







如果你沒有人可以吻,那就吃一顆木糖醇無糖口香糖,一樣可以防止蛀牙。







告訴家人,你有多愛他







有穩固家庭關係的人,會比缺少情感連結的人更能處理壓力。







保養你的家庭關係,一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在,不妨這樣想,說這三個字總比彌



補裂痕來得容易的多。







喝杯洋甘菊茶







德黑蘭大學(TehranUniversity)醫學院研究發現,花草茶如洋甘菊茶、西番蓮(passionflower)有



抗焦慮藥的效果,卻沒有藥的副作用。







上班族會議上報告很緊張嗎?30分鐘前,喝杯洋甘菊茶吧。







聞聞薰衣草







薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現,讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘,可以降



低壓力荷爾蒙可體松24%。這是好消息,因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。







而且,受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香,能清除討厭的致癌、老化的自由基。







向陌生人微笑







喜劇演員維特˙褒吉(VictorBorge)說過:「微笑是兩個人之間最短的距離」,微笑可以溝通情感和善



意,也可以化解和壓力有關的負面感覺。







而且臉部表情和情緒有相當大的關係,美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德(JamesLaird)



說,微笑可以激起快樂的記憶,就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。







說謝謝







要當個快樂的人,記得常說謝謝。美國羅耀拉大學(LoyalaUniversity)社會心理學教授布萊恩特說,



快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝,但對你的朋



友、陌生人說「謝謝」,會讓你建立感激的態度,從此習慣凡事感恩。







將電視三振出局







想要睡得好?睡前關掉你的電視。







日本大阪大學調查5875個成年人發現,每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人,比每晚看電視不



到2.5小時的人,多了兩倍聲稱睡不好。







好看的節目卻只排在睡前播映?錄下來明天早點看。












--原文:
-----------------------------------------------------------------

認同本文請按一下讚啦...(按讚時可留言)

沒有留言 :

張貼留言

親愛的網友.歡迎您的回應與發問 留言後記得回來看看喔...

歡迎大家來按個讚!

你可能有興趣的歷史文章

←更新
  • 如何寫出一篇好文章 \\ 聯合報 - 高雄市立龍華國中國文科教學研究會 【2005-10-12/聯合報/C8版/教育.文化】 一篇幽默、風趣的文章可使眾人爭相傳閱,而一篇雋永或立論精闢的文章甚至可流傳後世而不朽,時至今日我們固不必以留名千古為目標,但如何寫出一篇淺顯易懂、敘述有理而首尾圓合的文章,卻是下筆前不可不多加思考! 一、立意: 立意乃...
    1 週前
★感恩...認同本部落的網友也點閱了贊助商.★


關於部落格留言

Q:有人想請問的是,例如我曾在您的部落格留言,那麼您有回答的留言,是不是得回到您的部落格來看呢?或者需要做什麼連結或設定的呢?,

A:是的, 需要自行回來看, 或是 下方有個以電子郵件訂閱, 按下去後, 有回應就會以 email 通知.
但是這個回應很可能不會是只針對您提問的問題, 如果有其他人也在這篇文章留言回應, 您同樣會收到email. 做法是, 你先訂閱, 一旦收到email回覆後, 再上來按 "取消訂閱", ^^

最新回應

本站所有文章