痛到脖子完全不能動.躺在床上還起不來呢.一整夜疼的無法入睡.像被關在一個小箱子裡動彈不得.真是有夠嚴重.有夠痛苦啦.一大早趕快到骨科復健+拿消炎藥.還打了一針肌肉鬆弛劑.情況才比較舒緩..XD..心情上真是有置於死地而後生的感覺...
來看看原因吧
臉書插畫粉專《10 Seconds Class – 10秒鐘教室》近日為廣大網友們分析「落枕」，指出其為頸部肌肉急性攣縮所引起的疼痛的統稱，嚴重時甚至會痛到無法動彈。
該粉專也指出：「多數人落枕時，會認為只是昨晚睡覺沒睡好而已。其實落枕是長期累積而引發的症狀，是平常生活作息不良的警訊。」
引發落枕的6大原因：
1.久坐辦公：長時間低頭或姿勢不正，造成肩頸僵硬。
2.精神壓力：肩頸肌肉處於緊繃狀態，也更容易落枕。
3.睡姿不良：趴睡、手枕著頭睡都容易造成肌肉壓力不均。
4.枕頭不合：不知不覺中使頸部肌肉過度伸展或屈曲。
5.氣候寒冷：頸部受寒，造成血液循環不良肌肉收引。
6.感冒生病：感冒造成的疲痛，也有類似落枕的現象。
除了就醫外，該粉專也提供3個小撇步舒緩疼痛（以左側落枕為例）
1.熱敷舒緩：準備熱毛巾敷在患處，可有效緩解疼痛。
2.按壓穴道：一邊按壓左手穴道（落枕穴、後溪穴），一邊輕轉頸部，可促進氣血運行。
3.伸展按摩：平坐在椅子上，左手抓住椅子，右手輕壓頭左側，然後慢慢將頭轉向右側。
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2010年7月06日 姜讚裕
不良的生活習慣容易導致落忱的發生，大林慈濟醫院復健科主任王淑怡建議，可以利用熱敷、紅外線等較溫熱的療法及電療，來幫助緩解肌肉。
落枕是肩頸部肌肉痙孿所造成，亦可因經常姿勢不良或頸部肌肉用力不當，而導致勞損，在損傷的累積下，加上外在的誘發因素，如熟睡時姿勢不良或枕頭高低、軟硬不適，側臥時枕頭過低或過硬，使頸部處於過伸或過屈狀態，導致一側肌群發生痙孿。
王主任強調，落枕常發生在睡覺時，但不是只有睡覺才會發生肩頸部肌肉痙孿疼痛，只要頸部長期姿勢不良、用力不當就有可能發生。
她說，治療落枕再加以按摩及伸展痙孿的肌肉來治療；也可以配合服用肌肉鬆弛劑、消炎止痛藥等，都有助於症狀的緩解。
有效預防落枕：泡澡、熱敷、伸展操
王主任說，落枕雖然是急性發作，卻常是長期生活習慣不良或姿勢的表現，所以預防落枕的發生，一定要從日常生活習慣的改變做起。
有效預防落枕：泡澡、熱敷、伸展操
王主任說，落枕雖然是急性發作，卻常是長期生活習慣不良或姿勢的表現，所以預防落枕的發生，一定要從日常生活習慣的改變做起。
如果工作一整天後感到頸肩部疲勞時，可以泡澡、熱敷、做伸展操，將有助於預防落枕的發生。
最重要的是，要改正日常生活中不良的姿勢，如躺臥床上看書、看電視及維持一固定姿勢過久等。
民眾落枕如果真的很痛，還是應該尋求醫師協助。
物理治療師蔡明倫則提供二個簡易復健姿勢，可以有效紓緩落枕的疼痛，他說，如果是右邊落枕，就用左手將頭往左邊壓，可以有達到紓緩頸部肌肉的效果，左邊則相反就用右手往右壓。
物理治療師蔡明倫則提供二個簡易復健姿勢，可以有效紓緩落枕的疼痛，他說，如果是右邊落枕，就用左手將頭往左邊壓，可以有達到紓緩頸部肌肉的效果，左邊則相反就用右手往右壓。
另外一個姿勢，如果是右邊落枕，頭無法轉向右邊，利用兩手，一前一後，扶著頭部慢慢向右邊轉動，左邊落枕也一樣，用手扶著向左轉。
或者利用桌面或椅背撐住頭部轉向一邊，再用另一隻手施壓，多做幾次，可以減輕落枕的疼痛。
(撰文者：姜讚裕 報導：大林慈濟醫院公共傳播室)
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輕輕鬆鬆揉走落枕
華夏經緯網
按照中醫的說法，落枕是受風寒之邪侵襲，經絡痹阻不通，或勞頓扭挫傷及血淤氣滯所造成的。
(撰文者：姜讚裕 報導：大林慈濟醫院公共傳播室)
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輕輕鬆鬆揉走落枕
華夏經緯網
按照中醫的說法，落枕是受風寒之邪侵襲，經絡痹阻不通，或勞頓扭挫傷及血淤氣滯所造成的。
一方面是由於睡眠姿勢不當，枕頭過高或過低，軟、硬程度不當，使頸部肌肉痙攣疲勞，在睡眠中發生急性頸肌扭傷。
另一方面就是睡眠時感受風寒所致。
患者因在夜間睡眠時門窗打開被風吹襲而受涼，造成局部經絡不通，氣血運行不暢。
落枕的主要表現是頸肌痙攣，頸項僵硬。
落枕的主要表現是頸肌痙攣，頸項僵硬。
病情輕者一兩天就可自行緩解;病情重者可拖延數日、周余不等，不僅妨礙正常的生活和工作，甚至可能引起頸椎自發性脫位、頸椎病等。
輕微落枕可自我按摩
只要不是頸椎病誘發的經常性落枕，就不用太緊張。
輕微落枕可自我按摩
只要不是頸椎病誘發的經常性落枕，就不用太緊張。
患者使用下面這幾個小方法就可以進行自我治療：
1. 將左手或右手中、食、無名指並攏，在肩頸部疼痛處尋找壓痛點，由輕到重按揉5分鐘左右。可左右手交替進行。
2. 用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴各1~2分鐘。
3.手背第2、3掌骨間，指掌關節後5分處有個穴位叫落枕穴，以拇指或食指點按這裡3~5分鐘，待有酸脹感覺時再持續2~3分鐘。
4. 用手指按住患側的肌肉，頭部先做左右轉動，再做抬頭低頭運動，最後再做頸部環轉運動。
1. 將左手或右手中、食、無名指並攏，在肩頸部疼痛處尋找壓痛點，由輕到重按揉5分鐘左右。可左右手交替進行。
2. 用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴各1~2分鐘。
3.手背第2、3掌骨間，指掌關節後5分處有個穴位叫落枕穴，以拇指或食指點按這裡3~5分鐘，待有酸脹感覺時再持續2~3分鐘。
4. 用手指按住患側的肌肉，頭部先做左右轉動，再做抬頭低頭運動，最後再做頸部環轉運動。
當轉到某個角度出現疼痛時，手指立即按揉局部，頭部繼續轉動。
5. 拇指點揉曲池、外關穴，拿揉上肢肌肉，重點按揉手三里，按揉時配合頸部主動運動。
6. 雙手手指交叉，掌根抱住頸部，雙掌根相對用力，捏擠頸部，並向上提起，反復10次，再用手掌在患部使用掌擦法操作20次。
落枕和睡姿有關
預防落枕，正確的睡眠姿勢很重要，應以仰臥為主，左、右側臥為輔。枕頭的高度應與一側頸根部到同側肩部寬度相同。
冬季到了，寒冷的空氣很容易誘發落枕，尤其有頸椎病的老年人，睡眠時一定要注意保暖，避免頸部、肩部受涼引發落枕。
另外，看書的時 候注意不要長時間保持同一個姿勢，每天做頭頸部的俯仰、左右旋轉鍛鍊，舒筋活絡，增強頸部肌肉的力量，也可以減少落枕的發病幾率。
對於反復落枕或是短期內出現多次落枕的中年人，如果伴有頭暈、手指發麻、手臂發沉等症狀，很可能是由頸椎病誘發的經常性落枕，需要儘早到醫院診治。
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落枕多因沉睡起
陳潮宗
王姓女同學，１６歲，今日睡醒時，覺得頸部有點痠痛，但沒什麼大礙，到了中午以後，則感到越來越僵痛，頸部變得無法靈活活動，上課時非常不方便，頸部僵硬疼痛，不能轉側。
5. 拇指點揉曲池、外關穴，拿揉上肢肌肉，重點按揉手三里，按揉時配合頸部主動運動。
6. 雙手手指交叉，掌根抱住頸部，雙掌根相對用力，捏擠頸部，並向上提起，反復10次，再用手掌在患部使用掌擦法操作20次。
落枕和睡姿有關
預防落枕，正確的睡眠姿勢很重要，應以仰臥為主，左、右側臥為輔。枕頭的高度應與一側頸根部到同側肩部寬度相同。
冬季到了，寒冷的空氣很容易誘發落枕，尤其有頸椎病的老年人，睡眠時一定要注意保暖，避免頸部、肩部受涼引發落枕。
另外，看書的時 候注意不要長時間保持同一個姿勢，每天做頭頸部的俯仰、左右旋轉鍛鍊，舒筋活絡，增強頸部肌肉的力量，也可以減少落枕的發病幾率。
對於反復落枕或是短期內出現多次落枕的中年人，如果伴有頭暈、手指發麻、手臂發沉等症狀，很可能是由頸椎病誘發的經常性落枕，需要儘早到醫院診治。
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落枕多因沉睡起
陳潮宗
王姓女同學，１６歲，今日睡醒時，覺得頸部有點痠痛，但沒什麼大礙，到了中午以後，則感到越來越僵痛，頸部變得無法靈活活動，上課時非常不方便，頸部僵硬疼痛，不能轉側。
落枕是斜方肌發炎的代名詞，就像五十肩是指慢性肩關節周圍炎，網球肘是指肱骨外上髁韌帶炎一樣的。
以落枕這個病名比較容易理解，而且病位清楚容易瞭解。
落枕的主要症狀是頸部僵痛斜了一邊，脖子不能靈活的運動，甚至前俯、後仰都覺得困難，大家認為落枕大部份是因睡姿不良所致，與枕頭的高低或枕頭的位置有密切的關係，習慣側睡的人也是容易得落枕痛，
但筆者認為落枕是因太過沉睡，睡眠時體位過久不變，身體無法反射翻身動作，頸部肌肉伸展時間過久，以致發炎疼痛，主要是頸部肌肉痙攣包括肩頸側的斜方肌、胸索乳突肌受到壓迫或過度伸展而產生的僵直性發炎疼痛；或是頸部的忽然擺動，而產生肌腱拉傷或扭傷，如忽然甩頭，或因身體的衝撞，使頸斜方肌拉傷所致。
落枕痛是一種偶發性的肌腱炎，與頸椎神經壓迫症有些相似，落枕疼痛只限頸椎肩背處，轉身活動時被牽制住，若頸椎神經壓迫兼見手臂酸抽手指麻木現象，頸神經共有七對，尤其是第四、五、六、七對的頸神經皆經過肩部而到手臂至手指，如頸椎骨刺、椎間盤突出、頸椎滑脫等的頸椎病症，也很容易造成肩、頸部的疼痛，症狀就與落枕痛相似。
落枕的發生大多工作太累、酒醉或是睡姿不良而來，所以不要爛醉及良好床褥的是預防落枕的先務，要選擇適當高度、軟硬適中的枕頭床墊，頸部避免直接吹風引起肌肉之痙攣發炎。
於平時要做一些頸肩部柔軟操，飲食補充鈣質，避免坐著或在行進間的車上睡覺。
落枕頸部疼若是緩慢的發生，可以上背部泡熱水熱敷的方式處理，於局部輕度按揉，並貼藥布緩解；如果覺得非常疼痛並迅速發生，就必須用冰敷處理，這表示肌腱有急性發炎的現象必須消腫消炎，貼消腫藥膏。
落枕頸部疼若是緩慢的發生，可以上背部泡熱水熱敷的方式處理，於局部輕度按揉，並貼藥布緩解；如果覺得非常疼痛並迅速發生，就必須用冰敷處理，這表示肌腱有急性發炎的現象必須消腫消炎，貼消腫藥膏。
常見採用刮痧或拔罐治療落枕疼痛是錯誤的方法，常會使病情更加嚴重應特別注意。了解發生的原因，保持早睡早起的習慣，勿過度操勞，不要酗酒，這樣就不易再發生落枕。
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一再落枕，我的脖子怎麼了？
作者：謝明玲 出處：天下雜誌 395期 2008/04
許多人有這種經驗，起床時脖子肌肉突然緊縮，疼痛不已，落枕的發生可不只是睡不好而已，還是身體發出的一大警訊。
振興復健醫學中心物理治療師周彥君解釋，俗名「落枕」的症狀，其實就是頸部肌肉急性發生痙攣與拉傷。
長庚醫院桃園分院院長，也是長庚大學復健科學研究所所長黃美涓表示，
常見的落枕發生原因有三種：
一是睡姿、站姿或坐姿長期不良；
二是睡覺時頸部處於溫差大的環境，引起肌肉收縮痙攣；
三者是上呼吸道感染或感冒，引起頸部肌肉群發炎等。
大部份的人在三、四天，最長兩個星期之內，不刻意再傷害，都會慢慢復原，也不見得會帶來永久的傷害；但黃美涓點出，常復發的落枕，會形成身體久存的弱點。
「落枕是身體和自己的提醒和對話，告訴你比較疲倦、需要休息了，」周彥君也說，很多人常認為落枕是當下發生的急性現象；但其實在急性症狀發生之前，都經過長久的累積：可能是過於疲倦，也可能是長期的姿勢不正。
她治療的落枕高危險群中，就有許多是睡眠品質不好、壓力大的上班族群，落枕特別容易一再復發。
落枕發生的急性處理與復健
「落枕愈急性治療愈好，」排除上呼吸道感染或感冒引起的落枕一定要緊急就醫外，黃美涓強調落枕當下的處理很重要，久了，姿勢就容易進入惡性循環。
所謂惡性循環，指的是肌肉疼痛和緊繃的交互作用。
大部份的人在三、四天，最長兩個星期之內，不刻意再傷害，都會慢慢復原，也不見得會帶來永久的傷害；但黃美涓點出，常復發的落枕，會形成身體久存的弱點。
「落枕是身體和自己的提醒和對話，告訴你比較疲倦、需要休息了，」周彥君也說，很多人常認為落枕是當下發生的急性現象；但其實在急性症狀發生之前，都經過長久的累積：可能是過於疲倦，也可能是長期的姿勢不正。
她治療的落枕高危險群中，就有許多是睡眠品質不好、壓力大的上班族群，落枕特別容易一再復發。
落枕發生的急性處理與復健
「落枕愈急性治療愈好，」排除上呼吸道感染或感冒引起的落枕一定要緊急就醫外，黃美涓強調落枕當下的處理很重要，久了，姿勢就容易進入惡性循環。
所謂惡性循環，指的是肌肉疼痛和緊繃的交互作用。
國泰醫院物理治療師簡文仁表示，肌肉緊繃造成血液循環差，乳酸、廢物容易堆積，就更容易收縮，更容易疼痛。
「必須要緩解疼痛，打斷惡性循環，」他強調。
周彥君表示，在急性治療期，通常也是落枕發生的二十四到四十八小時之內，患部會腫脹，這時候可以用冰敷。
如果真的很痛，可以考慮用海綿圈或者毛巾綁成棒狀圍住脖子。
等到腫脹消褪，則可以用以下的方式來舒緩與治療：
熱敷
「必須要緩解疼痛，打斷惡性循環，」他強調。
周彥君表示，在急性治療期，通常也是落枕發生的二十四到四十八小時之內，患部會腫脹，這時候可以用冰敷。
如果真的很痛，可以考慮用海綿圈或者毛巾綁成棒狀圍住脖子。
等到腫脹消褪，則可以用以下的方式來舒緩與治療：
熱敷
簡文仁表示，熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。
他提醒，熱敷的溫度要在體溫以上，但不要超過攝氏四十五度，以舒服的姿勢敷十到二十分鐘。
針灸
他提醒，熱敷的溫度要在體溫以上，但不要超過攝氏四十五度，以舒服的姿勢敷十到二十分鐘。
針灸
如果疼痛不堪，黃美涓建議可以找醫師針灸。
針灸能刺激身體內自然止痛的介質，舒緩疼痛。
其他專業治療
其他專業治療
若求助專業復健科診斷，醫師可能開立肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆；簡文仁表示，復健科也常使用電療或者雷射等來減輕疼痛。
但在尋求醫師協助前，可以先嘗試簡單的伸展。
「漸進伸展法」
但在尋求醫師協助前，可以先嘗試簡單的伸展。
「漸進伸展法」
把頭往疼痛的一邊慢慢轉動，一感到疼痛就停住，但不要馬上縮回原來位置，停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再「得寸進尺」的增加轉的幅度。
等到能夠轉到最左（或最右）時，再把頭偏向下，然後仰起，訓練頭部肌肉的靈活度。
「壓點轉動法」
等到能夠轉到最左（或最右）時，再把頭偏向下，然後仰起，訓練頭部肌肉的靈活度。
「壓點轉動法」
避開急性發作的前兩天，在疼痛稍微和緩時摸脖子中間突出的脊椎，一節節往下找，找到最痛的一點壓住，然後開始轉向疼痛的一方，來回轉七到十次。
休息一下後再做一輪，連續做三輪。
但周彥君特別強調，就像人身體受到外傷時不會再去刺激傷口，落枕時也不要直接壓受傷的痛點，而要壓按、舒緩周圍的肌肉。
但周彥君特別強調，就像人身體受到外傷時不會再去刺激傷口，落枕時也不要直接壓受傷的痛點，而要壓按、舒緩周圍的肌肉。
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